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Pilates | Pexels

A flexibilidade desafia a capacidade das articulações do seu corpo de se moverem livremente em uma amplitude completa 5️⃣ de movimento.

Ter um corpo mais flexível ajuda você a ficar ágil podendo auxiliar a performance nos esportes e nas atividades 5️⃣ físicas diárias, como esticar o braço, olhar para trás enquanto dirige e curvar-se para amarrar os sapatos.

Os exercícios de flexibilidade 5️⃣ que alongam e estendem os músculos deixam seu corpo menos sujeito a lesões, previne dores nas costas, melhora seu desempenho 5️⃣ atlético, previne problemas de equilíbrio, aumenta a circulação, alivia a tensão, o estresse e promove relaxamento.

Os exercícios de equilíbrio podem 5️⃣ ajudar a melhorar jogos que paga 1 real postura e reduzir o risco de cair conforme você envelhece.

Apenas alongue os músculos aquecidos.

Os especialistas em 5️⃣ condicionamento físico desaconselham o alongamento antes de se exercitar, quando os músculos ainda estão frios.

Em vez disso, alongue-se apenas quando 5️⃣ seus músculos estiverem aquecidos ou após o treino, como parte de jogos que paga 1 real rotina de relaxamento.

Os bons exercícios de flexibilidade incluem 5️⃣ alongamentos estacionários e alongamentos que envolvem movimento (movimentos balísticos).

Exercícios como caminhada, escalada, corrida, ciclismo, golfe, tênis ou treinamento de força 5️⃣ (especialmente treinamento de força do core) são ótimos para melhorar o equilíbrio.

No entanto, o equilíbrio normalmente piora à medida que 5️⃣ envelhecemos, portanto, se você é um idoso que procura melhorar especificamente o seu equilíbrio, pode fazer isso praticando ioga, pilates 5️⃣ ou tai chi.

Embora existam diferenças entre as formas, cada uma oferece muitas opções para o iniciante e para o praticante 5️⃣ experiente.

Ioga é uma antiga prática de exercícios que envolve a realização de diferentes posições e posturas em uma esteira (mat) 5️⃣ de exercícios.

Existem muitos tipos diferentes de ioga que podem ajudar com flexibilidade e equilíbrio, bem como força e resistência.

Além dos 5️⃣ tipos populares, existem aulas de ioga modificadas para diferentes necessidades, como ioga pré-natal, ioga para idosos e ioga adaptativa modificada 5️⃣ para deficientes.

A maioria das sessões de ioga começa com uma série de posturas para aquecer o corpo e a maioria 5️⃣ das sessões termina com algum tipo de exercício de relaxamento.

Existem vários tipos e modalidades de ioga: o Satyananda, o Hatha, 5️⃣ o Iyengar, o Kundalini, o Bikram ou Moshka (Hot Yoga) e o Ashtanga (Power Yoga) são alguns exemplos de modalidades.

Cada 5️⃣ derivação de ioga procura trabalhar o equilíbrio de formas diferentes e em diversas intensidades.

Alguns focam mais em respiração e relaxamento 5️⃣ (Satyananda, Hatha), enquanto outros são mais intensos (Hot Yoga, Power Yoga).

Encontre a ioga ideal para o seu tipo de treino 5️⃣ e com a intensidade desejada.

O pilates, como a ioga, pode ser executado em uma esteira ou colchonete como uma série 5️⃣ de padrões de movimento de baixo impacto, embora envolva mais comumente o uso de máquinas de resistência.

Uma rotina típica de 5️⃣ pilates inclui exercícios que promovem postura, equilíbrio, flexibilidade e força do core.

A maioria das rotinas pode ser adaptada de acordo 5️⃣ com seus níveis de força e condicionamento físico.

O tai chi baseia-se em uma série de movimentos corporais lentos e precisos 5️⃣ que fluem de uma postura para a outra.

É um exercício muito eficaz para o equilíbrio, especialmente em adultos idosos que 5️⃣ procuram um exercício seguro e suave.

Movendo o peso do corpo de uma perna para a outra e levantando alternadamente os 5️⃣ braços, pernas e mãos, o tai chi varia o peso nas diferentes articulações, aumentando a flexibilidade e a amplitude de 5️⃣ movimento e melhorando o equilíbrio e a coordenação.

E, ao focar jogos que paga 1 real mente nos movimentos e na respiração, você mantém jogos que paga 1 real 5️⃣ atenção no presente, o que clareia a mente e leva a um estado de relaxamento.

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