Uma bailarina profissional busca do estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 👍 um estado de absorção total nos movimentos do corpo, sem as constantes distrações que geralmente acompanham nossas vidas desperta. As 👍 horas poderiam passar sem que ela sequer percebesse o tempo transcorrido.

Uma lesão no joelho pôs fim à sua carreira e, 👍 junto com as muitas outras mudanças na vida que isso trouxe, ela se encontrou perdendo a calmaria mental que acompanhava 👍 sua prática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não podia controlar meus pensamentos", diz ela. "E eu nunca 👍 tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica 👍 Frankfurt am Mein e seu mais recente livro, O Caminho para o Fluxo , narra suas tentativas de recuperar esse sentimento 👍 gratificante de estar completamente mergulhada uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O resultado de sua jornada pode ser de 👍 grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo pode melhorar nossas performances atividades como 👍 esportes ou música, e aprimorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou 👍 a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E como podemos entrar neste estado cerebral às 👍 vezes elusivo?

Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos 👍 sentir fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade primeiro lugar

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, após entrevistar 👍 centenas de participantes sobre as alturas e baixuras de suas vidas. Contrariamente à suposição de que somos mais felizes enquanto 👍 descansamos, ele descobriu que os picos muitas vezes envolviam níveis muito altos de foco mental. A atividade específica não parecia 👍 importar – poderia ser nadar, tocar violino ou realizar cirurgia cerebral. O que contava era o sentimento de imersão e 👍 maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde seu livro Fluxo: A Psicologia da Felicidade , "geralmente ocorrem quando o 👍 corpo ou a mente de uma pessoa é esticada aos seus limites um esforço voluntário para accomplishment algo difícil 👍 e valioso."

Com base entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os traços centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção 👍 de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso de controle e decreased ruminação ou preocupação, com 👍 um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma alteração do sentido do tempo, pois nós falhamos 👍 notar os minutos ou horas voando.

De acordo com 👍 as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais provável de ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais 👍 e a dificuldade da atividade questão. Se a tarefa for muito fácil, ela falhará absorver nossa atenção, então 👍 nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, começaremos a nos sentir stressados pela 👍 própria tarefa. É somente quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal de engajamento – 👍 e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando], não é 👍 consciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas para si mesmo." Ou 👍 nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra – é tudo o que importa... Você pode pensar um 👍 problema todo dia, mas assim que entra no jogo, o inferno com ele!" Na vida cotidiana, podemos descrever isso como 👍 estar "no zone" ou "no groove". "É quando chega ao seu pico pessoal", diz o prof Dimitri van der Linden 👍 da Universidade Erasmus Rotterdam.

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P sicólogos desde então projetaram um "questionário de propensão ao fluxo" que mede a frequência 👍 com que as pessoas experimentam este estado de absorção total e compararam isso com fatores como a personalidade. Eles descobriram 👍 que quanto mais neuroticamente alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutam para desligar o 👍 crítico interno que poderia afastá-los do estado de concentração elevada. Nossa tendência a entrar no "zone" pode ser influenciada por 👍 nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem explicar aproximadamente 30% 👍 da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes estão envolvidos e 👍 a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é matéria de investigação científica. "É o graal sagrado no momento", diz 👍 Christensen.

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, que geralmente 👍 estão associadas ao "pensamento de ordem superior" e autoconsciência. A ideia era que você entra um piloto automático sem 👍 deliberar sobre cada decisão. Uma revisão recente por Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda na Universidade de Granada, no 👍 entanto, conclui que as evidências para essa teoria estão distinctamente faltando. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade pré-frontal reduzida, outros 👍 sugeriram que essas regiões se tornam mais engajadas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter resultado 👍 dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos e 👍 distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O construto 👍 psicológico do fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der Linden 👍 sugere que estamos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa estar 👍 ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" latim e, apesar de seu tamanho diminuto, 👍 ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor da hormona e 👍 neurotransmissor noradrenalina, que nos ajuda a entrar um estado de excitação mental e física.

Van der Linden argumenta que o 👍 estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade basal moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 👍 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente às informações entrantes, sem que nos sintamos sobrecarregados e sobreestimulados. 👍 "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que ajudará você a se apresentar melhor."

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Os ritos podem ajudar a reforçar a 👍 mentalidade correta para a atividade escolhida, criando um senso de controle

O papel da mancha azul no estado de fluxo ainda é 👍 muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no 👍 jornal Relatórios Científicos . Trabalhando com o aluno de doutorado Hairong Lu e o prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes 👍 que jogassem um jogo de memória complexo no laboratório, enquanto sua equipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática 👍 que reflete a atividade no locus coeruleus . Certamente, ele encontrou que as pessoas sentiam fluxo correspondiam aos cambiantes esperados na dilatação 👍 da pupila. "Quando uma pessoa está fluxo, a dilatação da pupila média é intermediária, mas toda vez que algo 👍 relevante acontece, a pupila se dilata rapidamente e relativamente fortemente para esse evento por um curto período e, seguida, 👍 retorna ao nível basal novamente", diz Van der Linden.

Podemos ter que esperar anos para que mais evidências se acumulem e 👍 se resolva a questão. Para prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos 👍 mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas ambientes naturais, vez de tarefas artificialmente engenhadas.

Tais estudos apresentam alguns 👍 desafios práticos, mas eles não são impossíveis de executar. Você pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, 👍 que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer 👍 uso de pastimes sedentários, como jogos de

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, que são conhecidos por provocar um sentido de fluxo. Infelizmente, esses tipos 👍 de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, são raros e distantes. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz 👍 Alameda.

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F elizmente, essa lacuna nossos conhecimentos não precisa impedir que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, pois 👍 os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo 👍 depois que os cientistas têm conta fatores possivelmente confundidores, como neuroticismo.

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar 👍 uma atividade que ativa o estado de fluxo pode fortalecer nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o 👍 que é conhecido por ser benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou durante sua prática de dança, também pode 👍 calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar paz mental mais tarde, depois que terminamos a atividade. Desde sua lesão, ela 👍 descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia 👍 me levar lá", ela diz.

Em seu livro, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 👍 de entrar neste estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 👍 do ponto ideal de engajamento profundo e hiperarousal. Ela aconselha a encontrar ritos que ajudem a reforçar a mentalidade 👍 correta para a atividade escolhida, pois esses podem criar um senso de controle e reduzir os sentimentos de incerteza. Isso 👍 pode incluir movimentos de rotina – um padrão fixo de alongamentos, por exemplo – ou mesmo uma peça de roupa 👍 específica que você BR a cada vez que pratica sua atividade. "Esses sinais cue estabelecerão novos loop de hábitos", diz 👍 Christensen.

No caminho, não devemos ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi observou primeiro lugar, devemos ter cuidado para encontrar exercícios que 👍 correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do atoleiro de hoje, 👍 pode ser tentador nos empurrar mais forte, mas isso não necessariamente melhorará nossas performances.

Um senso de competição pode ser igualmente 👍 disruptivo. Quando nos envolvemos comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, criamos um "estado verdadeiramente estressante 👍 para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar passos pequenos – e celebrar nossos 👍 progressos sem procurar a validação dos outros – será muito mais provável de aumentar nossa participação ao longo do tempo. 👍 Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos sentir fluxo, precisamos evitar um senso 👍 de rivalidade primeiro lugar. "O processo importa", diz Christensen.

Ela é fervorosa acreditar que podemos todos construir nossa capacidade 👍 de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade – você pode aprender". Ela acredita que sua própria busca para 👍 encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença nas

s de antes e depois, e posso ver 👍 a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."