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texto:

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2024/12/14.

compés

E

Não há como ficar longe dele: Eu me deparo com a impressão. Em março, dando início o que eu espero 🫰 será uma série muito longa dos artigos song um longo número e escrevi-lhe "que estou grande forma" para alguém 🫰 do 60 anos sem cérebro passar por isso - Com planos fazêlo 100 I correu 30 40 km cada semana 🫰 (eu adicionei), além da ioga E alta intensidade intervalo formação). No mês seguinte fui até mesmo meu “infelizmente forte” core 🫰 6th; no Maio

Mas aqui está a coisa: o que mais passa pela minha mente não é "Eu sou incrível!", mas 🫰 sim “Estou espantado!” Por três quartos da vida eu nunca tive nada para sugerir forma. Eu nem venho de 🫰 uma família esportiva e quanto à escola (com seu rugby rúguebi - críquete- futebol americano), ginásticas físicas ou natação) Lembro 🫰 exatamente um jogo no qual me lembro do meu trabalho como jogador

jogados

Em vez de suportar: uma partida com 14 ou 🫰 15 anos, quando eu estava no gol e pela primeira vezes me vi bloqueando tiro após disparo lugar do 🫰 zumbido na rede. Esta foi a única ocasião que qualquer um dos meus companheiros olhou para mim sem ser simpatia 🫰 nem desprezo por nada além disso

Fora isso, era tarde após a noite de ficar entediado ou correndo por aí desconfortávelmente 🫰 e sendo gritado pelo adulto irritado que já sonhou se tornar um atleta profissional.

Sentado no meu caminho para uma 🫰 sepultura precoce... Phil Daoust e sua esposa agora, Hannah.

: Linda Nylind/The Guardian

Não estou dizendo que fiquei traumatizado, mas definitivamente não 🫰 me inspirei. Ao longo das próximas três décadas e vagamente consciente de fazer algo para cuidar do meu corpo tive 🫰 breves flertes com remo natação - ciclismo ou caiaque – principalmente eu estava concentrado comer o suficiente pra 🫰 beber no início da minha vida grave

No final dos anos 2000, como escrevi na época: "Não só eu estava clinicamente 🫰 obeso; Eu era uma negação. Tinha quebrado um banco de vizinho apenas sentado nele tão alto, minha mãe acenava para 🫰 meu estômago e perguntavam quando 'era devido'. Um chamado amigo gritou ‘Thar ele sopra!’ Quando me juntei à praia dele... 🫰 Disse que precisava mesmo ir embora com meus próprios quilos ou vinho.”

Eu tinha 45 anos antes de fazer um esforço 🫰 real para melhorar minha dieta, 50 Antes que eu comecei o plano "Couch to 5k" do NHS e descobri a 🫰 corrida poderia estruturar meu tentativa me remodelando; E 57 Depois disso finalmente desisti da bebida. Havia muita escorregadela no caminho 🫰 mas na sétima década – não é sério?

“Para construir músculos de volta à medida que envelhecemos, teremos a necessidade do 🫰 levantamento da massa muscular”.

: Linda Nylind/The Guardian

Só porque você é o que se

loathe

Você não vai necessariamente odiar toda atividade física.

Desta 🫰 vez não haverá um assobio duro você, ou uma suposta amiga que preferiria morrer do seu time. Agora pode 🫰 escolher o quanto se esforça para fazer isso e por quantos dias passa fazendo aquilo; mesmo quando está chovendo no 🫰 período menstrual... Ou simplesmente acorda de dor!

Dito isto, não conte com nenhum tipo de experiência transcendental.

Levou-me a

anos

Antes de eu ter 🫰 uma corrida como um alto.

Mas não desista da possibilidade também.

A aula de ioga da semana passada estava chegando ao fim, 🫰 estávamos deitados com os olhos fechados pose "corpsa" e o instrutor começou a massagear meus templos usando óleo essencial. 🫰 Eu senti como um gato faz quando você se coloca atrás das orelhas!

Não.

subestimativado

O poder (e prazer) da caminhada.

Ele vai mudar 🫰 o peso (se é isso que você está depois), condicionar-lhe para algo mais extenuante e dar espaço de pensar ou 🫰 ouvir a sua música favorita, podcast. Embora grande parte do mundo parece ter esquecido disso também irá levá -lo 🫰 lugares – E com maior confiabilidade qualquer outra forma da transporte Seus pés nunca vão entrar na greve nem 🫰 ficar preso numa geléia enquanto um engenheiro chega ao local onde se encontra uma estação quando ele volta no alarme 🫰 das emergências!

Comece com algo que você

Pode ser que goste, não algo de bom para amigos ou especialistas.

Seu exercício inicial não 🫰 tem que fornecer um treino de todo o corpo ou esticar sua mente, bem como seus músculos. Sua prioridade deve 🫰 ser se mover e ficar confortável com seu organismo para poder ramificar quando precisar ...

Mesmo que cardio seja sua coisa, 🫰 você não pode ignorar.

resistências;

Trabalho.

Quanto mais velhos ficamos, quanto maior o músculo perdemos e é muito provável que "caiamos" - para 🫰 nos recuperar dele. Para recuperá-lo você terá de levantar pesos ou aprender a usar essas máquinas assustadoras na academia; pode 🫰 também aproveitar seu próprio corpo com flexões (pushup), pranchaStopes(planks) lungese/agachamentos).

Mesmo se

resistências;

trabalho

E-

Não podes ignorar o cardio.

Para uma vida longa e ativa, 🫰 você precisa esticar seu coração. pulmões E circulação Bem como seus abdominais

Phil leva uma gordinha, 2024..

: David Levene/The Guardian

Este 🫰 mundo não é nada mais que colinas!

Você só terá que sugar isso quando começar a correr, andar de bicicleta ou 🫰 até mesmo caminhar seriamente. Vivendo no fundo da encosta longa e íngreme eu reconcilio-me com o início das corridas 🫰 na maioria dos passeios uma subida por seis minutos Há belos parques ao final dele; há reservas naturais mais 🫰 sangrentas colinas!

Suar como um porco não significa que você é inapto.

Tamanho da amostra de um aqui, por isso não é 🫰 exatamente científico. Mas ainda fico vermelho e gotejando assim que meu pulso aumenta Se eu estou me exercitado ao 🫰 ar livre sou mais feliz com a chuva; se estiver fazendo ioga quente (com o quarto 37C), há poças 🫰 à minha volta para respirarem – desculpem-me companheiros do yoga mas também...se estamos 15 minutos dentro sem você estar brilhanto 🫰 Eu odeio vocês!

Se você não está se divertindo, tente restringir o porquê.

É a atividade que está esfregando você da maneira 🫰 errada, ou o meio ambiente? Se estiver nadado pode descobrir-se odiar piscinas mas amar águas abertas. Caso esteja correndo poderá 🫰 preferir estradas de muito mais longe – com companhia nem sem empresa - música (ou um tempo alvo) para se 🫰 deslocar até lá frente!

Quando quando:

Você exerce importa – apenas não da maneira que a maioria das pessoas diz.

Talvez você 🫰 trabalhe melhor às 6 da manhã com o estômago vazio, algumas horas depois quando tiver tomado café do pequeno-almoço e 🫰 dado tempo para se estabelecer ou mesmo tarde à noite. O que querque escolham alguém na internet irá dizer a 🫰 vocês como estão fazendo tudo errado por ganhos máximos de ganho; além disso têm os estudos científicos necessários pra provar 🫰 isso! Diga aos outros empalhados: eles falam sobre humanos comunsou típicos Você é? Vocês fazem isto...

Você raramente vai se arrepender 🫰 de pagar por um instrutor ou personal trainer. Ginásios, no entanto......

Se você encontrar um treinador ou professor com quem clica 🫰 e puder pagar algumas aulas, isso fará maravilhas pela sua confiança. Quando se trata de academias ; no entanto o 🫰 investimento dinheiro numa associação não é garantia que investirá tempo nem esforço: Não assine contrato a longo prazo sem 🫰 ter 100% certeza do certo para si!

Se você ainda está trabalhando, sua empresa pode ter arranjado o que parece ser 🫰 um fantástico negócio de 12 meses com uma academia local – mas terá tempo para usá-lo seu horário do 🫰 almoço ou na inclinação a visitar antes e depois? Você realmente quer limpar suas coxas da máquina dos acessórios das 🫰 quadrigrafia. Para poder usar isso após fazer parte dela Pense nisso: gosta mesmo quando faz ginástica!

Você se moverá melhor 🫰 quando suas mãos estiverem vazias.

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Se você realmente não pode correr sem o 🫰 seu telefone celular ou garrafa de água, pegue um cinto. braçadeira e mochila que vai segurá-lo Alguns shorts até têm 🫰 coisas chamadas bolso...

"Diga aos seus detratores para se encherem.

: Linda Nylind/The Guardian

Se está doendo, pare.

Um pouco de dor é geralmente 🫰 bom, especialmente depois que você se exercitou. Se tudo o com quem precisa preocupar-se são bolhas blisters (as bulhas), os 🫰 rebocos caros e "curantes" valem cada centavo; Mas não ignore nada esfaqueando ou moendo a cabeça do joelho parando aquilo 🫰 questão pelo menos uma semana fora da sua vida! Caso sinta confiança na retomada sem consultar um médico(a) fisio/es... 🫰 comece lentamente novamente preparado:

Na verdade, se você está odiando isso.

s vezes, um treino simplesmente não funciona - você está mais 🫰 cansado do que pensava ou se concentra. Ou odeia inesperadamente a cada minuto; Dê-se por si mesmo pouco tempo e 🫰 então caso tenha certeza de uma coisa diferente da sua capacidade para passar pela sessão curta diga à pessoa o 🫰 quanto ela precisa estar melhor forma na próxima vez: especialmente no início é preciso treinar seu cérebro tanto como 🫰 ele faz com seus corpos físicos! Tente ensinar isso sem fazer exercícios horríveis...

Dito isto, o “segundo vento” é realmente uma 🫰 coisa.

Muitas vezes me vejo lutando pelos primeiros 6 km de uma corrida, e finalmente acertei meu passo. Não finjo entender 🫰 o porquê disso!

Não espere que o exercício sozinho conserte seu corpo.

Faz parte do quebra-cabeça, mas como você come e sente 🫰 o sono são igualmente importantes. Também......

Se você tem um macaco nas costas, talvez dê uma sacudida de vez quando 🫰 para ver se ele vai deixar ir.

Todos os flex-ups, pilate e pingue no mundo não compensarão um problema com bebida 🫰 ou drogas. Talvez eu nunca tenha tido uma experiência de primeira mão dos últimos dois anos; tudo o que sei 🫰 é: às vezes você era mais doque aquilo parecia ser parte integrante da vida! Em 2024, pelo menos 40 ano 🫰 após a minha primeiro drinke alcoólica tive algo para fazer? Eu tinha muito tempo até chegar ao último momento 🫰 meu copo...

Se você está apto o suficiente para se exercitar com os jovens, vá frente.

Claro, você tem idade suficiente 🫰 para ser o pai de todos. Mas ninguém está olhando pra vocês - não com essa pele enrugada ou porque 🫰 estão tão impressionados que ficam muito mais fortes do seu lado da prancha e por isso são empurrados um pouco 🫰 a sério como se fossem uns 55 anos acima deles!

Abrace as líderes de torcida, ignore os outros.

Alguém, algum lugar 🫰 está doendo para dizer que você perde seu tempo ou até mesmo vai a um ataque cardíaco. Tente lembrar-se de 🫰 estar fazendo isso por si não é o caso dum idiota nunca ter superado porque aquele homem popularizado morreu enquanto 🫰 – meu lado dorado! - estava correndo e ele me deu alguns conselhos “amigáveis” era sobre minha idade 20 anos 🫰 mais velho; Ele vendia flores fora da mensagem cemitérios dos quais eu achava ser muito melhor...

Phil, a sentir-se presunçoso.

: Linda 🫰 Nylind/The Guardian

Você provavelmente deve tentar yoga.

Deixando de lado o que faz para flexibilidade e equilíbrio, há algo sobre isso aparafusando 🫰 seu cinismo. Comecei enrolar meu lábio ao "terceiro olho" com uma conversa da gratidão; agora eu posso inclinarem minha cabeça 🫰 ou namaste junto aos melhores deles Se você é um Yogi procurando por slogan poderia sugerir: “Eu consigo suavização 🫰 até mesmo do peido mais velho?”

Se você estiver um passeio de bicicleta ou longo prazo, certifique-se que sabe onde 🫰 estão os banheiros.

Especialmente a primeira coisa pela manhã – uma vez que você começa seu corpo movimento, seus intestinos 🫰 também vai saltar para ação.

Levantar alguns halteres não vai transformar você outro Arnie.

Mesmo Schwarzenegger teve que trabalhar incrivelmente duro 🫰 para isso. Isso é uma notícia muito boa ou ruim, dependendo de seus objetivos físicos!

Você vai mudar o seu gosto 🫰 pela música.

Um minuto você está ouvindo os Smiths e o KLF, no próximo é tudo Dua Lipa and Rihanna. Culpe 🫰 essas aulas de exercícios com seus vermes da papoula; E pelo fato que seja mais agradável correr para RiRi We 🫰 Found Love do Que Morrissey cantando Meat Is Murder

Ali.

pode: podem,

Chega um ponto que você não se reconhece mais.

Minha esposa, 🫰 que também trabalhou duro sua aptidão física muitas vezes brinca de como o Phil e Hannah há 10 🫰 anos desprezariam os Fils da atualidade. "Que pardeza", disse ela na outra noite enquanto partimos para uma aula juntos mas 🫰 isso diz mais sobre a velha nós do

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