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Por The New York Times

18/06/2024 04h01 Atualizado 18/06/2024

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GERADO EM: 🎅 18/06/2024 - 04:01

Especialistas explicam a importância da quantidade certa de água por dia para a saúde. Atividades físicas, clima e 🎅 idade influenciam na necessidade de hidratação. Café, chá e álcool também impactam no equilíbrio hídrico do corpo.

Seja bebendo em 🎅 um copo moderno, simples ou velho, não há uma resposta específica sobre a quantidade de água que se deve beber 🎅 por dia.

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A recomendação mais próxima que os Estados Unidos têm vem da Academia Nacional de Medicina, que, em 🎅 2004, informou que homens saudáveis geralmente se mantêm hidratados quando bebem pelo menos 3 litros (quase 13 xícaras) de água 🎅 por dia. Já as mulheres costumam ficar hidratadas quando bebem cerca de 2,2 litros (pouco mais de nove xícaras), sem 🎅 incluir a água que consomem através da alimentação. Mas, segundo especialistas, estas orientações não devem ser tomadas como verdade.

— A 🎅 maioria das pessoas, mesmo que consuma menos do que essa recomendação, ficará bem —tranquiliza o médico Siddharth P. Shah, nefrologista 🎅 do Hospital da Universidade da Pensilvânia, especializado em hidratação e equilíbrio eletrolítico.

Quanta água beber e em que momento 🎅 é melhor?

A água, naturalmente, é crucial para a sobrevivência. O líquido ajuda a eliminar resíduos, manter a pressão arterial, regular 🎅 a temperatura corporal, além de outras coisas. Entretanto, algumas pessoas precisam de mais água do que outras.

— Aqueles que são 🎅 especialmente ativos, que têm trabalhos fisicamente exigentes ou que se exercitam muito, perdem mais água através do suor e, por 🎅 isso, precisarão compensar bebendo mais — afirmou George Chiampas, especialista em medicina de emergência, da Northwestern Medicine, e chefe 🎅 médico oficial da Federação de Futebol dos Estados Unidos.

De acordo com os especialistas, você pode precisar tomar mais água se 🎅 viver em climas quentes, tiver um corpo maior com muita massa muscular, fezes moles, estiver grávida ou amamentando, tiver 🎅 tido pedras nos rins ou infecções recorrentes do trato urinário.

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Como a gordura contém menos água que o músculo, as pessoas geralmente 🎅 precisam consumir menos líquido à medida que envelhecem para manter os tecidos saudáveis.

— Ao longo da vida, a necessidade de 🎅 água de uma pessoa também muda. Normalmente, com a idade, as pessoas perdem músculo e ganham gordura — explica Shah.

Idosos 🎅 e água

— No entanto, alguns idosos ainda não consomem água quanto necessitam. O nível de desidratação que causaria sede aos 🎅 40 anos, pode não provocar aos 80 — acrescentou o nefrologista, que explicou que isto ocorre, pois os corpos mais 🎅 velhos não são tão bons para detectar a sede.

— Se você está com sede, provavelmente está desidratado e deveria beber 🎅 água. Pessoas que apresentam desidratação aguda ou crônica também têm dores de cabeça ou olhos secos — alertou Alysia Robichau, 🎅 médica de família e medicina esportiva do Houston Methodist.

— Como muitos ficam sem água enquanto dormem, a maioria das pessoas 🎅 acorda e já está desidratada — disse Chiampas, que sugere começar o dia tomando um copo.

Café, chá ou mate hidratam 🎅 o corpo?

— É perfeitamente normal adicionar aromatizantes à água ou beber água com gás — conta Robichau.

A médica ainda alerta 🎅 que o café e outras bebidas com cafeína podem não ser tão hidratantes quanto as sem cafeína. Beber algo com 🎅 cafeína, principalmente se não estiver acostumado, pode reduzir a capacidade dos rins de absorver o líquido, levando à perda adicional 🎅 de água pela urina. Além disso, as bebidas alcoólicas também desidratam.

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— Pode se obter água através dos alimentos, como algumas frutas e vegetais, principalmente melancia e 🎅 aipo — observa Shah. A Academia Nacional de Medicina, por exemplo, estima que as pessoas obtêm, em média, 20% 🎅 da água que consomem através dos alimentos.

— É improvável que a maioria das pessoas beba muita água, mas é possível 🎅 entre atletas de resistência que tomam excessivamente de forma rápida — relata Chiampas. Fazer isso, segundo o médico, pode alterar 🎅 o equilíbrio de sódio e potássio no corpo e causar uma intoxicação potencialmente fatal.

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Os centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam beber no 🎅 máximo 1,5 litros de água por hora. Por isso, é importante notar que, apesar de crucial para a vida, não 🎅 há nenhum benefício à saúde beber toneladas de água.

— Hoje em dia, as pessoas carregam muitas garrafas de água 🎅 enormes. Mas a maioria delas não precisa beber em excesso — conclui Shah.

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