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Resumo:

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Passo 2: Faça Login

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As tigelas de uddha podem estar associadas com "bem-estar", mas para mim sempre foram uma maneira alegre e divertida 💪 comer refeições equilibrada, enquanto convenientemente usando todas as probabilidades ou termina a langue na geladeira. A taça perfeita tem 💪 pelo menos quatro elementos: grãos cozidoScooked Grões protein Vegetais and Herbs (Grão cozida), proteína Veggies & Ervas herbalized Com um 💪 curativo zippy que os amarra todos juntos; Eu também geralmente adicionar picles/ condimentos por interesse extra...

Tigela de beterraba com beterraba 💪 conserva, hummus da abelha espelta (

acima)

Enquanto nada se compara a beterraba cozida na hora, de boa qualidade e 💪 embaladas vácuo são extremamente convenientemente fáceis. Para cozinhá-las do zero purê bem (não peeling), pop numa lata cheia com 💪 água 3cm para assar; cubra firmemente o papel alumínio/folha torrado 190C (170 C ventilador) /375F até ficar muito macia: O 💪 momento exato dependerá da dimensão das beterrabas mas os médioes devem levar cerca duma vez que não tem tempo suficiente!

Prep

15 💪 min.

Pickle

1 hr+

Cooke

45 min.

Servis

4

250g espelta pérolada

600ml vegetal estoque

1 pequeno grupo de folha plana salsa

, grosseiramente picado.

Suco de

1 limão

Aze azeite

, para ressecar 💪 e se vestir.

500g beterraba pronta para cozinhar.

, cortado cunhas.

125g feta

50g nozes

, aproximadamente dividido acima

Para o hummus de beterrabas,

300g de 💪 beterraba pronta para cozinhar.

1 pequeno

alho dente

, descascado e finamente esmagado.

2

vinagre de xerez tbsp

Vinagre de vinho tinto ou vinagre vermelho

4

tbsp grego 💪 iogurtes

4

azeite de oliva tbsp

Sal e pimenta do mar

Para a beterraba conserva rápida

vinagre de maçã 100ml

ou vinagre de vinho branco;

1

açúcar 💪 de rodízio tbsp

1 amontoado.

sal tsp

1

sementes de caraway tsp

, torradas.

12

sementes de coentro tsp

torradas e levemente esmagadas.

300g de beterraba doce

, muito finamente 💪 cortado (ideal um bandolim)

1 cebola vermelha

, descascado e cortado anéis muito finos (novamente idealmente sobre um bandolim)

Comece fazendo 💪 a beterraba conserva. Bata o vinagre, açúcar e sal com água 200ml até que se dissolva de açucares; Embale 💪 as raízes cortadas da abelha ou cebola num frasco para depois derramar sobre os copos na tampa do recipiente (abanse-os) 💪 durante uma hora à temperatura ambiente – por exemplo duas semanas!

Enquanto isso, coloque o espelta uma panela grande para 💪 ferver. Acalme-se ao meio calor por 25 minutos até que a massa seja absorvida pelo estoque de grãos macio! Tire 💪 do fogo antes da hora necessária; misture na salsa com sucode limão ou azeite quente no molho seco (azeite).

Para o 💪 hummus, blitz a beterraba sweet root (betrote), dealho e vinagre um liquidificador para fazer uma fina puré. Com motor 💪 funcionando lentamente molhar dentro incorporar azeite com molho seco depois temperar ao gosto

Para servir, divida a espelta entre quatro pratos; 💪 colher o hummus cima de um prato para organizar as cunha da beterraba. Decorar com beterraba encolhida no forno 💪 fervente (em conserva), desmoronando sobre os fetas do bolote ou talvez uma gota d'água que sirvam óleo ao invés disso!

Ovos 💪 de compotas revestidos a Dukkah, tigela herby bulgur e couve-flor assar.

Os ovos de ravinder bhogal comemocionados revestido por dukkah, e 💪 a couve-flor assar.

A couve-flor é social e convida a companhia de muitos outros ingredientes, tornando o ideal para uma tigela 💪 buda.

Prep

15 min.

Cooke

45 min.

Servis

4

4 ovos

3 4

tbsp tahini

3 4

tbsp

dukkah

– za'atar também funciona bem.

Para a couve-flor,

50ml azeite de oliva

1 couve-flor pequena

, cortar através 💪 do caule quartos

Sal marinho e

pimenta preta

50g manteigas

, picado.

2 dentes de alho

Descasado e esmagado

1 amontoado.

tsp pul biber

Zest de

1 limão

100g de 💪 amêndoas embranqueadas.

Para o Herby Bugur

200g bulguela

trigo ur

400g esta lata cozido lentilhas verdes

, drenado.

1 cebola vermelha

, descascado e finamente cortado 💪 crescentes.

1 dente alho

, descascado e muito finamente esmagado.

1 pequeno coentro de cachos

, finamente picado.

1 pequena salsa de cachos

, finamente picado.

1 💪 pequena menta

, colhido e finamente picado.

Azeite extra virgem de oliva 60ml

Suco de

1 limão

Coloque o trigo bulgur uma tigela à 💪 prova de calor e adicione água suficiente a partir da chaleira cozida para cobrir por 2-3 cm. Cubra-o, reserve 20 💪 minutos até que seu líquido seja absorvido; depois fluff com um garfo: Uma vez fresco coloque as lentilhas na panela 💪 do forno (outona), no óleo vegetal ou nas ervas – então tempere ao sabor! Regue sobre azeites/limões / suco limão 💪 - misture bem...

Leve um molho de água para ferver, depois cuidadosamente abaixe os ovos e deixe cozer por sete minutos. 💪 Imediatamente dreno; mergulhe-os águas geladas durante dois minutinhos até parar a supercozinhação deles (e então separe). Role suavemente o 💪 ovo primeiro no tahini – antes pela dukkat - corte ao meio na estação do ano ou reserve uma vez!

Para 💪 a couve-flor, coloque o óleo uma frigideira grande com um calor médio alto. Adicione as flores e cozinhe por 💪 12-14 minutos até que todo marrom dourado acabe bem na estação; adicione manteigas de coco ou limão (alho), ferver biberão 💪 pulará como limoeiro para cozinhar) durante dois mais três minutinhos antes da refeição do almoço: acrescente amêndoa mas também deixe 💪 claro os frutos secos frescos ao marrono!

Para servir, divida o bulgur entre quatro tigelas e cubra com a couve-flor (caulumeira), 💪 ovos pela metade ou amêndoa.

Atum, grão-de bico e tigela de maftoul com harissa conservado molho limão.

Atum, grão-de bico e tigela 💪 de maftoul enlatada com molho conservado limão

Isto é cheio de proteína, o que torna ideal pós-ginástica. É um eu 💪 faço e como pelo menos uma vez por semana!

Prep

15 min.

Cooke

25 min.

Servis

4

400g (2 x 200 g)

atum azeite de oliva,

drenado

800g (

2 💪 x latas 400g)

grão-de bicoz

, drenado.

20 tomates cerejas

, reduzido pela metade.

A casca de

2 pequenos limões conservados ou empanados;

, finamente picado.

20

azeitonas

– Gosto 💪 de verdes tão grandes como uvas, mas use o seu favorito.

8 pepinos bebê

, cortado metade comprimentos

Sumac

, para terminar.

Para o 💪 curativo

2

tsp

harissa

pastar

Suco de

1 limão

5

azeite extra virgem de oliva tbsp

Sal e pimenta do mar

Para o maftoul

50ml azeite de oliva

2 cebolas vermelhas

, descascado 💪 e finamente cortado fatiadas.

250g maftoul

3 dentes de alho

, descascado e fatiado.

40g de amêndoas flocos

3 cápsulas de cardamomo verde

, 💪 rachado aberto.

12 quill canelas

Quebrado ao meio,

Sal marinho sal

, para provar

passas 50g

600ml vegetal estoque

1 pequeno grupo de pessoas

corianderco

, grosseiramente picado.

Para enfeitar

1

sementes 💪 de cominho tsp,

1

sementes de coentro tsp

2

sementes de abóbora tbsp

ou sementes de girassol,

Comece fazendo o maftoul. Aqueça óleo uma panela 💪 larga, adicione as cebolas e cozinhe com fogo baixo até caramelizado Adicione a marmola de mosto (maftoule), azeite-alho/almamêo ou 💪 canela; deixe fritar antes que elas fiquem douradamente dourado(e) torrada: temperar ao lume do sal para adicionar os grãos da 💪 passadeira à massa seca depois levei! Cobrinete bem quente

Para fazer a salada, misture o Atum ndias de bico e tomate 💪 uma tigela grande. Em um frasco com rosca para cima agitar juntos os suco do limão Harissa azeite óleo 💪 verde-oliva é temperar ao gosto da salada usar como tempero na preparação das azeitona

Aqueça uma panela e deixe secar as 💪 sementes de cominho, coentro ou abóbora até que sejam aromáticas. Coloque-as um argamassa para quebrar o cabelo bem forte!

Divida 💪 o maftoul e atum entre quatro tigelas. Adicione pepino, polvilhe com sal pimenta ou sumac Acabar por uma mistura 💪 de especiarias/semente

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