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E

Não há como ficar longe dele: Eu me deparo com a impressão. Em março, dando início o que eu espero 9️⃣ será uma série muito longa dos artigos song um longo número e escrevi-lhe "que estou bet3652 grande forma" para alguém 9️⃣ do 60 anos sem cérebro passar por isso - Com planos fazêlo 100 I correu 30 40 km cada semana 9️⃣ (eu adicionei), além da ioga E alta intensidade intervalo formação). No mês seguinte fui até mesmo meu “infelizmente forte” no 9️⃣ começo casa; na minha maio...

Mas aqui está a coisa: o que mais passa pela minha mente não é "Eu sou 9️⃣ incrível!", mas sim “Estou espantado!” Por três quartos da vida eu nunca tive nada para sugerir bet3652 forma. Eu nem 9️⃣ venho de uma família esportiva e quanto à escola (com seu rugby rúguebi críquete futebol americano ginástica natação etc) Lembro-me 9️⃣ precisamente um jogo onde me lembro

jogados

Em vez de suportar: uma partida com 14 ou 15 anos, quando eu estava no 9️⃣ gol e pela primeira vezes me vi bloqueando tiro após disparo bet3652 lugar do zumbido na rede. Esta foi a 9️⃣ única ocasião que qualquer um dos meus companheiros olhou para mim sem ser simpatia nem desprezo por nada além disso

Fora 9️⃣ isso, era tarde após a noite de ficar entediado ou correndo por aí desconfortávelmente e sendo gritado pelo adulto irritado 9️⃣ que já sonhou bet3652 se tornar um atleta profissional.

Sentado no meu caminho para uma sepultura precoce... Phil Daoust e bet3652 9️⃣ esposa agora, Hannah.

: Linda Nylind/The Guardian

Não estou dizendo que fiquei traumatizado, mas definitivamente não me inspirei. Ao longo das próximas 9️⃣ três décadas e vagamente consciente de fazer algo para cuidar do meu corpo tive breves flertes com remo natação; 9️⃣ ciclismo ou caiaque - principalmente eu concentre-me bet3652 comer o suficiente pra beber sentado numa sepultura precoce!

No final dos anos 9️⃣ 2000, como escrevi na época: "Não só eu estava clinicamente obeso; Eu era uma negação. Tinha quebrado um banco de 9️⃣ vizinho apenas sentado nele tão alto, minha mãe acenava para meu estômago e perguntavam quando 'era devido'. Um chamado amigo 9️⃣ gritou ‘Thar ele sopra!’ Quando me juntei à praia dele... Disse que precisava mesmo ir embora com meus próprios quilos 9️⃣ ou vinho.”

Eu tinha 45 anos antes de fazer um esforço real para melhorar minha dieta, 50 Antes que eu comecei 9️⃣ o plano "Couch to 5k" do NHS e descobri a corrida poderia estruturar meu tentativa me remodelando; E 57 Depois 9️⃣ disso finalmente desisti da bebida. Havia muita escorregadela no caminho mas na sétima década – não é sério?

“Para construir músculos 9️⃣ de volta à medida que envelhecemos, teremos a necessidade do levantamento da massa muscular”.

: Linda Nylind/The Guardian

Só porque você é 9️⃣ o que se

loathe

Você não vai necessariamente odiar toda atividade física.

Desta vez não haverá um assobio duro bet3652 você, ou uma 9️⃣ suposta amiga que preferiria morrer do seu time. Agora pode escolher o quanto se esforça para fazer isso e por 9️⃣ quantos dias passa fazendo aquilo; mesmo quando está chovendo no período menstrual... Ou simplesmente acorda de dor!

Dito isto, não conte 9️⃣ com nenhum tipo de experiência transcendental.

Levou-me a

anos

Antes de eu ter uma corrida como um alto.

Mas não desista da possibilidade também.

A 9️⃣ aula de ioga da semana passada estava chegando ao fim, estávamos deitados com os olhos fechados bet3652 pose "corpsa" e 9️⃣ o instrutor começou a massagear meus templos usando óleo essencial. Eu senti como um gato faz quando você se passa 9️⃣ atrás das orelhas!

Não.

subestimativado

O poder (e prazer) da caminhada.

Ele vai mudar o peso (se é isso que você está depois), condicionar-lhe 9️⃣ para algo mais extenuante e dar espaço de pensar ou ouvir a bet3652 música favorita, podcast. Embora grande parte do 9️⃣ mundo parece ter esquecido disso também irá levá -lo lugares – E com maior confiabilidade bet3652 qualquer outra forma 9️⃣ da transporte Seus pés nunca vão entrar na greve nem ficar preso numa geléia enquanto um engenheiro chega ao local 9️⃣ onde se encontra uma estação quando ele volta no alarme das emergências!

Comece com algo que você

Pode ser que goste, não 9️⃣ algo de bom para amigos ou especialistas.

Seu exercício inicial não tem que fornecer um treino de todo o corpo ou 9️⃣ esticar bet3652 mente, bem como seus músculos. Sua prioridade deve ser se mover e ficar confortável com seu organismo para 9️⃣ poder ramificar quando precisar ...

Mesmo que cardio seja bet3652 coisa, você não pode ignorar.

resistências;

Trabalho.

Quanto mais velhos ficamos, quanto maior o 9️⃣ músculo perdemos e é muito provável que "caiamos" - para nos recuperar dele. Para recuperá-lo você terá de levantar pesos 9️⃣ ou aprender a usar essas máquinas assustadoras na academia; pode também aproveitar seu próprio corpo com flexões (pushup), pranchar as 9️⃣ tábuaes do carro/pulngeo(agachamento).

Mesmo se

resistências;

trabalho

E-

Não podes ignorar o cardio.

Para uma vida longa e ativa, você precisa esticar seu coração. pulmões - 9️⃣ circulação assim como seus abdominais (abdominoplastia), glutes(gluta) ou armadilhas).

Phil leva uma gordinha, bet3652 2024..

: David Levene/The Guardian

Este mundo não é 9️⃣ nada mais que colinas!

Você só terá que sugar isso quando começar a correr, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar 9️⃣ seriamente. Vivendo no fundo da encosta longa e íngreme eu reconcilio-me com o início das corridas na maioria dos 9️⃣ passeios bet3652 uma subida por seis minutos Há belos parques ao final dele; há reservas naturais mais sangrentas colinas!

Suar como 9️⃣ um porco não significa que você é inapto.

Tamanho da amostra de um aqui, por isso não é exatamente científico. Mas 9️⃣ ainda fico vermelho e gotejando assim que meu pulso aumenta Se eu estou me exercitado ao ar livre sou 9️⃣ mais feliz com a chuva; se estiver fazendo ioga quente (com o quarto bet3652 37C), há poças à minha volta 9️⃣ como uma salmoura... Desculpem-me companheiros yoga mas também: “Se estamos 15 minutos dentro” E vocês nem estão brilhantes Eu te 9️⃣ odeio”.

Se você não está se divertindo, tente restringir o porquê.

É a atividade que está esfregando você da maneira errada, ou 9️⃣ o meio ambiente? Se estiver nadado pode descobrir-se odiar piscinas mas amar águas abertas. Caso esteja correndo poderá preferir estradas 9️⃣ de muito mais longe – com companhia nem sem empresa - música (ou um tempo alvo)

Quando quando:

Você exerce importa – 9️⃣ apenas não da maneira que a maioria das pessoas diz.

Talvez você trabalhe melhor às 6 da manhã com o estômago 9️⃣ vazio, algumas horas depois quando tiver tomado café do pequeno-almoço e dado tempo para se estabelecer ou mesmo tarde à 9️⃣ noite. O que querque escolham alguém na internet irá dizer a vocês como estão fazendo tudo errado por ganhos máximos 9️⃣ de ganho; tenham os estudos científicos necessários pra provar isso! Diga aos outros empalhados: eles falam sobre humanos comunsou típicos 9️⃣ Você é?

Você raramente vai se arrepender de pagar por um instrutor ou personal trainer. Ginásios, no entanto......

Se você encontrar um 9️⃣ treinador ou professor com quem clica e puder pagar algumas aulas, isso fará maravilhas pela bet3652 confiança. Quando se trata 9️⃣ de academias ; no entanto o investimento bet3652 dinheiro numa associação não é garantia que investirá tempo nem esforço: Não 9️⃣ assine contrato a longo prazo sem ter 100% certeza do certo para si!

Se você ainda está trabalhando, bet3652 empresa pode 9️⃣ ter arranjado o que parece ser um fantástico negócio de 12 meses com uma academia local – mas terá tempo 9️⃣ para usá-lo bet3652 seu horário do almoço ou na inclinação a visitar antes e depois? Você realmente quer limpar suas 9️⃣ coxas da máquina dos acessórios das quadrigrafia. Para poder usar isso após fazer parte dela Pense nisso: gosta mesmo 9️⃣ estar numa ginástica!

Você se moverá melhor quando suas mãos estiverem vazias.

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após a promoção da newsletter;

Se você 9️⃣ realmente não pode correr sem o seu telefone celular ou garrafa de água, pegue um cinto. braçadeira e mochila que 9️⃣ vai segurá-lo Alguns shorts até têm coisas chamadas bolso...

"Diga aos seus detratores para se encherem.

: Linda Nylind/The Guardian

Se está doendo, 9️⃣ pare.

Um pouco de dor é geralmente bom, especialmente depois que você se exercitou. Se tudo o com quem precisa preocupar-se 9️⃣ são bolhas blisters (as bulhas), os rebocos caros e "curantes" valem cada centavo; Mas não ignore nada esfaqueando ou moendo 9️⃣ a cabeça do joelho parando aquilo bet3652 questão pelo menos uma semana fora da bet3652 vida! Caso sinta confiança na 9️⃣ retomada sem consultar um médico(a) fisio/es... comece lentamente novamente preparado:

Na verdade, se você está odiando isso.

s vezes, um treino simplesmente 9️⃣ não funciona - você está mais cansado do que pensava ou se concentra. Ou odeia inesperadamente a cada minuto; Dê-se 9️⃣ por si mesmo pouco tempo e então caso tenha certeza de uma coisa diferente da bet3652 capacidade para passar pela 9️⃣ sessão curta diga à pessoa o quanto ela quer estar bet3652 melhor forma na próxima vez: especialmente no início é 9️⃣ preciso treinar seu cérebro tanto como ele faz com seus corpos físicos! Tente ensinar isso sem fazer exercícios horríveis...

Dito isto, 9️⃣ o “segundo vento” é realmente uma coisa.

Muitas vezes me vejo lutando pelos primeiros 6 km de uma corrida, e finalmente 9️⃣ acertei meu passo. Não finjo entender o porquê disso!

Não espere que o exercício sozinho conserte seu corpo.

Faz parte do quebra-cabeça, 9️⃣ mas como você come e sente o sono são igualmente importantes. Também......

Se você tem um macaco nas costas, talvez dê 9️⃣ uma sacudida de vez bet3652 quando para ver se ele vai deixar ir.

Todos os flex-ups, pilate e pingue no mundo 9️⃣ não compensarão um problema com bebida ou drogas. Talvez eu nunca tenha tido uma experiência de primeira mão dos últimos 9️⃣ dois anos; tudo o que sei é: às vezes você era mais doque aquilo parecia ser parte integrante da vida! 9️⃣ Em 2024, pelo menos 40 ano após a minha primeiro drinke alcoólica tive algo para fazer? Eu tinha muito tempo 9️⃣ até chegar ao último momento bet3652 meu copo...

Se você está apto o suficiente para se exercitar com os jovens, vá 9️⃣ bet3652 frente.

Claro, você tem idade suficiente para ser o pai de todos. Mas ninguém está olhando pra vocês - não 9️⃣ com essa pele enrugada ou porque estão tão impressionados que ficam muito mais fortes do seu lado da prancha e 9️⃣ por isso são empurrados um pouco a sério como se fossem uns 55 anos acima deles!

Abrace as líderes de torcida, 9️⃣ ignore os outros.

Alguém, bet3652 algum lugar está doendo para dizer que você perde seu tempo ou até mesmo vai a 9️⃣ um ataque cardíaco. Tente lembrar-se de estar fazendo isso por si não é o caso dum idiota nunca ter superado 9️⃣ porque aquele homem popularizado morreu enquanto – meu lado dorado! - estava correndo e ele me deu alguns conselhos “amigáveis” 9️⃣ era sobre minha idade 20 anos mais velho; Ele vendia flores fora da mensagem cemitérios dos quais eu achava ser 9️⃣ muito melhor...

Phil, a sentir-se presunçoso.

: Linda Nylind/The Guardian

Você provavelmente deve tentar yoga.

Deixando de lado o que faz para flexibilidade e 9️⃣ equilíbrio, há algo sobre isso aparafusando seu cinismo. Comecei enrolar meu lábio ao "terceiro olho" com uma conversa da gratidão; 9️⃣ agora eu posso inclinarem minha cabeça ou namaste junto aos melhores deles Se você é um Yogi procurando por 9️⃣ slogan poderia sugerir: “Eu consigo suavização até mesmo do peido mais velho?”

Se você estiver bet3652 um passeio de bicicleta ou 9️⃣ longo prazo, certifique-se que sabe onde estão os banheiros.

Especialmente a primeira coisa pela manhã – uma vez que você começa 9️⃣ seu corpo bet3652 movimento, seus intestinos também vai saltar para ação.

Levantar alguns halteres não vai transformar você bet3652 outro Arnie.

Mesmo 9️⃣ Schwarzenegger teve que trabalhar incrivelmente duro para isso. Isso é uma notícia muito boa ou ruim, dependendo de seus objetivos 9️⃣ físicos!

Você vai mudar o seu gosto pela música.

Um minuto você está ouvindo os Smiths e o KLF, no próximo é 9️⃣ tudo Dua Lipa and Rihanna. Culpe essas aulas de exercícios com seus vermes da papoula; E pelo fato que seja 9️⃣ mais agradável correr para RiRi We Found Love do Que Morrissey cantando Meat Is Murder

Ali.

pode: podem,

Chega um ponto bet3652 que 9️⃣ você não se reconhece mais.

Minha esposa, que também trabalhou duro bet3652 bet3652 aptidão física muitas vezes brinca de como 9️⃣ o Phil e Hannah há 10 anos desprezariam os Fils da atualidade. "Que pardeza", disse ela na outra noite enquanto 9️⃣ partimos para uma aula juntos mas isso diz mais sobre a velha nós do

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