Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo 🌟 dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os 🌟 escombros. Quando eu era jovem, li livros 444 bets que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se 🌟 fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam 🌟 a vida. Vinte anos atrás, acabei 444 bets um mestrado 444 bets artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a 🌟 me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda 🌟 a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me 🌟 disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas 🌟 podem estar 444 bets minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo 🌟 processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um 🌟 emprego 444 bets que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. 🌟

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente 🌟 como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como 🌟 plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? 🌟

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera 🌟 de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, 🌟 bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser 🌟 difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a 444 bets duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e 🌟 "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a 🌟 autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência 🌟 e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre a 444 bets vida e quais ações ou inações 🌟 você está tomando e pense 444 bets que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si 🌟 mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar 444 bets uma narrativa 444 bets que você se sente único wronged ou afligido 🌟 e 444 bets que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de 🌟 autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a 🌟 diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos 🌟 enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não 🌟 tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos 🌟 ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole 444 bets 🌟 vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificar 444 bets autocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional 🌟 da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com 🌟 outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez 🌟 de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, 🌟 você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando 444 bets vez de ser eles. Isso promove 🌟 uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva 🌟 a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos 444 bets nossas vidas, mas se 🌟 ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos 🌟 levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o 🌟 que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e 🌟 isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, 444 bets vez de esperar por coisas 🌟 para caírem 444 bets seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você 🌟 descobrirá que gostará mais da 444 bets vida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

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