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Por Por Lauren Ball e Emily Burch* | The Conversation

26/05/2024 08h53 Atualizado 26/05/2024

Se você costuma comprar 🧾 seu azeite de oliva a granel, provavelmente levou um susto nas últimas semanas. Grandes supermercados têm vendido azeite de oliva 🧾 por até U$ 65 (R$ 331 reais) o galão de quatro litros, e até U$ 26 (R$ 132 reais) a 🧾 garrafa de 750 mililitros.

Ouvimos falar sobre os benefícios para a saúde do azeite de oliva há anos. E muitos de 🧾 nós o adicionamos às saladas, ou o usamos para assar e fritar.

Mas durante uma crise de custo de vida, esses 🧾 preços altos podem tornar o azeite de oliva inacessível. Vamos dar uma olhada em bet365 download android por que o azeite de 🧾 oliva está em bet365 download android alta demanda, por que está tão caro agora e o que fazer até que os preços 🧾 baixem.

Lembre-me, por que o azeite é tão bom para você?

Incluir azeite de oliva na bet365 download android dieta pode reduzir o risco 🧾 de desenvolver diabetes tipo 2 e melhorar a saúde do coração através de níveis mais favoráveis de pressão arterial, inflamação 🧾 e colesterol.

Isso ocorre principalmente porque o azeite de oliva é rico em bet365 download android ácidos graxos monoinsaturados e polifenóis (antioxidantes).

Alguns pesquisadores 🧾 sugeriram que você pode obter esses benefícios consumindo até 20 gramas por dia. Isso equivale a cerca de cinco colheres 🧾 de chá de azeite de oliva.

Por que o azeite de oliva está tão caro agora?

Uma onda de calor e seca 🧾 na Europa limitou a capacidade dos produtores espanhóis e italianos de fornecer azeite de oliva para os mercados internacionais, incluindo 🧾 a Austrália. Isso foi associado a uma temporada de crescimento incomumente fria e curta para os fornecedores australianos de azeite 🧾 de oliva.

A produção e o fornecimento de azeite de oliva abaixo do usual, juntamente com a demanda elevada dos compradores, 🧾 significa que os preços subiram.

Como posso fazer meu azeite de oliva render mais?

Muitos lares compram azeite de oliva em bet365 download android 🧾 grandes quantidades porque é mais barato por litro. Então, se você ainda tiver estoque, pode fazê-lo render mais:

Armazenando corretamente: certifique-se 🧾 de que a tampa esteja bem fechada e mantenha-o em bet365 download android um local fresco e escuro, como despensa ou armário. 🧾 Se armazenado dessa forma, o azeite de oliva geralmente pode durar de 12 a 18 meses.Usando um spray: os sprays 🧾 distribuem o óleo de forma mais uniforme do que os bicos, usando menos azeite de oliva no geral. Você pode 🧾 comprar um frasco de spray para encher a partir de uma lata grande, conforme necessário.Coando ou congelando: se sobrar azeite 🧾 de oliva após fritar, coe e reutilize para outros pratos fritos. Você também pode congelar este óleo usado em bet365 download android 🧾 um recipiente hermético, depois descongelar e fritar com ele mais tarde, sem afetar o sabor e outras características do óleo. 🧾 Mas para molhos, use apenas óleo fresco.

Acabou meu azeite de oliva. O que mais posso usar?

Aqui estão algumas alternativas saudáveis 🧾 e mais baratas para o azeite de oliva:

Óleo de canola é uma boa alternativa para fritar. É relativamente baixo em 🧾 bet365 download android gorduras saturadas, então geralmente é considerado saudável. Assim como o azeite de oliva, é rico em bet365 download android gorduras monoinsaturadas 🧾 saudáveis. Custo? Até U$ 6 dólares (R$ 30,60 reais) para uma garrafa de 750mL (a marca própria é cerca de 🧾 metade do preço)Óleo de girassol é uma ótima alternativa para usar em bet365 download android saladas ou para fritar. Tem um sabor 🧾 suave que não domina os outros ingredientes. Alguns estudos sugerem que usar óleo de girassol pode ajudar a reduzir o 🧾 risco de doenças cardíacas, diminuindo o colesterol LDL (ruim) e aumentando o colesterol HDL (bom). Custo? Até U$ 6,50 dólares 🧾 (R$ 33,15 reais) para uma garrafa de 750mL (novamente, a marca própria é cerca de metade do preço)Óleo de gergelim 🧾 tem um sabor de nozes. É bom para molhos asiáticos e frituras. O óleo de gergelim leve é geralmente usado 🧾 como um óleo de cozinha neutro, enquanto o tipo tostado é usado para dar sabor a molhos. O óleo de 🧾 gergelim é rico em bet365 download android antioxidantes e possui algumas propriedades anti-inflamatórias. Geralmente é vendido em bet365 download android garrafas menores do que 🧾 o óleo de canola ou girassol. Custo? Até U$ 5 (R$ 25,50 reais) para uma garrafa de 150mL.

Como posso usar 🧾 menos óleo, em bet365 download android geral?

Usar menos óleo na bet365 download android culinária pode manter suas refeições saudáveis. Aqui estão algumas alternativas e 🧾 técnicas culinárias:

Use alternativas para assar - a menos que você esteja fazendo um bolo de azeite de oliva, se bet365 download android 🧾 receita pedir uma grande quantidade de óleo, experimente usar uma alternativa como purê de maçã, iogurte grego ou banana amassadaUse 🧾 panelas antiaderentes - usar panelas e frigideiras de alta qualidade e antiaderentes reduz a necessidade de óleo ao cozinhar, ou 🧾 significa que você não precisa de óleo de todoCozinhe no vapor em bet365 download android vez disso - cozinhe legumes, peixes e 🧾 aves no vapor para reter nutrientes e umidade sem adicionar óleoAsse - batatas, legumes ou frango podem ser assados 🧾 em bet365 download android vez de fritos. Ainda é possível obter texturas crocantes sem precisar de muito óleoGrelhe - as gorduras naturais 🧾 da carne e dos vegetais podem ajudar a manter os ingredientes úmidos, sem usar óleoUse caldo - em bet365 download android vez 🧾 de refogar legumes em bet365 download android óleo, experimente usar caldo de vegetais para adicionar saborExperimente vinagre ou cítricos - use vinagre 🧾 ou suco cítrico (como limão ou lima) para dar sabor a saladas, marinadas e molhos sem depender de óleoUse a 🧾 umidade natural - use a umidade natural de ingredientes como tomates, cebolas e cogumelos para cozinhar pratos sem adicionar óleo 🧾 extra. Eles liberam umidade durante o cozimento, ajudando a evitar que grudem.

*Lauren Ball é professora de Saúde Comunitária e Bem-Estar 🧾 na Universidade de Queensland, na Austrália, e Emily Burch é nutricionista e palestrante credenciada na Universidade Southern Cross, na Austrália. 🧾 Este artigo foi publicado originalmente em bet365 download android inglês no site The Conversation.

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