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Estou no meu quarto zahrada k pronajmu zebetin boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. ♨️ Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para ♨️ o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...

malabarrota

durante ♨️ o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.

A resposta ♨️ para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 ♨️ segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes zahrada k pronajmu zebetin média quase dez horas a cada hora

Que ♨️ raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um ♨️ problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar ♨️ meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes ♨️ com seu carro caindo na frente do ônibus!

Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito ♨️ mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou ♨️ até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!

Acho que ♨️ me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, ♨️ não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr ♨️ ou fazer exercício físico zahrada k pronajmu zebetin aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu ♨️ ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais ♨️ de 20 piscadelas!

Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The ♨️ Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos zahrada k pronajmu zebetin que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e ♨️ sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha ♨️ esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!

Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios ♨️ de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu ♨️ não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos ♨️ outros com insônia

Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você ♨️ já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks ♨️ bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite ♨️ enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto ♨️ está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia zahrada k pronajmu zebetin primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas ♨️ para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) ♨️ não dormindo ao lado da zahrada k pronajmu zebetin telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais ♨️ tarde 7).

outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento zahrada k pronajmu zebetin que está na cama ♨️ e 17), limpando zahrada k pronajmu zebetin mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir

- Sim.

Você sabe ♨️ o que? Seguindo estas regras quase certamente

E-mail:

Ajudar você a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu ♨️ estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios ♨️ de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos ♨️ eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com ♨️ toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque ♨️ se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho ♨️ nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras zahrada k pronajmu zebetin programas ♨️ cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre zahrada k pronajmu zebetin cama e seu trabalho etc...”.

Recentemente, ♨️ eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS ♨️ CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo ♨️ zahrada k pronajmu zebetin seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja ♨️ longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado ♨️ demais para uma semana sólida!

Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. ♨️ Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar ♨️ sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à ♨️ zahrada k pronajmu zebetin família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o ♨️ tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite zahrada k pronajmu zebetin quarto

Não é um inferno, mas definitivamente ♨️ o purgatório.

Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido zahrada k pronajmu zebetin casos extremos como insônia paradoxal

O ♨️ que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós ♨️ rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para ♨️ tentar dormir '), isso se conhece zahrada k pronajmu zebetin casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você ♨️ deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da ♨️ maçã) - Que eu estava tentando fazer?

A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. ♨️ Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo

Bem.

Comecei a me perguntar se alguma ♨️ vez faria.

Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam ♨️ que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido zahrada k pronajmu zebetin parte por causa do medo ♨️ de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos ♨️ você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; ♨️ Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono ♨️ espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos ♨️ estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE zahrada k pronajmu zebetin qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com ♨️ cuidado

"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap zahrada k pronajmu zebetin uso.

: Grandriver/Getty

Imagens

Quanto ♨️ aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação ♨️ antihistamínicos eu gastei uma fortuna zahrada k pronajmu zebetin Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me ♨️ ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis ♨️ quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito ♨️ muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) ♨️ ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

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Você cria algo, então você adiciona um sino para ♨️ torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre um ♨️ novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como você soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu fiz ♨️ para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen ♨️ do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração ♨️ com as minhas tentativas zahrada k pronajmu zebetin medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os ♨️ médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick ♨️ physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na ♨️ análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho ♨️ dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro

Todos ♨️ dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à ♨️ Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da ♨️ cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se se ele me ♨️ vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns ♨️ dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e ♨️ moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne ♨️ antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – ♨️ acaba sendo muito mais comum zahrada k pronajmu zebetin pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...

Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir ♨️ o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.

Isto é, ♨️ apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira ♨️ mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das ♨️ vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento zahrada k pronajmu zebetin usar máscara pra dormir outra ♨️ vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"

Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate ♨️ que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu ♨️ novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!

Mas há uma boa chance de ♨️ não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que ♨️ eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da ♨️ cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. ♨️ o tipo do travesseiro zahrada k pronajmu zebetin forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir ♨️ rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte ♨️ traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!

Eu imediatamente vou online e ♨️ encomendo o travesseiro de gravidez, zahrada k pronajmu zebetin seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir ♨️ extraviado.

É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os ♨️ sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais ♨️ revigorado Se começar o retrocesso vou seguir zahrada k pronajmu zebetin frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and ♨️ Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!

Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho ♨️ nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!

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