Uma bailarina profissional aposta ganha jogos de hoje busca do estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 4️⃣ um estado de absorção total nos movimentos do corpo, sem as constantes distrações que geralmente acompanham nossas vidas desperta. As 4️⃣ horas poderiam passar sem que ela sequer percebesse o tempo transcorrido.

Uma lesão no joelho pôs fim à aposta ganha jogos de hoje carreira e, 4️⃣ junto com as muitas outras mudanças na vida que isso trouxe, ela se encontrou perdendo a calmaria mental que acompanhava 4️⃣ aposta ganha jogos de hoje prática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não podia controlar meus pensamentos", diz ela. "E eu nunca 4️⃣ tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica aposta ganha jogos de hoje 4️⃣ Frankfurt am Mein e seu mais recente livro, O Caminho para o Fluxo , narra suas tentativas de recuperar esse sentimento 4️⃣ gratificante de estar completamente mergulhada aposta ganha jogos de hoje uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O resultado de aposta ganha jogos de hoje jornada pode ser de 4️⃣ grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo pode melhorar nossas performances aposta ganha jogos de hoje atividades como 4️⃣ esportes ou música, e aprimorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou 4️⃣ a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E como podemos entrar neste estado cerebral às 4️⃣ vezes elusivo?

Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos 4️⃣ sentir fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade aposta ganha jogos de hoje primeiro lugar

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, após entrevistar 4️⃣ centenas de participantes sobre as alturas e baixuras de suas vidas. Contrariamente à suposição de que somos mais felizes enquanto 4️⃣ descansamos, ele descobriu que os picos muitas vezes envolviam níveis muito altos de foco mental. A atividade específica não parecia 4️⃣ importar – poderia ser nadar, tocar violino ou realizar cirurgia cerebral. O que contava era o sentimento de imersão e 4️⃣ maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde aposta ganha jogos de hoje seu livro Fluxo: A Psicologia da Felicidade , "geralmente ocorrem quando o 4️⃣ corpo ou a mente de uma pessoa é esticada aos seus limites aposta ganha jogos de hoje um esforço voluntário para accomplishment algo difícil 4️⃣ e valioso."

Com base aposta ganha jogos de hoje entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os traços centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção 4️⃣ de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso de controle e decreased ruminação ou preocupação, com 4️⃣ um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma alteração do sentido do tempo, pois nós falhamos aposta ganha jogos de hoje 4️⃣ notar os minutos ou horas voando.

De acordo com 4️⃣ as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais provável de ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais 4️⃣ e a dificuldade da atividade aposta ganha jogos de hoje questão. Se a tarefa for muito fácil, ela falhará aposta ganha jogos de hoje absorver nossa atenção, então 4️⃣ nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, começaremos a nos sentir stressados pela 4️⃣ própria tarefa. É somente quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal de engajamento – 4️⃣ e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando], não é 4️⃣ consciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas para si mesmo." Ou 4️⃣ nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra – é tudo o que importa... Você pode pensar aposta ganha jogos de hoje um 4️⃣ problema todo dia, mas assim que entra no jogo, o inferno com ele!" Na vida cotidiana, podemos descrever isso como 4️⃣ estar "no zone" ou "no groove". "É quando chega ao seu pico pessoal", diz o prof Dimitri van der Linden 4️⃣ da Universidade Erasmus Rotterdam.

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P sicólogos desde então projetaram um "questionário de propensão ao fluxo" que mede a frequência 4️⃣ com que as pessoas experimentam este estado de absorção total e compararam isso com fatores como a personalidade. Eles descobriram 4️⃣ que quanto mais neuroticamente alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutam para desligar o 4️⃣ crítico interno que poderia afastá-los do estado de concentração elevada. Nossa tendência a entrar no "zone" pode ser influenciada por 4️⃣ nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem explicar aproximadamente 30% 4️⃣ da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes estão envolvidos e 4️⃣ a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é matéria de investigação científica. "É o graal sagrado no momento", diz 4️⃣ Christensen.

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, que geralmente 4️⃣ estão associadas ao "pensamento de ordem superior" e autoconsciência. A ideia era que você entra aposta ganha jogos de hoje um piloto automático sem 4️⃣ deliberar sobre cada decisão. Uma revisão recente por Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda na Universidade de Granada, no 4️⃣ entanto, conclui que as evidências para essa teoria estão distinctamente faltando. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade pré-frontal reduzida, outros 4️⃣ sugeriram que essas regiões se tornam mais engajadas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter resultado 4️⃣ dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos e 4️⃣ distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O construto 4️⃣ psicológico do fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der Linden 4️⃣ sugere que estamos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa estar 4️⃣ ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" aposta ganha jogos de hoje latim e, apesar de seu tamanho diminuto, 4️⃣ ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor da hormona e 4️⃣ neurotransmissor noradrenalina, que nos ajuda a entrar aposta ganha jogos de hoje um estado de excitação mental e física.

Van der Linden argumenta que o 4️⃣ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade basal moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 4️⃣ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente às informações entrantes, sem que nos sintamos sobrecarregados e sobreestimulados. 4️⃣ "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que ajudará você a se apresentar melhor."

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Os ritos podem ajudar a reforçar a 4️⃣ mentalidade correta para a atividade escolhida, criando um senso de controle

O papel da mancha azul no estado de fluxo ainda é 4️⃣ muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no 4️⃣ jornal Relatórios Científicos . Trabalhando com o aluno de doutorado Hairong Lu e o prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes 4️⃣ que jogassem um jogo de memória complexo no laboratório, enquanto aposta ganha jogos de hoje equipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática 4️⃣ que reflete a atividade no locus coeruleus . Certamente, ele encontrou que as pessoas sentiam fluxo correspondiam aos cambiantes esperados na dilatação 4️⃣ da pupila. "Quando uma pessoa está aposta ganha jogos de hoje fluxo, a dilatação da pupila média é intermediária, mas toda vez que algo 4️⃣ relevante acontece, a pupila se dilata rapidamente e relativamente fortemente para esse evento por um curto período e, aposta ganha jogos de hoje seguida, 4️⃣ retorna ao nível basal novamente", diz Van der Linden.

Podemos ter que esperar anos para que mais evidências se acumulem e 4️⃣ se resolva a questão. Para prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos 4️⃣ mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas aposta ganha jogos de hoje ambientes naturais, aposta ganha jogos de hoje vez de tarefas artificialmente engenhadas.

Tais estudos apresentam alguns 4️⃣ desafios práticos, mas eles não são impossíveis de executar. Você pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, 4️⃣ que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer 4️⃣ uso de pastimes sedentários, como jogos de

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, que são conhecidos por provocar um sentido de fluxo. Infelizmente, esses tipos 4️⃣ de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, são raros e distantes. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz 4️⃣ Alameda.

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F elizmente, essa lacuna aposta ganha jogos de hoje nossos conhecimentos não precisa impedir que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, pois 4️⃣ os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo 4️⃣ depois que os cientistas têm aposta ganha jogos de hoje conta fatores possivelmente confundidores, como neuroticismo.

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar 4️⃣ aposta ganha jogos de hoje uma atividade que ativa o estado de fluxo pode fortalecer nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o 4️⃣ que é conhecido por ser benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou durante aposta ganha jogos de hoje prática de dança, também pode 4️⃣ calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar paz mental mais tarde, depois que terminamos a atividade. Desde aposta ganha jogos de hoje lesão, ela 4️⃣ descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia 4️⃣ me levar lá", ela diz.

Em seu livro, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 4️⃣ de entrar neste estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 4️⃣ do ponto ideal de engajamento profundo e aposta ganha jogos de hoje hiperarousal. Ela aconselha a encontrar ritos que ajudem a reforçar a mentalidade 4️⃣ correta para a atividade escolhida, pois esses podem criar um senso de controle e reduzir os sentimentos de incerteza. Isso 4️⃣ pode incluir movimentos de rotina – um padrão fixo de alongamentos, por exemplo – ou mesmo uma peça de roupa 4️⃣ específica que você BR a cada vez que pratica aposta ganha jogos de hoje atividade. "Esses sinais cue estabelecerão novos loop de hábitos", diz 4️⃣ Christensen.

No caminho, não devemos ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi observou aposta ganha jogos de hoje primeiro lugar, devemos ter cuidado para encontrar exercícios que 4️⃣ correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do atoleiro de hoje, 4️⃣ pode ser tentador nos empurrar mais forte, mas isso não necessariamente melhorará nossas performances.

Um senso de competição pode ser igualmente 4️⃣ disruptivo. Quando nos envolvemos aposta ganha jogos de hoje comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, criamos um "estado verdadeiramente estressante 4️⃣ para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar passos pequenos – e celebrar nossos 4️⃣ progressos sem procurar a validação dos outros – será muito mais provável de aumentar nossa participação ao longo do tempo. 4️⃣ Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos sentir fluxo, precisamos evitar um senso 4️⃣ de rivalidade aposta ganha jogos de hoje primeiro lugar. "O processo importa", diz Christensen.

Ela é fervorosa aposta ganha jogos de hoje acreditar que podemos todos construir nossa capacidade 4️⃣ de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade – você pode aprender". Ela acredita que aposta ganha jogos de hoje própria busca para 4️⃣ encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença nas

s de antes e depois, e posso ver 4️⃣ a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."