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Escolha

Despeje o cérebro antes de ir dormir.

Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, politica pix bet um bloco 6️⃣ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 6️⃣ para pensar politica pix bet ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 6️⃣ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 6️⃣ usuário ainda melhor produtivo".

Agende mais cinco minutos na cama.

Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 6️⃣ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 6️⃣ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 6️⃣ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais politica pix bet relação ao piloto automático", 6️⃣ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

"Deixe uma nota de amor para o seu 6️⃣ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 6️⃣ Liz Baker Plosser autora própria politica pix bet Manhã:

Reenquad seu dia como uma aventura.

"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 6️⃣ técnica da produtividade onde você identifica politica pix bet tarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 6️⃣ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 6️⃣ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido politica pix bet vez disso.”

Faça seu 6️⃣ chuveiro mais frio.

Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar a politica pix bet lavagem matinal com dois minutos de água fria 6️⃣ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 6️⃣ politica pix bet 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

Veja a luz 6️⃣ do sol o mais rápido possível.

Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos politica pix bet politica pix bet rotina para acordar parte do 6️⃣ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 6️⃣ você acorda"

Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 6️⃣ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 6️⃣ exterior

"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 6️⃣ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 6️⃣ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 6️⃣ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

Faça politica pix bet primeira bebida do dia un

cafeinado

"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 6️⃣ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 6️⃣ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 6️⃣ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

Faça um micro treino

Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 6️⃣ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 6️⃣ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 6️⃣ os efeitos sedentarismo".

Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 6️⃣ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

Tamara Green, nutricionista e 6️⃣ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 6️⃣ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 6️⃣ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos politica pix bet sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 6️⃣ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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Trabalhar politica pix bet uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.

De quatro politica pix bet todos os 6️⃣ quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 6️⃣ ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 6️⃣ uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 6️⃣ seu núcleo", diz Plosser

De-stress com uma mini meditação.

Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - politica pix bet 6️⃣ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 6️⃣ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

para detectar e liberar tensão no corpo.

fisioterapeutas 6️⃣ físicos

Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 6️⃣ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

Proibir telefones antes do café da manhã.

Verificar seus e-mails depois de 6️⃣ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 6️⃣ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 6️⃣ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde politica pix bet caso da queda; Isso fará com se 6️⃣ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

Obter tots para escovar os dentes na cozinha

"Para 6️⃣ nossos filhos mais jovens,"

Tudo

"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 6️⃣ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá politica pix bet cima tentando localizar 6️⃣ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 6️⃣ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

Peça aos seus 6️⃣ adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.

Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 6️⃣ com seus adolescentes onde você pergunta:

os deles, eles

para dizer-lhe a politica pix bet programação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 6️⃣ na parte da manhã. “Mostre que você confia politica pix bet suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 6️⃣ s

Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 6️⃣ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar politica pix bet vez das 6️⃣ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 6️⃣ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

Use politica pix bet máquina de café como um Meme

cronômetros

Não 6️⃣ role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 6️⃣ da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes politica pix bet politica pix bet cozinha, assim 6️⃣ você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 6️⃣ aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.

Hidratar como um facialista.

Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 6️⃣ massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 6️⃣ pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha politica pix bet direção à ouvido Em seguida 6️⃣ desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 6️⃣ você sabe?

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