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Resumo:

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Belize Benim Bermudas Bielorrússia Bolívia Bonaire Bósnia e Herzegovina Botsuana Brasil

Brunei Bulgária Burquina Fasso Burundi Butão Cabo 👄 Verde Camarões Camboja Canadá Catar

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Estou no meu quarto serie a bwin boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 🌜 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 🌜 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...

malabarrota

durante 🌜 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.

A resposta 🌜 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 🌜 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes serie a bwin média quase dez horas a cada hora

Que 🌜 raio?

Acho que sim.

Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 🌜 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 🌜 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 🌜 com seu carro caindo na frente do ônibus!

Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 🌜 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 🌜 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!

Acho que 🌜 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 🌜 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 🌜 ou fazer exercício físico serie a bwin aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?

Uma mulher recentemente escreveu 🌜 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 🌜 de 20 piscadelas!

Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.

: Alicia Canter/The 🌜 Guardian

Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos serie a bwin que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 🌜 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 🌜 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!

Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 🌜 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 🌜 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 🌜 outros com insônia

Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 🌜 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 🌜 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 🌜 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!

Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 🌜 está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia serie a bwin primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 🌜 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 🌜 não dormindo ao lado da serie a bwin telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 🌜 tarde 7).

outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento serie a bwin que está na cama 🌜 e 17), limpando serie a bwin mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir

- Sim.

Você sabe 🌜 o que? Seguindo estas regras quase certamente

E-mail:

Ajudar você a dormir melhor.

Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 🌜 estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."

: Alicia Canter/The Guardian

O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 🌜 de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 🌜 eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...

Com 🌜 toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 🌜 se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 🌜 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras serie a bwin programas 🌜 cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre serie a bwin cama e seu trabalho etc...”.

Recentemente, 🌜 eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 🌜 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 🌜 serie a bwin seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 🌜 longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 🌜 demais para uma semana sólida!

Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 🌜 Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 🌜 sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 🌜 serie a bwin família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 🌜 tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite serie a bwin quarto

Não é um inferno, mas definitivamente 🌜 o purgatório.

Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido serie a bwin casos extremos como insônia paradoxal

O 🌜 que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 🌜 rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 🌜 tentar dormir '), isso se conhece serie a bwin casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 🌜 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 🌜 maçã) - Que eu estava tentando fazer?

A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 🌜 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo

Bem.

Comecei a me perguntar se alguma 🌜 vez faria.

Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 🌜 que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido serie a bwin parte por causa do medo 🌜 de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 🌜 você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!

Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 🌜 Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 🌜 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 🌜 estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE serie a bwin qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 🌜 cuidado

"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap serie a bwin uso.

: Grandriver/Getty

Imagens

Quanto 🌜 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 🌜 antihistamínicos eu gastei uma fortuna serie a bwin Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 🌜 ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 🌜 quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?

Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 🌜 muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 🌜 ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...

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Você cria algo, então você adiciona um sino para 🌜 torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.

Depois ele me contou sobre um 🌜 novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.

"Como você soletra isso?", perguntei.

De qualquer forma, quando eu fiz 🌜 para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 🌜 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 🌜 com as minhas tentativas serie a bwin medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 🌜 médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),

Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 🌜 physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 🌜 análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 🌜 dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro

Todos 🌜 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 🌜 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 🌜 cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!

"Stevie pode molhar-se se ele me 🌜 vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.

: Phil Daoust

Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 🌜 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 🌜 moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 🌜 antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 🌜 acaba sendo muito mais comum serie a bwin pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...

Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 🌜 o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.

Isto é, 🌜 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 🌜 mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 🌜 vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento serie a bwin usar máscara pra dormir outra 🌜 vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"

Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 🌜 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 🌜 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!

Mas há uma boa chance de 🌜 não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 🌜 eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 🌜 cochila supino mas claramente vai ter Que parar

Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 🌜 o tipo do travesseiro serie a bwin forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 🌜 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 🌜 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!

Eu imediatamente vou online e 🌜 encomendo o travesseiro de gravidez, serie a bwin seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 🌜 extraviado.

É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 🌜 sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 🌜 revigorado Se começar o retrocesso vou seguir serie a bwin frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 🌜 Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!

Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 🌜 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!

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