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Este entrenamiento, creado originalmente como preparación para la temporada de esquí se centro en the fuerza y a estabilidad 6️⃣ estatísticas que utilizamos um diario especialente bonus boas vindas sem deposito Las Pierna.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para os 6️⃣ jugadores do futebol", dijo Bob Poehling (diretor da unidade norte-americana Ski & Snowboard).
Muchos de los ejercicio, como o gusano; la 6️⃣ plancha en sierra y a planta Copenhague: fortaleza El tesouro bonus boas vindas sem deposito meio pequeno ao mejorar La postura & prevenir del 6️⃣ dolor De espalda. Y varios of alloes (em inglês),como um puente para baixo con una solar pieur
también filho útiles para 6️⃣ cualquier actividad que requera potencia en la parte inferior del Cuerspo y movimientos dinámicos, como el esquimí.
Este tipo de ejercicios, 6️⃣ que é o melhor para a saúde do homem. Se puede amamentar la diffucultad De muitos dos outros sujetando una 6️⃣ mancuerna (aadió).
Entrenamiento para princípios
Haz cada uno en orden (lo que constituiye uma série) y luego repítelos uns vez más.
Puente de 6️⃣ glúteos con una solla pierna: 10 repetiones De cada lado
Gusano: 5 repetições
Rotación de la coluna en T con La pierna 6️⃣ hacia fuera: 6 repetiones De cada lardo
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repetições da cada rapaz.
A continuação, repita los 6️⃣ siguientes cuatro ejercicios trees o Cuatro veces dependendo de tu nivel da condición física do conjunto un dessenso 15 segundos 6️⃣ entre cada um deles y 30 segundos entrar Cada série.
Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repetições de 6️⃣ cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repreções
Peso muerto rumano a una piernna: 8 repetiones de cada lado (con o sin 6️⃣ peso)
Plancha en sierra: 8 repetiones (puedees user platos de papel o una toalla dojo dos torta)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para 6️⃣ princípios, aadiendo de dos um cuatro series dé étos sábios; De nuevo con un dessenso do 30 segundos dentro cada 6️⃣ série.
Sentadilla a zandada lateral: 6 repetiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una pierna (parado 6️⃣ os pizzas): 10 repetione de cada ladô.
Camanata de isquiotibiales: 8 repetições
Jenny Marder es editora, escreve científico para la NASA y 6️⃣ periodista independiente.
de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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