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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje apostar bbb bet365 dia; os 4 Ks surgirão à 6️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 6️⃣ disponíveis com maior facilidade!

"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 6️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 6️⃣ colocadas apostar bbb bet365 produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 6️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').

Ele lista os ingredientes na parte 6️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 6️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente apostar bbb bet365 saúde mesmo se apostar bbb bet365 alguns aspectos eles podem ser marginalmente 6️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 6️⃣ isso".

"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 6️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 6️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 6️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado

E- e

timo para os insetos dentro de você.””

Há, diz Tim Spector co-fundador da 6️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 6️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 6️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.

No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 6️⃣ substâncias apostar bbb bet365 alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 6️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 6️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."

A seguir não é uma lista exaustiva - 6️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na apostar bbb bet365 forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 6️⃣ se preocupar com a carteira.

probióticos

queijos

“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”

: 6️⃣ Divulgação/Alamy

É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico apostar bbb bet365 sal e 6️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 6️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”

Isto é particularmente verdadeiro do 6️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 6️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 6️⃣ mesma forma : cozinhar apostar bbb bet365 pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 6️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”

Miso

"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 6️⃣ missô vermelho.

: Kyoko Uchida/Alamy

Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica apostar bbb bet365 umami feita a partir 6️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz apostar bbb bet365 própria versão não pasteurizada que está cheia 6️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 6️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".

"Embora não 6️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 6️⃣ dieta equilibrada." É mais rico apostar bbb bet365 bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 6️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.

azeitonas

“As aves 6️⃣ são ricas apostar bbb bet365 gorduras de boa qualidade.”

: Hera Food/Alamy

Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 6️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 6️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica apostar bbb bet365 polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 6️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).

Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 6️⃣ de fornecedores apostar bbb bet365 pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 6️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder apostar bbb bet365 amargura enquanto elas são consumida...

maduro.

Vinagre (não apenas cidra de 6️⃣ maçã)

"Todos os vinagres são fermentado".

: Rawf8/Alamy

vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 6️⃣ estão fáceis e baratos para fazer apostar bbb bet365 casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 6️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.

prebióticos

cogumez

Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 6️⃣ apostar bbb bet365 saúde. ""

: Lev Kropotov/Alamy

É fácil de salpicos apostar bbb bet365 variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 6️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 6️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar apostar bbb bet365 Saúde." Seu 6️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 6️⃣ corpo humano [

Pulses

"Não existe tal coisa como um pulso ruim."

: Jainendra Kumar/Alamy

"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 6️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, apostar bbb bet365 vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 6️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 6️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na apostar bbb bet365 forma minimamente processada: você está melhor para estes 6️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse

polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 6️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5

- Frasco.

chocolate escuro

O cacau contém polifenóis amigáveis 6️⃣ ao intestino. ""

: Tetiana Troichenko/Alamy

Isto não é carta branca para se banquetear apostar bbb bet365 Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 6️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 6️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 6️⃣ amargo”.

Pão integral

“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”

: Ivan Kmit/Alamy

O fermento de massa é às vezes descrito como 6️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 6️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas apostar bbb bet365 biodisponibilidade depende 6️⃣ apostar bbb bet365 seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 6️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.

tão insalubre quanto o outro pão”, diz.

Spector.

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