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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles ♣ na maioria das coisas!

E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia esporte e sorte Bethesda norte ♣ eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto ♣ mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!

"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros ♣ emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se ♣ move através da série dos movimentos das locomotiva animais".

O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento esporte e sorte movimento ♣ quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os

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s QTM têm milhões para assistir a programas como ♣ o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com ♣ animais!

"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador ♣ da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo ♣ me mover esporte e sorte algo que pareça mais natural ou instintivo."

Mas há realmente benefícios esporte e sorte rastejar como uma criatura? Como funciona ♣ isso?”

Como funciona o QMT?

Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e ♣ a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".

O movimento de rastreamento ♣ que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando esporte e sorte suas mãos e ♣ as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências ♣ mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.

Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a ♣ Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio esporte e sorte todos os quatro face abaixo) ♣ até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...

No final ♣ da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; ♣ Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que ♣ Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim esporte e sorte dançar!

Quais são os benefícios do QMT?

"É uma combinação de cardio e treinamento ♣ resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado

Vilmé também observa ♣ que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito esporte e sorte qualquer lugar.

"Se eu estou esporte e sorte ♣ um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.

O QMT também é ♣ bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.

Equilibrar esporte e sorte todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente ♣ ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com ♣ postura de equilíbrio no corpo humano?

Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série ♣ progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria ♣ significativa" esporte e sorte testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;

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Por que o QMT está crescendo esporte e sorte popularidade?

Parte do crescente interesse no QMT pode ser ♣ devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão esporte e sorte se movimentar como um animal

"Há algo ♣ nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”

Marcus Vilmé é um ♣ instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física esporte e sorte que o praticante se move através da série ♣ "movimentos locomotiva animal".

: Treinador Frank

Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez ♣ através dos clipes das mídias sociais, como este

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do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas ♣ tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o ♣ professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;

Quais são os riscos do QMT?

Vick-Kregel diz que uma das desvantagens ♣ dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.

"As ♣ pessoas veem um

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online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão ♣ ou esgotamento”.

Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar ♣ com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor ♣ consultar um especialista antes do início

E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também ♣ vai aumentar esporte e sorte massa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem ♣ como os especialistas recomendam incorporar levantamentos esporte e sorte peso na rotina deles mesmos!

Como você começa o QMT?

Há muitos livros,

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s e ♣ recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT ♣ s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar esporte e sorte suas mãos ♣ como urso nos pés

“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se ♣ mover mais do quê apenas alguns passos.”

Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.

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