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Nossa Avaliação +P

Despeje o cérebro antes de ir dormir.

Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, casino fy um bloco 🎅 de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 🎅 para pensar casino fy ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 🎅 como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 🎅 usuário ainda melhor produtivo".

Agende mais cinco minutos na cama.

Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 🎅 corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 🎅 sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 🎅 Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais casino fy relação ao piloto automático", 🎅 ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

"Deixe uma nota de amor para o seu 🎅 parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 🎅 Liz Baker Plosser autora própria casino fy Manhã:

Reenquad seu dia como uma aventura.

"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 🎅 técnica da produtividade onde você identifica casino fy tarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 🎅 médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 🎅 ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido casino fy vez disso.”

Faça seu 🎅 chuveiro mais frio.

Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar a casino fy lavagem matinal com dois minutos de água fria 🎅 faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 🎅 casino fy 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

Veja a luz 🎅 do sol o mais rápido possível.

Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos casino fy casino fy rotina para acordar parte do 🎅 cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 🎅 você acorda"

Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 🎅 Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 🎅 exterior

"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 🎅 para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 🎅 na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 🎅 manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

Faça casino fy primeira bebida do dia un

cafeinado

"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 🎅 dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 🎅 e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 🎅 sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

Faça um micro treino

Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 🎅 e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 🎅 um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 🎅 os efeitos sedentarismo".

Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 🎅 seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

Tamara Green, nutricionista e 🎅 co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 🎅 energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 🎅 os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos casino fy sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 🎅 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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Trabalhar casino fy uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.

De quatro casino fy todos os 🎅 quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 🎅 ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 🎅 uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 🎅 seu núcleo", diz Plosser

De-stress com uma mini meditação.

Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - casino fy 🎅 um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 🎅 e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

para detectar e liberar tensão no corpo.

fisioterapeutas 🎅 físicos

Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 🎅 barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

Proibir telefones antes do café da manhã.

Verificar seus e-mails depois de 🎅 desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 🎅 "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 🎅 explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde casino fy caso da queda; Isso fará com se 🎅 conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

Obter tots para escovar os dentes na cozinha

"Para 🎅 nossos filhos mais jovens,"

Tudo

"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 🎅 the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá casino fy cima tentando localizar 🎅 meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 🎅 pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

Peça aos seus 🎅 adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.

Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 🎅 com seus adolescentes onde você pergunta:

os deles, eles

para dizer-lhe a casino fy programação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 🎅 na parte da manhã. “Mostre que você confia casino fy suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 🎅 s

Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 🎅 – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar casino fy vez das 🎅 horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 🎅 acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

Use casino fy máquina de café como um Meme

cronômetros

Não 🎅 role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 🎅 da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes casino fy casino fy cozinha, assim 🎅 você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 🎅 aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.

Hidratar como um facialista.

Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 🎅 massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 🎅 pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha casino fy direção à ouvido Em seguida 🎅 desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 🎅 você sabe?

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