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No mundo de hoje, sempre em constante evolução, é fundamental manter-se atualizado e buscar novas formas de praticar esportes e manter-se ativo. Com a tecnologia a nosso favor, tornou-se muito mais fácil realizar essas tarefas do que antes. Hoje em dia, existem diversos aplicativos desportivos disponíveis no mercado, por isso, escolhemos os 7 melhores aplicativos desportivos para você em 2021.

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• MyFitnessPal é um aplicativo que permite aos utilizadores registarem o seu consumo diário de calorias e ainda oferece planos de exercícios personalizados.

2. Nike Training Club

• O Nike Training Club é um aplicativo que oferece exercícios guiados por treinadores profissionais, disponíveis ao longo de 180 treinos diferentes.

3. 7 Minutes Workout

• Como o próprio nome indica, o 7 Minutes Workout é um aplicativo que oferece exercícios de alta intensidade que podem ser realizados em apenas 7 minutos por dia.

4. Runkeeper

• Runkeeper é um aplicativo ideal para corredores, pois permite aos utilizadores registarem as suas corridas, definirem metas e acompanharem o seu progresso.

5. Daily Yoga

• O Daily Yoga é um aplicativo que oferece exercícios de ioga guiados, disponíveis em diferentes níveis de dificuldade.

6. Peloton

• O Peloton é um aplicativo que oferece aulas de ciclismo indoor, running, força e outras modalidades, ministradas por treinadores profissionais.

7. Adidas Running

• O Adidas Running é um aplicativo que oferece exercícios de corrida e treinos, permitindo aos utilizadores registarem os seus progressos e participarem em corridas virtuais.

Estes são apenas alguns dos melhores aplicativos desportivos disponíveis no mercado em 2021. Experimente alguns deles e encontre o aplicativo que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos desportivos!

Mary Claire Haver: a Texana que está revolucionando la atención de la menopausia

Si eres una mujer nacida en la década ♠ de 1970 que ha buscado "menopausia" en un iPhone, probablemente conozcas a Mary Claire Haver. Desde que la médica cambió ♠ su enfoque de su práctica de OB-GYN en el área de Houston a la atención de la menopausia en 2024, ♠ la rápida oradora texana ha inundado las redes sociales con consejos sobre cómo navegar por los males de la mediana ♠ edad.

Con una audiencia de 4 millones en varias plataformas, ha abordado la menopausia desde casi todos los ángulos, incluidos suplementos, ♠ sueño, nutrición, ejercicio (ha estado en una fase de chaleco con pesas) y, por supuesto, terapia de reemplazo hormonal, comúnmente ♠ llamada TRH, pero Haver prefiere decir "MHT" (terapia hormonal menopáusica).

"Quería hacer un cuidado de la menopausia integral con nutrición y ♠ todo", dijo. "Así que saqué a mis amigas a cenar y pregunté: ¿Creen que esto funcionará? ¿Vendrías a verme?" La ♠ respuesta fue un rotundo sí.

Algunos médicos, especialmente en los EE. UU., Son reacios a recetar hormonas a los pacientes en ♠ perimenopausia, la fase de década o más antes de que la menstruación termine por completo. Los síntomas más conocidos son ♠ neblina cerebral, aumento de peso e insomnio, y un programa de estrógeno, progesterona y a veces testosterona puede ayudar a ♠ compensarlos. Pero Haver es una enciclopedia andante sobre los beneficios preventivos de la MHT. Dice que las hormonas — generalmente ♠ tomadas por vía oral o mediante un parche transdérmico — pueden proteger nuestros corazones y ayudar a evitar la osteoporosis ♠ y la pérdida de cabello, que a menudo se asocian con la menopausia.

Su último libro, El nuevo climaterio, es un ♠ texto aterradoramente fascinante. Una sección, una guía de A a Z de los efectos secundarios de los cambios hormonales, tiene ♠ nada menos que 101 páginas de largo. Haver habló con The Guardian sobre los efectos mentales y físicos de la ♠ perimenopausia y la menopausia, y por qué tantos de sus colegas médicos le dicen a sus pacientes femeninas "está todo ♠ en tu cabeza".

Nunca he escrito "¡Qué miedo!" en el margen de un libro tantas veces. Y tienes que agradecerme por mi ♠ nuevo conocimiento de "grasa de axila".

Es solo parte de una cascada de cosas. Muchos [de los síntomas de la menopausia ♠ cubiertos en el libro] me fueron compartidos por mis seguidores en las redes sociales. Cuando 10,000 personas me preguntan sobre ♠ el hombro congelado o el zumbido en los oídos o el vértigo, escucho. Y a medida que investigaba más, encontraba ♠ a alguien allí afuera que había encontrado una correlación entre los pacientes que están en TRH y tienen incidencias más ♠ bajas de esas cosas. Nadie está hablando de esto y conectando los puntos.

¿Qué crees que sería un mundo en el ♠ que todos los hombres pasaran por la menopausia?

La medicina se construyó para los hombres, lamentablemente. No quiero decir que hubiera ♠ un plan ultimate para someter a las mujeres en la profesión médica, pero eran el defecto, ¿verdad? Y cualquier cosa ♠ que no le suceda a un hombre es anormal, ¿verdad? Este todo el enfoque de cómo [las mujeres] son pequeños ♠ hombres con senos y úteros ha impulsado las decisiones de investigación científica médica para perpetuidad.

Las mujeres vivimos mucho tiempo, pero ♠ el 25% de nuestras vidas están en peor salud que nuestros contrapartes masculinos. Así que estamos viviendo vidas horribles, dolorosas, ♠ muy enfermas. Queremos morir como los hombres, pero eso no es lo que está sucediendo. Solo quiero conducir mi camioneta ♠ y tener un ataque cardíaco algún día, ¿sabes? ¿Por qué tenemos que acostarnos en una cama con demencia y una ♠ cadera fracturada? Ese es el camino al que vamos.

Estamos militarizando estas pautas contra las mujeres, y estamos militarizando las estadísticas ♠ contra las mujeres y no les estamos permitiendo tomar una decisión informada.

La TRH parece ser mucho más popular con mis ♠ amigos en el Reino Unido que con mis amigos en los Estados Unidos.

En el Reino Unido no es perfecto, pero ♠ estamos muy por detrás del Reino Unido. El reconocimiento y el tratamiento de la menopausia allí es aproximadamente el doble ♠ de lo que es en los EE. UU.

¿Cómo terminaste convirtiéndote en una sensación en las redes sociales?

Estaba jugando un poco ♠ en Facebook cuando promocionaba [su libro anterior] The Galveston Diet, que trata sobre nutrición y menopausia. Funcionaba bastante bien. Pero ♠ luego vino el Covid, y estaba en casa con los niños, que en ese momento eran adolescentes. Eran como, Mamá, ♠ tienes que hacer esta cosa de TikTok. Yo dije: Bailar en las redes sociales, ¿eso es ridículo. Y luego me ♠ mostraron a otros médicos que bailaban y enseñaban. Dije: Bueno, puedo hacer eso. Hice mi primer video, me fui a ♠ la cama, desperté y tenía 10,000 vistas.

Pero no estás bailando en los videos que veo.

Comencé bailando y señalando [al texto], ♠ y luego me di cuenta de que la gente quiere escucharme hablar, no bailar. Me volví realmente bueno haciendo pequeños ♠ clips de 30 segundos sobre información importante sobre la menopausia. Leo todas las respuestas en los comentarios, y solo ha ♠ estado creciendo y creciendo desde allí.

Entonces, tus seguidores están liderando el diálogo.

Diez mil mujeres no me están mintiendo. No están ♠ haciendo esto. Estoy tratando de armar a la gente con información para que puedan abogar por sí mismas. No puedo ♠ ser la doctora de todos. Solo soy una chica en Texas. Pero puedo enseñarte cómo hablar con tu doctor y ♠ ayudarte a averiguar qué decir.

¿Por qué la TRH sigue siendo tan controvertida? Muchos médicos no la consideran. He tenido dos ♠ que me dijeron que fuera a vender mis papeles.

Esto se llama la menopausia antigua versus la nueva menopausia. Con la ♠ vieja menopausia, son los mismos viejos investigadores que solo están trotando sus datos viejos. Todos son PhD y se sientan ♠ en laboratorios y nunca ven pacientes y solo crunch data.

Estoy como: No te lastimaré a las mujeres. Estoy listo. ♠ Voy a usar mi poder para decirte no, y no vamos a aceptar esto. Seguiremos dando [hormonas] a las mujeres.

En ♠ tu libro enumeras los muchos beneficios de la terapia hormonal, pero ¿cuáles son las desventajas?

El mayor dolor en el trasero ♠ es el sangrado no programado. Obtendrás este manchado extraño. Es tan molesto. Si presenta este hábito, debemos cambiar las dosis. ♠ Sus senos pueden ponerse tensos o puede obtener dolores de cabeza más grandes que pueden desencadenar algunas migrañas. Hay un ♠ riesgo aumentado de coágulos sanguíneos si hace estrógeno oral. Pero el riesgo supuestamente de cáncer de mama con estrógeno solo ♠ no está allí.

Hay un riesgo aumentado de accidente cerebrovascular. Entonces, en el caso de las personas que tienen un historial ♠ familiar de accidente cerebrovascular, tenemos una conversación sobre otros factores de riesgo para un accidente cerebrovascular y cómo limitarlos.

Haces cosas ♠ que son arriesgadas. Conduces en automóviles, subes a aviones, todos hacemos cosas que son arriesgadas. Algunas personas beben alcohol. Pero ♠ permitir que toda tu decisión de salud se determine por el riesgo de cáncer de mama es ridículo.

En tu libro ♠ dices que el riesgo de cáncer de mama que viene con tomar hormonas está sobrestimado, y la gente piensa que ♠ es 75% más alto, pero en realidad es algo como 0.04%.

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Hay riesgo relativo frente a riesgo absoluto. Y estamos militarizando estas pautas contra las mujeres, ♠ y estamos militarizando las estadísticas contra las mujeres y no les estamos permitiendo tomar una decisión informada. Puede que no ♠ elija usar terapia hormonal, y respeto eso. Es tu cuerpo. Pero mereces saber qué son los riesgos y beneficios.

También hablas ♠ mucho sobre las opciones de estilo de vida, así como la dieta y el ejercicio. ¿Cuál es tu mejor consejo?

Probablemente ♠ no estás comiendo suficiente proteína. Come más proteínas y fibra. Y para el ejercicio, no solo hagas cardio. Necesitamos levantar ♠ pesas. Hemos pasado nuestras vidas en la búsqueda de "ajuste", y probablemente hemos socavado nuestra fuerza muscular y ósea.

Has estado ♠ publicando mucho en TikTok sobre tu chaleco con pesas.

Lo llevo todo el tiempo. En casa, hago los platos con él. ♠ Tengo un escritorio para caminar y lo pongo para eso. Es como un hack. Es fácil.

¿Cuál es la primera señal ♠ de perimenopausia?

Bueno, la perimenopausia es cuando te estás quedando sin huevos. El sistema que te haría ovular cada mes está ♠ comenzando a descomponerse. El cerebro está teniendo que trabajar más difícil para hablar con la glándula pituitaria, que está enviando ♠ más hormonas hacia abajo al ovario y todo está loco. Estás en el caos hormonal. Y podemos poner un apósito ♠ en eso. No puedo deshacer tu menopausia, pero podemos calmar las cosas dándote un poco de estrógeno de fondo para ♠ respaldarte para esos grandes bajones.

¿Hay algo que las terapias que tiende a recetar no puedan ayudar?

Seguimos envejeciendo. No vamos a ♠ detener el envejecimiento, pero vemos una aceleración de los estados de enfermedad cuando atravesamos la transición [de la menopausia], como ♠ la resistencia a la insulina y la diabetes. Perdemos el 30% de nuestra colágeno, y el estrógeno [ayuda a prevenir ♠ esto]. Pero una vez que desarrollas arrugas, probablemente no se desarrugarán, y una vez que obtienes enfermedad cardíaca, no se ♠ deshará de eso. Es tu tiempo del cuerpo lejos de estrógeno donde comienza el problema.

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¿Cómo estás viendo que cambian las actitudes?

Creo que los baby boomers están furiosos. Están un poco fuera ♠ de la ventana de oportunidad [para comenzar la TRH]. Así que están furiosos. Están viendo a sus madres caer y ♠ fracturarse los huesos y pasar por estos largos períodos de declive, y están como, "Oh, Dios mío, ¿es demasiado tarde ♠ para mí?"

No puedo dejar de pensar que la próxima ola de médicos será más educada y abierta a las terapias.

Creo ♠ que la menopausia debería ser opcional. Quiero envejecer como un hombre que no pasa por la menopausia. Un hombre típico ♠ pierde alrededor del 1% de su testosterona al año hasta la muerte. La última investigación realmente está mirando extender la ♠ vida del ovario. Es demasiado tarde para mí, pero [la gente está mirando] intervenir a una edad más joven, ya ♠ sea mediante la eliminación de un ovario y el almacenamiento de él por un tiempo y la devolución de él ♠ en una edad determinada, o ciertos medicamentos que ralentizarán el proceso de envejecimiento. Nuestros ovarios envejecen el doble de rápido ♠ que cualquier otro órgano en nuestro cuerpo.

Desafortunadamente, aún estamos una década o dos antes de que pueda confiadamente caminar a ♠ la oficina de su médico de atención primaria y tener una conversación informada sobre su viaje de menopausia. No estamos ♠ educando a nuestros proveedores de atención médica. Así que la carga recae en nosotros para educarnos a nosotros mismos.

He oído que Estradiol , la crema vaginal que muchas mujeres usan, es la mejor cosa para el cuidado ♠ de la piel. Al parecer, la gente está usándola en la cara para verse más joven.

Absolutamente. Hubo estudios que miraron ♠ el 0.1% de Estradiol y el 0.03% en la cara y encontraron no absorción sistémica. Se queda en la piel, ♠ y vieron una mejora en la colágeno y la elasticidad de la piel. Lo uso. Le digo a mis pacientes, ♠ solo toma un poco. Mézclalo con tu humectante y póntelo alrededor de los ojos, donde la piel es delgada.

Eres una ♠ roca estrella en las redes sociales. ¿Tienes algún consejo para las personas que buscan destacar en esa área?

Hablo todas las ♠ mañanas con maquillaje nulo en mi pijama con una taza de café. Y ahora estoy [de gira por un libro ♠ y] haciendo todos estos eventos elegantes, me disculpo con la audiencia, como: ¿me reconoces? Me puse Botox para todo esto. ♠ Me coloreé el cabello. Tengo uñas postizas.

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