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Confissão: eu sou um grunidor de academia

Eu tenho uma confissão a fazer: eu sou um grunidor de academia. Não ❤️ todo o tempo e certamente não todos os exercícios, mas aqui e ali, quando as pesas se sentem pesadas, ❤️ apenas... ajudar? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado enquanto uma barra ascende. Não ❤️ estou berrando "Arnold!" todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.

Isso está tão errado? Depende de ❤️ quem você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunidos masculinos "diminui a ❤️ percepção de masculinidade e a atração física e social" - embora também, aparentemente, "aumente as percepções de domínio social", o ❤️ que para alguns homens provavelmente é parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness tem seu ❤️ próprio "alarme lunk", uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção do pessoal. ❤️ "Ontem: eu fazendo coisas com barras, o que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso ❤️ silêncio. Do lado de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, grunhido, suspirado."

Por ❤️ que?

Em primeiro lugar, desculpe a quem gosta de suas academias silenciosas e tranquilas - mas sim, pode melhorar o ❤️ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentavam a produção de força atletas ❤️ segurando um alavanca e realizando tacadas de tênis, o último encontrando que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais recentemente, um ❤️ estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem aprimorar o poder de chute, embora seja interessante notar ❤️ que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados ​​do chão. Um pequeno ❤️ juramento bem colocado também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise descobriu que atletas ❤️ que juravam durante testes de ciclismo e preensão de mão experimentavam aumentos significativos de potência e força comparação com ❤️ aqueles que usavam palavras neutras.

Mas por que isso funciona?

Uma explicação possível é que o grunhido aciona o sistema ❤️ nervoso autônomo do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja ❤️ importante notar que o estudo de juramentos descartou isso). Uma pequena expressão de esforço - ou talvez um grito completo ❤️ - pode simplesmente deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda ❤️ não esteja provado que isso é o que está acontecendo.

Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa ❤️ técnica de levantamento. Há duas escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: ❤️ você pode exalar durante a parte difícil (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver ❤️ fazendo um ou dois movimentos muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar ❤️ mais peso ao "brincar" os músculos ao redor de sua seção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às ❤️ vezes causa um pouco de barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão ❤️ e minha esposa cruzou o chão da academia para perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente ❤️ oblíquo, tinha os fones de ouvido).

Para ser extremamente benevolente, pode ❤️ haver uma razão a mais por que os jovens homens tendem a grunhirem mais do que todos os outros: o ❤️ tipo de treinamento que eles fazem machuca mais. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, ❤️ fazer curls até que seus braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores - e ❤️ embora uma meta-análise recente tenha sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente machuca. Por contraste, "fracassar" ❤️ quando você está tentando construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios de músculo a se ❤️ disparar juntos, vez de fazê-los maiores. Em outras palavras: se você estiver treinando para bíceps maiores, esse treinamento pode ❤️ ser bastante doloroso, mas se estiver apenas tentando fortalecer seus bíceps, não precisa ser horrível.

Então, onde isso nos ❤️ deixa? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente uma questão de operar no espírito das regras e não ❤️ arruinar as coisas para todos os outros. Em um mundo ideal, todos grunhiriam exatamente tanta quanto precisam para tirar o ❤️ máximo de seu treinamento - nada a mais, nada a menos - e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros ❤️ de regras severamente escritos ou olhares desaprovadores. Como regralho, talvez deveríamos tratar grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação ❤️ - um ou dois por treinamento está bem; tudo mais é excesso. Oh, e se você realmente quiser tentar gritar ❤️ o nome do Governador durante suas pressões de ombro, dê-lhe uma chance. Mas não culpe-me se você acabar no TikTok. ❤️