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El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos 7️⃣ sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.
Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de 7️⃣ 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola 7️⃣ acción que podría tomar para mejorar su salud.
Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:
Nadar para aumentar 7️⃣ la velocidad mental
La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres 7️⃣ veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.
Los beneficios físicos son obvios. "Cuando 7️⃣ nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del 7️⃣ agua", dijo.
Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de 7️⃣ 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".
Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a 7️⃣ las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar 7️⃣ durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."
Hazte 7️⃣ voluntario para vivir una vida más larga y saludable
Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.
Darle una oportunidad al voluntariado 7️⃣ podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte 7️⃣ a perder peso.
Cocina tomates para experimentar más beneficios
Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de 7️⃣ cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.
Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar 7️⃣ contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.
Pero el licopeno es aún más efectivo cuando 7️⃣ los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el 7️⃣ cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno 7️⃣ que los tomates frescos."
Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda
Puede parecer un poco extraño, 7️⃣ dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.
Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la 7️⃣ memoria.
Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor
Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en 7️⃣ la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.
"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo 7️⃣ su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, 7️⃣ por más tiempo y despertaron menos durante la noche.
"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, 7️⃣ funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la 7️⃣ química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."
Ponte de 7️⃣ pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio
Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en 7️⃣ camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más 7️⃣ activa.
Mosley admitió que 7️⃣ encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba 7️⃣ su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.
"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego 7️⃣ cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.
"Mejor equilibrio 7️⃣ significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa 7️⃣ más común de muerte accidental en el mundo."
Lee ficción para potenciar el poder del cerebro
Perderse en una novela 7️⃣ durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir 7️⃣ más tiempo, dijo Mosley.
"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a 7️⃣ Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede 7️⃣ aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."
En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, 7️⃣ encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.
Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento
Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir 7️⃣ tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.
Llena tu hogar con 7️⃣ plantas para combatir la fatiga
Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede 7️⃣ mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.
Mosley también era 7️⃣ fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, 7️⃣ levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.
Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés
Mosley a menudo 7️⃣ hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, 7️⃣ un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.
Como el agua fría es una 7️⃣ de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas 7️⃣ a probar el natación en aguas frías.
"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede 7️⃣ mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.
También no hay 7️⃣ excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, 7️⃣ por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.
La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos 7️⃣ cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.
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