Estou afflictado por vergonha e culpa, o que me leva a ansiedade e autoestima muito baixa, há toda a minha 🧬 vida

Sempre que me encontro conflito iniciado por outra pessoa, sinto-me tão abrumado pela culpa e a sensação de 🧬 que devo estar errado, que não consigo pensar com clareza. Isso me impede de poder trabalhar tempo real se 🧬 realmente fiz algo errado que necessite ser abordado, ou se a outra pessoa está se comportando de forma irrazonável. Somente 🧬 após processar o que aconteceu, é que consigo entender o que ocorreu. Infelizmente, o momento já passou.

Se tento 🧬 levantar um assunto potencialmente conflituoso com outra pessoa, geralmente o faço por escrito. Encontro que desta forma posso expressar-me de 🧬 forma clara . No entanto, quando o conflito ocorre no momento, essa não é uma opção.

Por tentar 🧬 evitar conflitos, a situação não surge frequentemente. No entanto, isso é muitas vezes devido ao fato de que permito que 🧬 questões que deveria abordar passem . Encontro que minha incapacidade de gerenciar conflitos e minhas sensações de culpa 🧬 e vergonha estão me fazendo me afastar da vida e se tornar recluso.

Muita gente me diz que tem 🧬 medo de conflitos, mas muitas vezes não é tanto o conflito si que é temido, mas sim confrontar alguém 🧬 que você acha que não pode lidar com isso. Neste sentido, nós anticipamos problemas. E isso geralmente vai de volta 🧬 a um padrão aprendido há muito tempo na vida, de ter que ser hiper vigilante sobre a reação de alguém. 🧬 Quando você acrescenta culpa e vergonha, torna-se "muito, muito paralisante", diz a psicoterapeuta, diretora do Processo de Oxford e especialista 🧬 resolução de conflitos, Gabrielle Rifkind.

"Todos nós", diz Rifkind, "temos esses demônios internos que nos culpam e nos 🧬 envergonham. O que precisamos fazer é dar sentido de onde eles vieram."

Você pode estar experimentando isso, observa Rifkind, 🧬 porque "pessoas significativas disseram a você que você não era bom o suficiente e era culpado e agora isso surge 🧬 a cada conflito". Eu me pergunto se você poderia tentar trabalhar quem essas pessoas significativas poderiam ser? "Se você puder 🧬 identificar quem algumas dessas vozes foram", diz Rifkind, "eles podem não ter o mesmo poder ou controle sobre você."

🧬 Rifkind e eu gostamos que você saiba que se comunica melhor por email. Isso é sensato e absolutamente nada para 🧬 se sentir envergonhado. Muitas pessoas acham melhor refletir e ter controle sobre o que é dito. Essa "conversa" de um 🧬 caminho pode também se sentir mais segura porque você só tem que se responsabilizar pelo que diz, e não pela 🧬 reação da outra pessoa, o que acho que é a coisa que você pode ser suscetível. No entanto, o 🧬 email não pode ser um substituto para todas as interações humanas.

"Conflito é muito normal", diz Rifkind, "mas muitas 🧬 pessoas têm dificuldade com ele e geralmente o evitam ou o pioram, por polvilhar sal na ferida. Podemos geralmente avançar, 🧬 quando tivemos tempo para pensar e encontrar uma linguagem para comunicar que a outra pessoa pode ouvir."

Acreditamos que 🧬 encontrar a raiz dessa "vergonha e culpa" e medo de conflito é uma ótima ideia para ajudar você a se 🧬 mover para frente. No entanto, no momento, aqui estão algumas dicas.

Rifkind sugeriu algumas táticas para tentar a próxima 🧬 vez que isso acontecer: "Você poderia dizer algo como 'Não estou seguro se me sinto à vontade com isso, podemos 🧬 conversar sobre isso mais tarde?'", para dar-lhe tempo para refletir sobre o que está a acontecer e calmar o seu 🧬 sistema nervoso para não ser tão reactivo.

Pequenos silêncios são uma grande ferramenta confrontos. Não tenha medo de 🧬 usá-los para comprar tempo de pensamento. Além disso, uma grande frase é "o que você quer dizer com isso?", o 🧬 que pode incentivar ambos a pensar cognitivemente vez de reagir.

Recursos adicionais:

Gabrielle Rifkind e eu fizemos um podcast 🧬 sobre gestão de conflitos.

Você também pode encontrar um podcast que fiz sobre vergonha útil.