Viajar pode ser maravilhoso. É uma oportunidade para deixar de lado suas rotinas rotineiras e ver lugares diferentes, comer alimentos 🌧️ diferentes e dormir travesseiros diferentes. Também pode ser terrível por essas mesmas razões.

E às vezes você fica constipado.

"Para um 🌧️ grande número de pessoas, viajar para o trabalho ou férias pode estar associado ao início de nova constipação ou à 🌧️ exacerbação de constipação pré-existente", diz o Dr John Carroll, gastroenterologista no Hospital Universitário MedStar Georgetown.

É verdade que a emoção e 🌧️ a desordem que tornam a viagem divertida podem também perturbar nossos sistemas digestivos.

"Nossos intestinos adoram rotina", diz a Dra Erin 🌧️ Toto, professora assistente clínica de medicina na Universidade da Pensilvânia. "Quando estamos de férias, todo o seu ritmo circadiano é 🌧️ jogado fora e isso pode realmente impactar a função intestinal."

Perguntamos a especialistas por que tantas pessoas ficam presas quando viajam 🌧️ e o que podemos fazer para previnir.

O que é constipação?

"Constipação, de fato, tem muitas definições diferentes", diz Toto. Clinicamente, 🌧️ ela diz, é considerada "fezes duras, movimentos intestinais infrequentes e dificuldade passar fezes".

O que "infrequente" significa pode variar de 🌧️ pessoa para pessoa. Ter movimentos intestinais de três vezes ao dia a três vezes por semana é considerado dentro do 🌧️ alcance normal, diz Toto.

Geralmente, o número de movimentos intestinais é menos importante do que como você se sente. "A maioria 🌧️ das pessoas tem um senso razoável do que é o seu ponto de equilíbrio normal" quando se trata de defecar, 🌧️ diz o Dr Keith Summa, professor assistente de gastroenterologia e hepatologia na Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern.

Quem 🌧️ sofre de constipação de viagem?

"Muito pessoas!", diz o Dr David Poppers, professor de medicina no NYU Langone Health. "Isso acontece 🌧️ com seus amigos, colegas, vizinhos, família, a tripulação de voo, pessoas seu hotel."

Embora muitos viajantes experimentem constipação, Poppers diz 🌧️ que é mais provável que ocorra pessoas com condições como doença celíaca, constipação crônica ou transtornos da interação intestino-cérebro 🌧️ (DGBIs) como síndrome do intestino irritável.

Por que nos constipamos quando viajamos?

Desidratação. Uma das causas mais comuns de constipação de 🌧️ viagem é a desidratação, diz Toto.

Essa seca pode ser tanto voluntária quanto involuntária. Seja uma viagem rodoviária ou um voo 🌧️ longo na poltrona do lado, as pessoas tendem a restringir a quantidade de líquido que consomem quando viajam porque elas 🌧️ podem não ter acesso fácil a um banheiro, diz Toto.

Mesmo que você não esteja intencionalmente evitando líquidos, o voo pode 🌧️ ser particularmente desidratante porque o ar que circula dentro de um avião contém quase nenhuma umidade.

Essa desidratação pode interromper nossos 🌧️ padrões intestinais habituais. "Um dos primeiros lugares que o corpo procura reivindicar água faltante é no urina e nas 🌧️ fezes", explica Toto. Quando demasiada água é removida das fezes, elas se tornam duras e secas, o que dificulta a 🌧️ passagem.

Mudanças na dieta. Quando viajamos, tendemos a comer diferente do que faríamos casa. "As pessoas tendem a consumir mais 🌧️ alimentos processados do que costumam e menos alimentos ricos fibra, o que pode levar à constipação", diz Carroll. Além 🌧️ disso, ele diz, as pessoas tendem a consumir mais álcool e cafeína quando viajam, o que pode ser desidratante e, 🌧️ portanto, exacerbar a constipação.

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Atividade física reduzida. O movimento regular é essencial para movimentos intestinais saudáveis. 🌧️ A atividade física "envia sinais para o trato intestinal para manter as coisas movimento", explica Poppers. Quando as pessoas 🌧️ se movem menos – talvez estejam presas um avião ou um carro, ou não estejam fazendo sua rotina 🌧️ de exercícios habitual – elas têm mais probabilidade de ficar presas. "Ser mais sedentário pode realmente desacelerar as coisas", diz 🌧️ Poppers.

Jet lag. Viajar por fusos horários pode deslocar nosso relógio interno e desorganizar os ritmos naturais do corpo, diz Summa. 🌧️ "Seu relógio corporal se desalinha com o do ambiente", ele explica. Você está comendo e dormindo horários que 🌧️ o seu corpo não espera, e o seu sistema de repouso e digestão é deslocado, o que resulta constipação 🌧️ e outros problemas gastrointestinais.

Ansiedade. A viagem geralmente vem com muita ansiedade. Há o estresse de, por exemplo, chegar a tempo 🌧️ no aeroporto, fazer check-in, lidar com membros da sua família que se juntaram a esquemas de marketing multinível recentemente. Esses 🌧️ fatores estressantes podem impactar o intestino e manifestar-se constipação algumas pessoas, diz Summa.

O que podemos fazer para 🌧️ prevenir a constipação de viagem?

Hidratação. Como a desidratação é uma das principais causas de constipação, uma das melhores coisas que 🌧️ você pode fazer para preveni-la é ficar bem hidratado. Toto recomenda beber muita água nos dias anteriores à sua viagem 🌧️ para garantir que esteja completamente hidratado quando embarcar.

Prática. Para alguns, usar um banheiro diferente do seu próprio pode ser estressante. 🌧️ Summa diz que para essas pessoas, pode ser útil fazer alguns exercícios antes.

"Experimente usar banheiros públicos perto de sua casa 🌧️ nas semanas que antecedem a viagem para acostumar o seu corpo a isso e aliviar parte da ansiedade de estar 🌧️ um ambiente diferente", diz ele.

Ir! Uma das maiores falhas ao viajar é não ir ao banheiro quando precisa. Talvez 🌧️ você esteja um quarto de hotel lotado ou um pequeno Airbnb e prefira segurar até que ninguém esteja 🌧️ por perto ou tenha mais privacidade. Mas isso pode apenas piorar a constipação. "Sempre lembro às pessoas: todos defecam", diz 🌧️ Toto.

Como tratar a constipação de viagem?

Hábitos regulares. Se você não estiver preparado e começar a se sentir constipado 🌧️ uma viagem, tente voltar a uma rotina saudável. "Mantenha-se hidratado, mantenha uma dieta rica fibra e mantenha a maior 🌧️ atividade física possível", diz Carroll.

Medicação. Se você estiver obtendo água, fibra e movimento e ainda precisar de ajuda, existem uma 🌧️ série de produtos de alívio da constipação disponíveis sem receita médica que podem ajudar. Os especialistas recomendam medicamentos como MiraLax 🌧️ ou Dulcolax.

Saber quando procurar ajuda. Embora a constipação de viagem seja extremamente comum, Poppers diz que é importante prestar atenção 🌧️ às reações do seu corpo para garantir que não haja nada de mais sério acontecendo. Se notar uma mudança significativa 🌧️ no padrão dos seus movimentos intestinais – se eles forem notavelmente maiores, menores ou mais ou menos frequentes – talvez 🌧️ queira falar com um médico.

Outros sinais de alerta, diz Popper, incluem sangue nas fezes, dor abdominal e perda de peso 🌧️ involuntária. "Você pode precisar de exames adicionais, como exames sanguíneos, uma avaliação direta ou uma colonoscopia", ele diz.