Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 💸 um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 💸 horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.

Uma lesão na parte de trás levou ao 💸 fim de sua carreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 💸 se perdendo pela calma mental que a acompanhava sua prática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 💸 podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista 💸 sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o 💸 Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O 💸 resultado de sua jornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 💸 pode melhorar nossas performances atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 💸 Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 💸 como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?

O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?

Csíkszentmihályi iniciou 💸 suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 💸 à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 💸 de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 💸 O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde seu livro Fluxo: 💸 A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 💸 um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."

Com base entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 💸 pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 💸 de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 💸 percepção alterada do tempo, pois nós falhamos perceber os minutos ou horas passando.

De acordo 💸 com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 💸 atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará absorver nossa atenção, 💸 então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 💸 sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 💸 de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 💸 [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 💸 para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 💸 pode pensar um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 💸 cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 💸 o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.

P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 💸 que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 💸 personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 💸 para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 💸 ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 💸 explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes 💸 estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 💸 Santo Graal no momento", diz Christensen.

Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 💸 do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra 💸 um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 💸 na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 💸 pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter 💸 resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 💸 e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 💸 construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der 💸 Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 💸 estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" latim e, apesar de seu tamanho 💸 diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 💸 uma hormona e neurotransmissor que nos coloca um estado de alerta mental e físico.

Van der Linden argumenta que o 💸 estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 💸 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 💸 sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 💸 melhor."