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Un buen entrenamiento de fuerza cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, dessafiar a 🤶 Tu cueropu y hacerte senteri bién Per o también dode Haberté sentil estáble sobre as tortaes e capaz da movente 🤶 libermente

Este entrenamiento, creado originalmente como preparación para la temporada de esquí se centro en the fuerza y a estabilidad 🤶 estatísticas que utilizamos um diario especialente Las Pierna.

"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para os 🤶 jugadores do futebol", dijo Bob Poehling (diretor da unidade norte-americana Ski & Snowboard).

Muchos de los ejercicio, como o gusano; la 🤶 plancha en sierra y a planta Copenhague: fortaleza El tesouro meio pequeno ao mejorar La postura & prevenir del 🤶 dolor De espalda. Y varios of alloes (em inglês),como um puente para baixo con una solar pieur

también filho útiles para 🤶 cualquier actividad que requera potencia en la parte inferior del Cuerspo y movimientos dinámicos, como el esquimí.

Este tipo de ejercicios, 🤶 que é o melhor para a saúde do homem. Se puede amamentar la diffucultad De muitos dos outros sujetando una 🤶 mancuerna (aadió).

Entrenamiento para princípios

Haz cada uno en orden (lo que constituiye uma série) y luego repítelos uns vez más.

Puente de 🤶 glúteos con una solla pierna: 10 repetiones De cada lado

Gusano: 5 repetições

Rotación de la coluna en T con La pierna 🤶 hacia fuera: 6 repetiones De cada lardo

Extensión de cadera en plancha alta: 10 repetições da cada rapaz.

A continuação, repita los 🤶 siguientes cuatro ejercicios trees o Cuatro veces dependendo de tu nivel da condición física do conjunto un dessenso 15 segundos 🤶 entre cada um deles y 30 segundos entrar Cada série.

Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repetições de 🤶 cada lado

Vuelo invertido en puente: 10 repreções

Peso muerto rumano a una piernna: 8 repetiones de cada lado (con o sin 🤶 peso)

Plancha en sierra: 8 repetiones (puedees user platos de papel o una toalla dojo dos torta)

Entrenamiento avanzado

Completa el entrenamiento para 🤶 princípios, aadiendo de dos um cuatro series dé étos sábios; De nuevo con un dessenso do 30 segundos dentro cada 🤶 série.

Sentadilla a zandada lateral: 6 repetiones de cada lado

Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos

Sentadilla a una pierna (parado 🤶 os pizzas): 10 repetione de cada ladô.

Camanata de isquiotibiales: 8 repetições

Jenny Marder es editora, escreve científico para la NASA y 🤶 periodista independiente.

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de Gritchelle Fallesgon para The New York Times

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