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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 💵 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 💵 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar algo ótimo. De maneiras intrigantes...

Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 💵 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente forma 💵 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 💵 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor é sua chance e suas condições mentais "Se as pessoa 💵 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança radical nos termos das leis sanitária " diz Michele Antonelli (A unidade 💵 italiana)".

Descobri que certos elementos naturais – flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando 💵 esses novos insights esfreguei pelo Reino Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental torno dos 24 km 💵 (15 milhas), não precisa ter habilidades orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros 💵 da fronteira escocesa perto Kieder uma das aldeias menos remotas no país inglês...

A nossa caminhada começa cedo, não apenas por 💵 causa da sua duração mas porque a luz brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os 💵 nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma 💵 boa dose dos raios solares pela manhã ajuda você dormir durante à noite!

A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um 💵 curto desvio para os bosques próximos o levará a Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de 💵 ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. 💵 Aninhadas musso brilhante e sob meu copa com pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar 💵 no lugar perfeito -- mente perfeita!

Cinco minutos de imersão água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas 💵 da depressão.

: Murdo MacLeod/O Observador

Um ávido fã de natação ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a 💵 água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom se sente É setembro; então não fico muito tempo na 💵 piscina mas eu preciso estar aqui para uma caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da 💵 imersão águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes do cansaço reduzir os sintomas das depressão ou elevar meu humor: O 💵 hormônio cortisol baixo pode ser um regulador chave no estresse diminuir após nadar horas depois dos banho

Olhando para as paredes 💵 de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.

Voltando para 💵 a Forest Drive, entramos uma floresta antiga. Olhando as paredes simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me 💵 pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços 💵 verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças 💵 Que olham pela janela E veem verde durante um teste mais alto "Como são fáceis Os alunos do exame podem 💵 olhar com maior rapidez

A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde

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O poder da natureza para concentrar nossa atenção 💵 e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobre sua estética agradável, mas se conecta com uma ideia conhecida 💵 como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente as tarefas que nos exigem – ler 💵 os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo tempo torno disso tudo; É isso 💵 conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...

Amarelos e verdes têm o efeito mais forte sobre a atividade neuronal 💵 associada com um estado calmo.

: Murdo MacLeod/O Observador

As florestas são o ambiente ideal para um minibreak mental, mas este 💵 particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem fronteira com a grama do cabelo 💵 tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pela sua beleza como também porque pequenos estudos sugerem que amarelos 💵 ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da floresta

O cheiro da floresta também é 💵 significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir das árvores próximas para esmagar-los profundamente 💵 inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!

As árvores liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para 💵 afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros processos fisiológico. Eles também são absorvido 💵 pelos pulmões nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se trata do impacto da natureza no 💵 bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamente sua saúde de uma maneira impossível".

Eu escolhi uma caminhada com muito pinheiro e 💵 abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses produtos químicos reduzem o cortisol 💵 pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos na floresta terá um efeito; mas 💵 Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos benéficos durante dias", diz ele."Gastar os 💵 anos de vida no bosque pode ser útil".

Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem a pressão arterial.

: Murdo MacLeod/O Observador

Passamos 💵 duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as árvores se partem para emergir 💵 direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é espetacular Eu passei muitas vezes olhando 💵 sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pela sua beleza mas pelas suas dimensões fratais...

O 💵 Afractal é essencialmente um padrão que se repete escalas cada vez menores. Uma complexidade de fratais conhecida como seu 💵 valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a floresta densa e seus padrões das 💵 galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar para paisagens desse tipo-D: essas áreas 💵 podem ser muito próximas ao ponto 1. "Este tipos da paisagem tendem à abertura".

"Realmente faz você se sentir mais relaxado", 💵 diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local a partir da escultura Blakehope Nick criada como 💵 um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.

Helen Thomson, Blakehope Nick. No tipo de paisagem que pode gerar ondas 💵 cerebrais associadas ao relaxamento e foco;

: Murdo MacLeod/O Observador

Pensei muito sobre se andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, 💵 o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das 💵 Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma 💵 mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem 💵 os mesmos benefícios", como você está na companhia outro Mas há longo prazo."

mapa

Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa 💵 descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; 💵 cereja – faia-calça se juntam aos arbustoS arbustivos das flores silvestrese florejeiras selvagens Esta biodiversidade foi outro aspecto atraente da 💵 área que junho os pesquisadores encontraram uma ligação entre diversidade dos pássaros com as pessoas nas diferentes cidades canadenses...

A 💵 razão pode parte ser o nosso microbioma – as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando 💵 a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- 💵 enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou reduzir riscos de condições tais com depressãos

A exposição a ambientes diversos 💵 como este pode enriquecer o microbioma.

: Murdo MacLeod/O Observador

medida que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo 💵 direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial 💵 para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como 💵 viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja 💵 melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se encontram: “Uma boa trilhação pela saúde intelectual” ou um pouco diferente...

É 💵 como o sol se põe, no entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado 💵 uma das maiores áreas da Europa de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar 💵 as estrelas do lago; Eu peço a você terminar sua jornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais 💵 brilhantemente neste lugar onde estão localizadas na Inglaterra!

Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que 💵 os cientistas recentemente chegaram a concordar possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia 💵 Berkeley o temor promove maravilhamento e se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se 💵 mais feliz assim como as pessoas menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada 💵 aos desequilíbrioes no humor;

Olhando para Vega, a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma 💵 sensação esmagadora que me deixou desde então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode 💵 não abranger as árvores perfeitas ou o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde 💵 é melhor ainda se você quiser ver um pouco desse lugar no mundo azul!

"Se as pessoas percebessem o quão boa 💵 a natureza pode ser para elas, não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse 💵 primeiro lugar condições de saúde mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu 💵 realmente acredito nisso.”

Helen Thomson é escritora e autora com um bacharel neurociência pela Universidade de Bristol, da University of 💵 Exeter; uma MSc na comunicação científica pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]

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