Trabalho prolongado computador pode causar problemas de saúde

Passar o dia inteiro sentado frente a um computador pode ser ☀️ prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo ☀️ fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.

Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares

Escolha ☀️ dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.

• Subir ☀️ e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou da sua casa.
• Flexões: este exercício trabalha ☀️ os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente alto e flexione os braços, abaixando ☀️ o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
• Saltos: salte para cima ☀️ e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.

Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de ☀️ exercícios para as pernas e glúteos

Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. ☀️ A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.

• Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos ☀️ e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como ☀️ se estivesse sentando uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
• Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um ☀️ pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois ☀️ de alguns conjuntos.
• Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura ☀️ dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.

Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e ☀️ os braços

Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se ☀️ tornar mais fáceis.

• Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente ☀️ alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo ☀️ os braços direitos.
• Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
• Elevações laterais ☀️ das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.

Quarto lanche do dia: 2-3 ☀️ minutos de exercícios para o abdômen

Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o ☀️ tempo irão se tornar mais fáceis.

• Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com ☀️ os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando uma ☀️ cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
• Pente alto: mantenha o corpo posição de pente alto o quanto ☀️ possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
• Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, ☀️ mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.