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da próxima vez que você estiver algum lugar não embaraçoso, tente este teste rápido: fique de pé numa perna 😆 com os braços esticados para o lado e imagine uma mão segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 😆 rochas acima na outra mãos sem colocar sua pernas no chão; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 😆 Sem perder seu equilíbrio Não se preocupe caso seja impossível administrar isso - significa ter algo funcionando bem!

Dan Edwardes, um 😆 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 😆 seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 😆 difíceis para verificar sua propriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 😆 também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 😆 tempo;

"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 😆 adicionar esses movimentos à sua 'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 😆 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!

"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 😆 o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 😆 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 😆 cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".

Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 😆 músculos, tendões e articulações que trabalham conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 😆 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 😆 o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 😆 estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”.

Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 😆 mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady uma pose de ioga but have low media handeye 😆 coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 😆 diabetes!

Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 😆 queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade 😆 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 😆 estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo;

"A propriocepção é 😆 uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 😆 Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 😆 para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.”

A opção mais simples é adicionar movimentos à sua vida cotidiana 😆 que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé 😆 uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 😆 usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum

Adicione movimentos à sua vida cotidiana que desafiam a coordenação 😆 mão-olho.

Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian

No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 😆 máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 😆 ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 😆 saltar forma okupada/aperto da posição longa".

Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 😆 construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 😆 podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 😆 revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 😆 equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados?

"O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 😆 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.

Pathak ensina seus alunos a desenhar sentidos 😆 menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 😆 como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 😆 você pratica - quanto maior for sua facilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 😆 das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?'

Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 😆 É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 😆 os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 😆 no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro!

"Quase 😆 tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormemente sua capacidade de 😆 navegar pelo espaço, superar tarefas movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 😆 avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.”

A pesquisa para apoiar 😆 isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 😆 do equilíbrio com os olhos fechados comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 😆 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 😆 e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna".

Resumindo, então: melhorar 😆 nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 😆 Isso reduzirá a chance da queda mais tarde nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 😆 uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 😆 realizados regularmente ”.

Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 😆 mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente seu corpo prestando atenção aos 😆 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 😆 fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 😆 dias”.

Como verificar e melhorar sua propriocepção

Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples.

Pé-dedo do pé andando

É 😆 como andar corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 😆 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 😆 passo Tente não balançar nem sair para os lados!

Paredes saltam

Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 😆 saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 😆 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!

Bola captadores

Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 😆 atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 😆 ao chão (pense squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera;

Saltando voltas

Não faça isso se 😆 você não estiver confiante sobre sua coordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 😆 com o objetivo de fazer uma volta um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 😆 360 graus). Aterre suavemente como puder!)

Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour.

Fácil: equilíbrio móvel.

"Sempre que puder, 😆 caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 😆 do pé e trabalhe seu movimento: use sua perna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 😆 a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 😆 mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa".

Desafiante: saltos de precisão

Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 😆 pés um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 😆 para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 😆 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 😆 eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido...

Difícil: rail crawl

Para um movimento mais avançado, tente rastejar todos 😆 os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 😆 praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 😆 seus quadries não muito altos!

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