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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 💶 surpreendentemente simples para melhorar sua saúde ou bem-estar ”.

Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 💶 do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 💶 ato para melhorar sua saúde.

Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:

Natação para aumentar a velocidade mental.

A natação pode 💶 ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 💶 a 30 minutos cada vez que funciona melhor

“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 💶 importante é que trabalha contra a água”, disse ele.

Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 💶 natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "

Mesmo as voltas suaves 💶 uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 💶 caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."

Voluntário para 💶 viver uma vida mais longa e saudável.

Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.

Ao dar voluntariado, você pode aumentar 💶 sua saúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!

Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.

Cozinhar 💶 tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiar sua pele.

Os tomates contêm um antioxidante 💶 chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo

Mas 💶 o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 💶 um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado conserva 💶 pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."

Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.

Pode parecer um pouco estranho, disse 💶 Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...

Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentar sua 💶 memória.

Respire mais devagar para dormir melhor.

Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 💶 mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.

"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 💶 afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 💶 com menos frequência durante o período noturno".

"Esta técnica simples, que você pode usar qualquer lugar a todo momento funciona 💶 porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudar sua química cerebral 💶 até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".

Fique de pé uma perna para 💶 melhorar o equilíbrio.

Dominar ser capaz de ficar uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 💶 forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.

Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 💶 disse Mosley.

: EyeEm/Alamy

Mosley admitiu que encontrou pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 💶 risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele

“Praticar 💶 pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 💶 equilíbrio”, acrescentou.

"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 💶 Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental todo mundo."

Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.

Perder-se 💶 um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 💶 ajudálo a viver mais.

"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 💶 um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo todo seu próprio corpo", explicou ele.

Em termos de tipos da ficção, 💶 não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura um hábito você gosta e 💶 continuar voltando para a>

Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.

Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 💶 poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.

Encha sua casa com 💶 plantas para combater a fadiga.

As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 💶 seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar

Mosley também era 💶 fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar a sua memória 💶 e aumentar o seu humor.

Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.

Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 💶 de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim pra sua Saúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 💶 ser benéficos na verdade

Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse curto prazo por 💶 todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.

Natação selvagem no distrito do lago.

: SolStock/Getty

“Há 💶 evidências crescentes de que a natação com água fria, uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 💶 estresse”, disse ele.

Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa da sua localização. "Se você nunca vive perto 💶 do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria casa", disse ele 💶 ”.

Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco 30%, acrescentou 💶 Mosey.

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