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Dormir dormir.

NO

obter um rastreador do sono para problemas graves;

Eles são bons se você está apenas curioso sobre como seu estilo 🌻 de vida afeta. "Muitas pessoas estão interessadas medir os efeitos do café no final da tarde, ou o impacto 🌻 das bebidas alcoólicas durante a noite", diz Alice Gregory professora na Goldsmiths especializada para dormir:"E isso é tudo bom." 🌻 Mas eles não ajudam muito caso durmam e tenham sido um problema real; Na verdade podem piorar as coisas ainda 🌻 mais!

Obcecar dados pode induzir uma preocupação pouco saudável com a obtenção de um sono ideal - ortosomnia. "As pessoas estão 🌻 recebendo informações que às vezes não são confiáveis", diz Gregory,"e depois ficar muito preocupado sobre certos aspectos do seu sonho 🌻 dos quais eles realmente nem precisam se preocupar." Estágios como 'luz' e REM (deep) Não têm tanta importância quanto os 🌻 aplicativos fariam acreditar nos usuários".

FAZER

Ir para o GP

Eles devem ser o seu primeiro porto de escala, diz Gregory. Os profissionais 🌻 médicos podem ajudá-lo a acessar recursos comprovados como por exemplo no programa CBTi aprovado Nice Sleepio "Há dados para 🌻 apoiar sua eficácia", afirma Gregório "como um bom tratamento na primeira linha da insônia crônica". Também pode verificar se problemas 🌻 com sono indicam outros tipos e condições tais quais ansiedade ou depressão."

Dieta dieta

NO CONTA CACLORA caloria.

Há evidências de que a 🌻 ingestão alimentar um aplicativo para ajudar reduzir quantas calorias você come pode ser muito eficaz na ajuda às pessoas 🌻 com obesidade, diz Dr. Alaina Vidmar especialista continuamente endocrinologia pediátricas no Hospital Infantil Los Angeles O problema é o 🌻 fato da restrição dietética não funcionar por longo prazo "As Pessoas simplesmente se queimam nela...

Use um monitor de glicose contínuo.

Vidmar 🌻 BR CGMs para tratar pacientes com diabetes – que é o motivo pelo qual esses dispositivos foram desenvolvidos. Um sensor 🌻 fica seu braço, enviando atualizações de açúcar no sangue ao telefone e a tempo real; mas na pesquisa clínica 🌻 dela trabalhando "jovenes nos corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta capaz da ajuda às pessoas nas 🌻 mudanças sustentáveis do estilo saudável: “Há pesquisas crescentes sobre as quais elas podem realmente levar à melhoria geral dos níveis 🌻 saudáveis”.

Um dos principais benefícios é ver tempo real quais alimentos causam picos de açúcar no sangue e qual são 🌻 os melhores para sua própria saúde metabólica profundamente pessoal. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage, digamos: hora 🌻 do dia", diz Vidmar."Essa É uma maneira realmente importante que nós entendemos o modo com nosso corpo se nutrem; assim 🌻 também podemos educar as famílias ao nutrirem seus corpos".

A única ressalva de Vidmar é que os leigos precisam aprender a 🌻 usar e interpretar as informações quase constantes recebidas: "Temos para educar cuidadosamente sobre o quê esta ferramenta significa, como usá-la 🌻 assim não se torna disruptiva nem causa ansiedade ou stress".

A indústria da menopausa é amplamente não regulamentada. Nenhum suplemento substitui 🌻 uma dieta saudável

Peles

NO se incomode comprar creme para os olhos.

Anjali Mahto, dermatologista consultora da Self London diz: "Não é 🌻 um absoluto must-have uma rotina de cuidados com a pele porque muitos hidratantes faciais são formulado para ser seguro 🌻 ao redor dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico. ceramida e péptidos nos humidificadores facial podem “hidratar efetivamente E nutrir 🌻 as delicadaes Pele sem causar irritação”.

Devemos, no entanto zelar com cremes que tenham "ingredientes potente", como retinóides ou ácidos efoliantes 🌻 tais AHA’S (AHAs) E Bha. “Use apenas um hidratante básico na área dos olhos”, diz Mahto [CereVe] torno de 🌻 seus olhares: ” É não perfumado nem muito hidratado”. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane; Cetaur Daily Moliser ‘

Use 🌻 creme solar ao redor dos olhos.

A melhor coisa que você pode fazer por esta área delicada, diz Mahto "é aplicar 🌻 um amplo espectro (que protege contra raios UVA e ultravioleta) protetor solar diariamente. O Protetor Solar proteger a pele dos 🌻 Raios Uv s o qual aceleram envelhecimento levando ao aparecimento de rugas linhas finas – especialmente à volta do 🌻 olho."

Não skimp no nível SPF – escolha 30 mínimo - e, diz Mahto: "Aplicá-lo generosamente a todo o rosto. Incluindo 🌻 área dos olhos O protetor solar ajuda prevenir colapso de colágenos para manter elasticidade da pele reduzindo assim os riscos 🌻 do câncer".

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra leve fluido SPF50+ e Eucerin Sensetive Protect rosto protetor 🌻 solar creme de sol FPS 50 +.

Dentes

NO CONFIE EM Enxaguar na boca.

Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência 🌻 da Associação Britânica Dental (BTC), diz que o bochecho não substitui a escovação adequadamente.

Você deve evitar especialmente produtos que contenham 🌻 álcool ou o desinfetante clorexidina, projetados para matar bactérias porque também matam incluindo as coisas amigáveis.

"Não há realmente nenhuma evidência 🌻 científica para dizer que eles fazem qualquer bem, mas potencialmente causam algum mal", diz ele. Eles não podem fazer nada 🌻 a mudar o substrato de coleta dos dentes depois da alimentação e do qual as bactérias se alimentam; nem todas 🌻 serão mortas por causa das suas células bacterianas --e sua nutrição produz ácido prejudicial aos seus próprios ossos."

Alguns enxaguatórios bucais 🌻 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à coloração, diz Armstrong: "Se você usar clorexidina por exemplo para beber chá ou 🌻 café." Outros anti-lavagens orais pode ser suave. Outras lavações bucales são suaves oferecendo frescura instantânea com flúor adicionado; mas se 🌻 estiver escovando corretamente o fluoreto que precisa da pasta dental

Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, a ingestão 🌻 excessiva de suplementos pode realmente causar perda

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A melhor coisa para todos, diz Armstrong é passar dois minutos usando fio dental 🌻 duas vezes por dia: "Se você vai gastar tempo higiene oral escovar e usar o uso do cabelo 🌻 nas superfícies dos dentes". Ao contrário da lavagem bucal. O fato disso ser usado faz mais trabalho com a limpeza 🌻 – remover fisicamente alimentos ou placas bacterianas;

Nutrição

NO cai por halos de alimentos “baseados plantas”

Muitos produtos alimentares rotulados como veganos 🌻 ou à base de plantas são ultra processados e ricos sal, gordura E açúcar. "Afinal", diz Duane Mellor 🌻 um porta-voz da Associação Dietética Britânica (BNE) - que é nutricionista registrado: “O Açúcar na Mesa É Vegano Tanto Baseado 🌻 Em Planta”.

Organic halo é outro termo de saúde, mas os leites vegetais orgânicos não são a opção mais saudável. "Regras 🌻 para certificação orgânica significam que eles podem ter nutrientes fortificado ”. Portanto uma soja ou aveia orgânico do Leite pode 🌻 conter cálcio adicionado B12 o iodo – principais alimentos nutricionais provenientes da vaca e adicionados muitas versões sem origem 🌻 biológica." Para ser considerado como “uma boa fonte” destes produtos você está procurando por 15% dos RDA 100 perml (em 🌻 inglês).

Comer pelo menos 20 plantas diferentes por semana;

"Pelo menos cinco porções de legumes e frutas frescos, congelados ou enlatados por 🌻 dia", diz Mellor. E é melhor fazer três dos 5 vegetais." Se você está interessado nutrição ideal a diversidade 🌻 será fundamental:" Alguns pesquisadores sugerem mais que 30 plantas diferentes uma semana “porque cada planta contém micronutrientes úteis distintos? eles 🌻 não precisam ser orgânicos – no geral há evidências concretas para torná-los saudáveis”, afirma o meller...

Pelos cabelo

Não exage suplementos para 🌻 o cabelo.

Neil Harvey, presidente do Instituto de Tricologistas diz que produtos prometem crescimento rápido e cabelo mais forte "pode fazer 🌻 muito mal a não ser bem". Se você ainda é diagnosticado com uma deficiência específica o consumo excessivo pode realmente 🌻 causar perda. O Dr Harvey disse: “Os exames sanguíneos são melhores se quiser descobrir como eles serão benéficos”.

Muito vitamina A 🌻 e selênio pode levar a um aumento da perda de cabelo, além disso muita Vitamina ou ferro podem ser tóxicos.

Compre 🌻 um filtro de chuveiro com cabeça

Se você mora uma área com água dura, diz Harvey agua do seu 🌻 chuveiro vai depositar calcário no cabelo todos os dias "e as jazidas deixadas para trás podem fazer o teu pelo 🌻 ficar mais crepitante e frágil."

Com o tempo, os efeitos vão lentamente se acumular e piorar. "Um simples filtro de chuveiro 🌻 removerá esses minerais ajudando a pele ou cabelo para parecer mais saudável; cabelos coloridos também durarão por muito menos."

Menopausa

NO salpicos 🌻 suplementos caros da menopausa

Embora alguns suplementos contenham uma mistura atraente de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como a folha 🌻 da scage leaf ou raiz Ashwagandha), Laura Clark não tem certeza se eles ajudam com vários sintomas na menopausa: "Embora 🌻 haja alguma pesquisa para apoiar certos compostos. os resultados são bastante misturado estudos variam quanto à quantidade dos ativos".

A 🌻 verdade, diz ela é que a indústria está amplamente desregulada – as alegações feitas por tais produtos não precisam 🌻 ser apoiada pela pesquisa científica credível - e nenhum suplemento substituirá os bons fundamentos obtidos ao comer uma dieta saudável.

Dê 🌻 um passo para trás e olhe com curiosidade seus hábitos alimentares.

"Qua quais são os impulsionadores do seu comportamento alimentar?" pergunta 🌻 Clark. “Você come como acha que você coma? Existe um equilíbrio de grupos alimentares para ajudá-lo a se sentir melhor?” 🌻 O quê percebe sobre o modo seus hábitos alimentícios relacionados à sua capacidade reconhecer fome e pistas plenitude 🌻 Se realmente observarmos aquilo por onde estamos comendo, podemos detectar padrões na forma pela qual nos faz ficar mais felizes 🌻 – Como perceber quão refinados carboidratos mantêm nossa comida faminta enquanto proteínas ou vegetais fibrosos

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Em vez de tomar suplementos, todos 🌻 nós faríamos muito melhor para nos concentrar no básico: "Coma uma gama diversificada das fibras da fruta e do veg; 🌻 proteínas à base vegetais (pulsos leos Vegetais), grãos integrais ou omega-3. Estes são mais facilmente absorvido forma “longa” a 🌻 partir dos peixes gordurosoS mas também estão nas nozes como as sementes-de -nozes com Açafrão".

tadas. O Senado do Brasil passa os regulamentos de apostas desportivas Reuters

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