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Chama-lhe "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada na direção do fim desta agradável e não muito exigente 🌻 caminhada nas cênicas Montanha Azul. É desafiador o suficiente para subir andando frente, mas meu amigo (e eu) nos 🌻 sentimos bastante arrogante sobre nossa aptidão esta manhã; então sugiro que tentemos caminhar atrás dela ”.

Dentro de poucos metros, meus 🌻 músculos quad e panturrilha estão queimando; meu coração está batendo forte. Estou lamentado pela ideia... Mas nós persistimos com muita 🌻 agitação que caminhamos para trás até uma seção a 30 ms da vida do nosso filho!

Caminhar para trás é tão 🌻 quente agora, literal e figurativamente. A prática aparentemente tem sido comum na China há algum tempo mas como acontece muitas 🌻 vezes quando algo "é descoberto" por um influenciadores - neste caso o treinador de fitness on-line Ben Patrick O 🌻 joelho sobre os pésGuy – tornouse subitamente muito popular com partes do mundo ocidental...

"Você começa a ver pessoas andando para 🌻 trás esteiras de uma academia, e... quando você vê as que parecem estar ligadas fazendo isso com intenção ”, 🌻 diz um fisioterapeuta Jack McNamara da Universidade do Leste Londres.

O que dizem os especialistas?

Você pode ter visto recentemente mais pessoas 🌻 andando para trás parques e esteiras,

: Jackyenjoi

grafia/Getty

Tem havido um monte de manchetes sobre os benefícios da caminhada para 🌻 trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem feitos do prática. A evidência que existe sugere andar atrás pode ajudar algumas 🌻 pessoas e particular configurações Mas é improvável vamos ver pontos populares andando olhando como se alguém bateu o 🌻 botão rebobinar no controle remoto...

O primeiro grupo que pode produzir benefícios são aqueles risco de queda, como pessoas mais 🌻 velhas ou aquelas se recuperando das condições tais com acidente vascular cerebral. Dr Christian Barton professor associado da fisioterapia 🌻 na Universidade La Trobe do Melbourne diz para trás andando desafia os músculos e o corpo nas maneiras nós não 🌻 experimentamos normalmente

"Isso pode ajudá-lo a construir o que chamamos de propriocepção, essencialmente como seus músculos e articulações se comunicam com 🌻 seu cérebro", diz Barton.

As quedas reivindicam a vida de 14 pessoas com mais 65 anos todos os dias, e o 🌻 tratamento das lesões relacionadas à queda australianos idosos custa BR R$ 2,3 bilhões por ano. No entanto as Queda 🌻 podem ser evitadaScom estratégias relativamente simples quelas pode incluir andar para trás”, diz Kim Delbaere (Kim Delbore), um cientista sênior 🌻 da pesquisa especialista na prevenção contra catarata no Neuroscience Research Australia).

"Caminhar para trás não é algo que fazemos com muita 🌻 frequência, e por isso deste ponto de vista sim ele absolutamente envolve diferentes sistemas ou grupos musculares", diz Delbaere. “Mas 🌻 este exercício do treinamento muscular nao se trata apenas da força; mas mais sobre coordenação.”

Como você pode incorporar o andar 🌻 para trás seu exercício?

Quando se trata de andar para trás, comece devagar e com segurança.

: LindaE/Getty

Delbaere sugere a 🌻 maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentar andar atrás é casa, ao lado algo como 🌻 um banco da cozinha por apoio. Ela recomenda primeiro caminhar cuidadosamente à frente graduando-se até o pé tocando os pés 🌻 – sempre uma mão no ou perto do bancada - e depois fazer isso mas vicejantemente!

"Você primeiro faz isso segurando, 🌻 e depois você anda para trás. mas com uma postura um pouco mais ampla até então também apenas 1 🌻 linha de ponta dos pés", diz ela: O bom é que a prevenção contra queda pode fazer diferença mesmo pequenas 🌻 explosões; “você consegue absolutamente quebrar tudo daqui cinco minutos 20 minutes”, disse ele ao jornal britânico The Guardian

Pessoas com problemas 🌻 no joelho, como osteoartrite também podem ganhar benefícios específicos de andar para trás. "A queimadura que você encontrou seus 🌻 quadris é o fortalecimento dos músculos proporcionalmente não tão fortes e isso pode ser bom por fortalecer ou estabilizar os 🌻 joelhos", diz McNamara."Também ajuda a prevenir lesões: quanto mais forte for seu quadril estiver maior será sua força física menor 🌻 as probabilidades".

Caminhar para trás também coloca menos pressão no joelho do que andar frente, diz Barton. Porque o joelhos 🌻 não está se movendo tanto sobre os dedos dos pés e há uma força compressiva menor nele: "Você ainda tem 🌻 um pouco mais da flexão nos seus quadris; depois você vai até seu próprio tornozelo por isso desafia a intensidade 🌻 das suas coxa ou músculos".

É melhor do que caminhar para frente?

As reivindicações on-line de superioridade da caminhada para trás na 🌻 saúde cardiovascular e perda do peso podem estar colocando o carrinho diante dos cavalos. Enquanto McNamara diz que é verdade, 🌻 andar andando ou correndo atrás queima um pouco mais calorias vez ir a mesma distância voltada à frente "você 🌻 não vai correr uma maratona indo pra cá", então isso será muito importante".

Mas com segurança incorporada como parte do exercício 🌻 regular – por exemplo, andar para trás trechos curtos sobre uma superfície plana livre de obstrução (como um oval 🌻 ou subindo numa colina onde não há riscos da viagem), e no ginásio arrastando-se pelo trenó à procura pela resistência 🌻 - caminhar atrás é a forma mais eficaz que se pode fazer na rotina dos exercícios.

“É a ruptura psicológica ou 🌻 novidade, mas não é necessariamente perder seu tempo se você fizer isso com propósito e fazer isto de forma estruturada.”

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