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A vida oderna parece projetada para nos impedir de ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos. Nossos dias são 💱 construídos a partir dos tijolos do trabalho, mortos pela mídia ou intoxicantes? É compreensível: vislumbres atrás da cortina podem ser 💱 profundamente desconfortáveis; Quando fazemos uma pausa por um segundo na mente muitas vezes gravita direção às nossas maiores fontesde 💱 estresse - sejam relacionamentos problemáticose histórias críticas sobre nós mesmos!

Os cientistas até descobriram que alguns de nós preferem nos dar 💱 choques elétricos doloroso doloridos, vez esperarmos numa sala sem distrações por 15 minutos. A maioria das pessoas concordaria com 💱 a necessidade ocasional da interrupção constante na atividade mas parece-nos incapazes para tirar vantagem dos nossos tempos livres; ruminações correm 💱 e estragam o período onde deveria ser um intervalo – Mas porque é necessário ter tempo agora “para acalmar” Netflix?

E 💱 se tentar ocupar-se durante esses momentos tranquilos fez mais mal do que bem? Neste ponto, você pode estar pensando "Por 💱 quê não encher meu tempo livre com coisas de quem eu gosto?" O problema é o fato da nossa mente 💱 ficar ocupada por sensações ruins ser uma forma eficaz para aliviar. Em vez disso sentirmos a luz solar sua 💱 pele e um abanar na barriga Por causa das suas batida no coração - sem correr novamente ao pensamento ou 💱 julgamento nos faz pensar nisso: É isso mesmo quando nós sentimos aquilo!

Foi o que descobrimos nossa pesquisa, a qual 💱 explorou como os equilíbrio entre pensar e sentir impactam no bem-estar. Primeiro provocamos sentimentos desconfortáveis nas pessoas ao vêlas tristes 💱 enquanto elas assistem clipe de filmes durante um scanner MRI? Como esperado esses clipes ativaram regiões cerebrais usadas para refletir 💱 ou julgar quando as pessoa se ocupavam relacionando cada cena com sua própria experiência; talvez surpreendentemente descobriuse não havia relação 💱 alguma nessa atividade conceitual mas uma má saúde mental explicaria isso'.

fez

problemas predizer: resposta à tristeza muitas pessoas desligar a 💱 atividade nas regiões sensoriais do cérebro, particularmente áreas usadas para processar sentimentos de corpo. E descobriu-se que quanto maior o 💱 nível da desligamento sensorial num participante mais alto eles marcaram medidas sobre depressão ndices

Sem novas sensações para agitar as coisas, 💱 a certeza de sua tristeza persiste como um software que você não atualizou.

Esta descoberta revela algo importante sobre os momentos 💱 de silêncio da vida. Não é a nossa capacidade para controlar julgamentos internos e narrativas que determina o nosso felicidade, 💱 vez disso bem-estar depende se tais pensamentos são informados por novas informações cuja fonte do qual está um fluxo 💱 dinâmico das sensações encontramos este mesmo padrão num segundo estudo - uma dos maiores deste tipo; desta feita focamos 💱 nas pessoas com história depressão (e voltava ao seu cérebro) durante dois anos após terem feito as suas cenas sensíveis 💱 mais tarde!

Por que isso acontece, exatamente? Parece a entrada silenciando do corpo pode manter o tampa sensações viscerais de 💱 quem você quiser evitar por causa da sua associação com experiências desagradáveis anteriores. Mas há um custo para este alívio 💱 temporário e está se sentindo mal durante mais tempo Sem mudar mistura das emoções agitar as coisas; A certeza 💱 dos seus tristeza persiste no nível cognitivo como uma peça software não atualizada até hoje!

Assim, manter contato com a sensação 💱 particularmente momentos de estresse pode ser um recurso potente mas negligenciado para saúde mental. O que chamamos "sense 💱 forrageamento"

,

mudar propositadamente a atenção para o mundo sensorial com uma vontade de ser surpreendido, é um modo da prática fazer 💱 isto e esta habilidade que quase qualquer pessoa pode desenvolver. Se ficar ocupado ou distrair-nos são ambos modos grande 💱 parte automáticos

pensamento

Para realmente nos dar uma pausa – e reduzir o risco de ficarmos deprimidas -, precisamos mudar para

detecção de

, 💱 um modo fundamentalmente diferente que é receptivo vez de orientado pela agenda. Ao desenvolver "músculos" sensoriais ficamos melhores ao 💱 receber novas informações e estimular novos trens do pensamento - isso proporciona alívio da ruminação potencialmente saltando você para fora 💱 das rotinas mentais nas quais está preso;

O forrageamento sensorial faz o que esperamos erroneamente distração: fornece um contrapeso restauradores para 💱 uma concentração cansativa na interpretação e reação. Pode ser praticado qualquer lugar, a hora ou porque sensação está sempre 💱 disponível; brisa no rosto pitada de suéter sobre peles com pressão nos calcanhares enquanto você se coloca ao chão 💱 – cheiro do café saindo da caneca - é menos como encontrar algum estado especial (ou completamente vazio).

Se você está 💱 se sentindo baixo ou preocupado, pode começar agora. Olhe ao redor e dê a si mesmo um "ponto" para cada 💱 coisa que percebe normalmente ignorar; coma pipoca de pauzinhos? ouça o gênero musical da qual não gosta mais... tente ouvi-lo 💱 como parece: conheça bem as sensações do ar no cotovelo (ou nos pés). Caso seja algo sua mente - 💱 evitem os sons normais – esteja na trilha certa!

O efeito é despertar essas regiões sensoriais negligenciadas do cérebro, que podem 💱 libertá-lo para se envolver novamente com a vida; um tônico aos efeitos insidiosos e desengordurantes dos sentidos. Com prática sugere 💱 o estudo os sentimentos da falta ou desespero diminuirão substituído pela esperança relação ao potencial recuperado na descoberta/significado

Norman Farb 💱 é neurocientista e Zindel Segal, psicólogo clínico. Eles são os autores de Better in Every Sense (Yellow Kite).

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Leitura adicional

Através da Atenção Plena: Curando a 💱 Si Mesmo e ao Mundo através do Mindfulness de Jon Kabat-Zinn (Piatkus, 25)

Como as emoções são feitas: A vida secreta 💱 do cérebro por Lisa Feldman Barrett (Pan, 10.99)

A Ciência e Prática da Presença. The prática de meditação inovadora por 💱 Daniel J Siegel (TarcherPerigee, 18)

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