Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 💶 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 💶 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 💶 nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 💶 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar uma barra, ramo de árvore ou conjunto 💶 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando suas habilidades de escada de 💶 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 💶 simples que você pode fazer casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 💶 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 💶 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 💶 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 💶 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 💶 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 💶 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 💶 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 💶 funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 💶 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 💶 sua mobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 💶 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 💶 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando um escritório todo dia. Eles 💶 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 💶 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 💶 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 💶 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 💶 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 💶 que os dead hangs podem tornar sua coluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 💶 vertebral", diz a especialista força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 💶 nisso, dependendo da saúde da sua coluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 💶 trabalhar uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 💶 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups sua casa - existem muitas 💶 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível segundos a semi-permanente.

"Tenho uma meu corredor 💶 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 💶 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 💶 quase não uso porque os filhos insistem ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 💶 balanceio na cozinha, o galpão, qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.