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orty-sete segundos. Esse foi a duração média de tempo que um adulto poderia se concentrar uma tela para 🏧 2024, segundo pesquisa da professora Gloria Mark aula na Universidade do Estado americano Califórnia há vinte anos atrás esse número 🏧 ficou nos dois minutos e meio (em 2004).

Nossa atenção se estende – por quanto tempo somos capazes de nos concentrar 🏧 sem sermos distraídos - estão encolhendo. Nosso foco quão intensamente podemos pensar sobre as coisas também está sofrendo, e como 🏧 isso é causado: tecnologia projetada para exigir nossa atençã... ferramentas infinitas que ajudam na procrastinação ao alcance dos nossos pés; 🏧 aumento do estresse ou transtornos da ansiedade... mas há soluções! De hackes rápidos até grandes mudanças no estilode vida pedimos 🏧 aos especialistas suas dicas mais tempos longos [+]

Encontre o seu "porquê"

Um forte senso de propósito, diz Eloise Skinner 🏧 autora e psicoterapeuta "reunimos nossa atenção um foco singular" que nos ajuda a evitar se distrair. Para encontrar esse 🏧 objetivo o Drskiner recomenda tentar os exercícios dos cinco porquê - desenvolvidos na década do 1930 por Sakichi Toyoda (um 🏧 industrial japonês) no qual você examina suas razões para querer fazer algo até achar seu núcleo principal."

Você pode, inicialmente perguntar 🏧 a si mesmo por que está preenchendo uma planilha. A resposta poderia ser porque seu chefe lhe disse para fazer 🏧 isso? Por quê Porque faz parte do trabalho de vocês e eventualmente você vai chegar ao núcleo "porquê", o 🏧 qual neste caso poderá estar dizendo: “este é um serviço com suporte à minha família”. Anote-o assim quando sentir sua 🏧 concentração dissipar!

Para uma caminhada matinal.

A exposição à luz natural pela manhã diz ao nosso cérebro para parar de produzir melatonina, 🏧 o hormônio do sono e inicia a liberação dos hormônios como cortisol.

Significa que uma caminhada matinal pode ajudá-lo a se 🏧 sentir pronto para focar no dia seguinte, diz Maryanne Taylor. Tomada regularmente essas caminhadas também podem ajudar melhorar o foco 🏧 longo prazo e estabelecer um ritmo capaz de garantir à noite com melatonina liberada na hora certa: "Durante os 🏧 dias do sono nosso cérebro consolida memórias", afirma ele." Esta 'limpeza cognitiva' nos permite acordar mais claramente".

Não consegue se concentrar 🏧 no trabalho? Tente suavizar o seu olhar. Ajuda a relaxar e redefinir

Comer proteína no café da manhã.

Estudos mostram que as 🏧 pessoas com café da manhã tendem a ter melhor atenção, memória e desempenho cognitivo geral comparação àqueles pulando-o”, diz 🏧 Jane Thurnell Read (A Ciência do Envelhecimento Saudável: Desbloqueando os Segredos para Longevidade), Vitality and Disease Prevention.

Ajuste o seu espaço 🏧 de trabalho.

"Clutter causa subprodutividade", diz Kathryn Lord, do serviço More to Organising. “Os cientistas no Instituto de Neurociências da Universidade 🏧 Princeton usaram fMRI (um tipo que revela quais áreas seu cérebro são mais ativas) e outras abordagens para mostrar como 🏧 lembrete visual constante sobre a desativação drenam nossos recursos cognitivoes?e reduzem nossa capacidade se concentrar.”

Tentar tentar.

journalling

Não é apenas descluster 🏧 fisicamente que aumenta a concentração. Elif Kse, um treinador confiante ; jura por diário como uma maneira para limpar desordem 🏧 mental: "Eu usá-lo despejo do cérebro no início e final da dia." Digamos você teve o seu momento estressante 🏧 se sentir ansioso sobre algo - Se escrever isso abaixo está reconhecendo esses sentimentos ao invés deixálos girarem à volta 🏧 dele tomando sua energia intelectual". Isso vai durar mais tempo"

Mantenha-se hidratado.

"Nosso cérebro é composto principalmente de água, e estar desidratação 🏧 pode levar a dores distraindo as cabeças da cabeça", diz Vanessa Sturman treinadora para saúde que sugere manter uma 🏧 garrafa d'água com você todos os momentos. Comer alimentos ricos no teor hídrico como frutas também poderia causar dor 🏧 na produção dos hormônios do corpo humano ou neurotransmissores cerebrais diminuídos; estudos mostraram um efeito negativo sobre o consumo diário 🏧 das crianças: oito copos líquidos são recomendados pelo NHS (Serviço Nacional).

Aumente a dopamina antes de começar o trabalho.

A dopamina é 🏧 o hormônio da recompensa: nos faz sentir bem. Nós recebemos um hit dele, por exemplo quando comemos comida saborosa 🏧 fazer sexo ou correr para uma corrida - muitas vezes atrasamos a entrega deste agente hormonal até depois de completar 🏧 nossa tarefa usando-se como incentivo ao término do nosso trabalho – e isso se torna mais fácil através dos amigos 🏧 que estão recebendo recompensas (um catch up).

No entanto, a falta de dopamina nosso sistema pode nos levar à procrastinação 🏧 enquanto olhamos para fora do trabalho e procuramos um sucesso. É muitas vezes por isso que acabamos rolagem no telefone 🏧 rolando nossos telefones; Em vez disso o psicoterapeuta Melissa Amos sugere obter uma quantidade maior antes da tarefa desafiadora "Sente-se".

após:

“Se 🏧 você fizer seu trabalho logo após terminar essas atividades, sua dopamina será alta e naturalmente o alimentará”.

Gamifique sua vida

Claro, recompensas.

pode.com

A 🏧 consultora de gamificação Kimba Cooper-Martin, que ajuda as empresas a tornar seu marketing mais envolventes diz usando motivação extrínseca (fazer 🏧 algo para obter um prêmio ou evitar punição) pode facilitar o foco tarefas. Ela recomenda aplicativos rastreadores como Habitica 🏧 onde você possa se dar satisfação ao marcar uma tarefa conforme concluída;

Use um rastreador diário enquanto você passa mais 🏧 tempo a cada dia se concentrando projeto. Desafie-se para trabalhar nele por, digamos quatro minutos no primeiro Dia cinco 🏧 do segundo e assim sucessivamente", diz Cooper Martin "Permita que ganhe o 1o DIA de modo melhor motivados continuem os 🏧 dois dias".

Gerencie seu estresse.

Se você está experimentando sintomas como ataques de pânico, insônia ou ansiedade gastrointestinal pode ter um sistema 🏧 nervoso disregulado onde a resposta do seu corpo à luta e ao voo se tornam desequilíbrios. Seu organismo acaba constantemente 🏧 na borda tornando difícil concentrar-se”, diz Sylvia Tillmann que ensina exercícios para liberar traumatismo sua mente durante o alongamento 🏧 da respiração (ver Figura 2):

"Pessoas com um sistema nervoso bem regulado podem lidar melhor o estresse, voltar a uma linha 🏧 de base calma rapidamente e são menos oprimidas pela vida", diz Tillmann. Ela recomenda banhos frioes diários como forma para 🏧 acalmar seu Sistema Nervoso nico (SN) momentos onde você se encontra muito assustado(a), tente respirar por longas respirações – 🏧 fazendo sua respiração durar mais do que na inspiração - sinaliza ao nosso SISTEMA NERADO:

Muda para a sua visão periférica.

Se 🏧 você está se sentindo sobrecarregado ou desfocado uma reunião, a coach Annabella Zeiddar recomenda mudar da sua visão foveal 🏧 (central) – que usamos para atividades como leitura e condução - até à vista periférica. Isso pode ser feito sem 🏧 ninguém perceber!

"Basta focar um ponto à sua frente e permitir que seu olhar se amolece para você estar ciente 🏧 de tudo no campo da visão", diz ela. A mudança na Visão Periférica ativa o nervo vago, do tronco cerebral 🏧 ao abdômen:" Faz parte dos sistemas nervosos regularem os relaxamentoes ”, afirma Zeiddar dizendo aos nossos corpos como seguros." Sentir-se 🏧 seguro promove clareza ou prolonga foco porque nosso cérebro não está preocupado".

Bloqueio

longe do seu telefone.

A psicoterapeuta comportamental cognitiva Leanne Alston 🏧 adota uma abordagem linha-dura para impedir que as mídias sociais nos distraiam do nosso trabalho: "Pegue um cofre seguro e 🏧 bloqueie o telefone. Se você tiver de ter seu celular perto enquanto completa a tarefa, tente excluir aplicativos com os 🏧 quais precisa fazer logon sites por meio da navegação no navegador; isso retarda esse processo fazendo pensar mais sobre 🏧 como está sendo feito". O site também recomenda desativar notificações ou definir limites nas redes Sociais

Saiba quando falar com o 🏧 seu médico

Há ajustes de estilo que você pode fazer para melhorar sua atenção, mas também é importante saber quando procurar 🏧 aconselhamento médico. De acordo com o especialista GP e menopausa Dr Deepali Misra-Sharp Diabetes doenças cardíacas distúrbios da 🏧 tireóide afetam a concentração como podem os transtornos do sono condições mentais dor crônica problemas nutricionais deficiências tais Como falta 🏧 dos ácidos gordos ferro B12 ou ômega-3;

"A diminuição dos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona pode afetar neurotransmissores no cérebro 🏧 que influenciam o humor ”, diz Misra-Sharp.

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