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E-A

Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos ♣ seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo ♣ não registrando os tempos passadoseus dias acordado

Uma lesão nas costas pôs um fim à sua carreira, e ao lado das ♣ muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. ♣ "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".

Christensen é agora cientista sênior ♣ do Instituto Max Planck de Estética Empírica Frankfurt am Mein, e seu último livro.

O Caminho para o Fluxo

Ela tenta ♣ recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa uma atividade. "Foi um tipo da busca."

O resultado de sua jornada ♣ pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho ♣ atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou ♣ a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por ♣ onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”

Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos ♣ sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos ♣ participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu ♣ o pico frequentemente envolvido níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia ♣ ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação

Fluxo: A Psicologia da Felicidade

“Geralmente ocorre ♣ quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites um esforço voluntário para realizar ♣ algo difícil e valioso.”

Com base entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando ♣ ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou ♣ preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem ♣ horas voando pelo espaço aéreo

Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo 1970. Ele chamou-o de "O segredo ♣ para a felicidade".

: Reprodução/Claremont Graduate University.

De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando ♣ encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela ♣ não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais ♣ dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das ♣ coisas difíceis!

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. ♣ Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que ♣ importa... Você pode pensar problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"

E-E:

Desde então, os ♣ sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse ♣ estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram ainda mais neuróticos alguém é menos propensos à experiência ♣ do escoamento talvez porque eles lutam para desligarem-se da crítica interna capaz d

Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade ♣ neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz ♣ Christensen

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas ♣ ao "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra uma forma automática sem deliberar ♣ sobre cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade ♣ Granada conclui no entanto

mais

envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de ♣ alcançar o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das ♣ pesquisas existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está ♣ encontrar um caminho neural".

A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do ♣ sistema nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome ♣ significa "ponto azul" latim; apesar da sua dimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo ♣ também um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física

Van der Linden argumenta que o ♣ estado do fluxo pode surgir quando a

locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso ♣ estado alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui ♣ um processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."

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após a promoção da newsletter;

Rituais ♣ podem ajudar a reforçar o mindset correto para sua atividade escolhida, criando um senso de controle.

O papel do ponto azul

No ♣ início deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.

Relatórios científicos

. Trabalhando com ♣ o estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória ♣ no laboratório enquanto sua equipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade ♣ na coeruleus local

.

"Quando se está um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante ♣ acontece o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à ♣ linha do base novamente", diz Van Der Linden s

Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus ♣ colegas argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas ambientes naturais ao invés das ♣ tarefas artificialmente projetadas.

Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos ♣ com craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o ♣ instrumento delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: ♣ infelizmente esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos poucos”.

E F

Ornadamente, esse buraco ♣ nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. ♣ As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores ♣ potencialmente confusos como neuroticismo

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se uma atividade que ativa o estado de ♣ fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen ♣ observou durante sua prática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término ♣ dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele

Atividades ♣ que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.

: Estúdio CJ/Getty

Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas ♣ para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode ♣ nos empurrar fora dos pontos doces e profundos hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazes por ajudarem ♣ reforçar o mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um senso control>e reduzir sentimentos – incerteza - ♣ Isso poderá incluir movimentos ritualísticos (um padrão específico) das roupas “que você define”, ou até mesmo novas atividades”.

Ao longo do ♣ caminho, devemos evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que ♣ correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode ♣ ser tentador nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso ♣ desempenho!

Um senso de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos comparação social e tememos o julgamento dos outros, ♣ Christensen diz que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao ♣ fluxo". Dar pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais ♣ probabilidadede aumentar nossa participação no longo prazo ”. Eles dizemque Cristo lentose constante vence toda uma corrida mas se quisermos ♣ sentir-nos totalmente satisfeitos com esse processo.”

Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. ♣ "É uma habilidade - você pode aprender isso." Acredita ela, sua própria busca para encontrar o fluir levou a algo ♣ como transformação pessoal:"Eu tenho

s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".

O caminho para o fluxo:

A ♣ nova ciência de aproveitar a criatividade para curar e desfazer o corpo & mente

Julia F Christensen é publicado pela Square ♣ Peg. Para apoiar a

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David Robson é o autor ♣ de

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