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Logotipo

K

Leibowitz é doutorada psicologia social pela Universidade de Stanford, onde estudou o papel das nossas mentalidades na nossa saúde 💵 e bem-estar. Nos últimos 10 anos a autora tem investigado as atitudes dos povos relativamente ao inverno – pesquisas que 💵 culminaram no seu livro inaugural

,

Como inverno: aproveitar sua mente para prosperar no frio, escuro

Tempos difíceis ou tempos difícís

.

Como a.

Fulbright estudioso

, 💵 você.

Mudou-se de Atlanta

a

Universidade de Troms na Noruega

.

A noite polar lá dura quase dois meses.

. Como essa experiência informou suas opiniões 💵 sobre o inverno?

Eu estava procurando um projeto de pesquisa, e comecei a escrever para Joar Vitters que é uma das 💵 principais especialistas do mundo felicidade humana. Ele me disse estar na universidade mais setentrional no planeta; pensei: como o 💵 especialista mundial sobre alegria vive neste lugar onde não nasce sol por dois meses cada inverno?

Eu tinha assumido que o 💵 inverno era ruim para a saúde mental, e as pessoas Troms estariam deprimida ; mas descobri uma taxa relativamente 💵 baixa de transtorno sazonal (Sad) dado quão ao norte elas são.

Como, então a prevalência de Sad varia conforme o local?

A 💵 hipótese da latitude afirma que, à medida se chegar mais ao norte ou sul do equador e os invernos 💵 ficam cada vez maiores a taxas de transtorno emocional sazonal devem aumentar. Esta teoria foi engenharia reversa por psicólogos descobriram 💵 lâmpadas foram um tratamento eficaz para Sad: eles assumiram isso Se luz trata esta desordem então escuridão deve torná-lo 💵 pior - havia alguma evidência nos Estados Unidos as pessoas no Norte têm altas índices De Triste "

skip promoção newsletter 💵 passado

após a promoção da newsletter;

Aprecie o inverno pelo que é, sem desejar ser algo diferente.

Você olhou para o papel da 💵 mentalidade no bem-estar das pessoas durante inverno. Quais são as crenças por trás dos diferentes mindsets que você estudou, e 💵 como eles poderiam afetar a sussibilidade de povos ao Inverno?

Depressão?

As mentalidades são nossas principais suposições sobre a maneira como o 💵 mundo funciona e de que forma as coisas diferentes nos afetarão. Podemos ter uma mente mental relação ao estresse, 💵 por exemplo –e pesquisas sugerem isso pode moldar nossa abordagem aos desafios ”.

Da mesma forma, podemos ter uma mentalidade de 💵 que o inverno é limitador ou cheio da oportunidade terrível e agradável. Confundimos as circunstâncias objetivas – frio no Inverno 💵 escuro com a umidade do ar - coisas subjetivamente subjectivas como ser sombrio chato quando se pode facilmente 💵 argumentar-se por ele acolhedores; mágico... restauradores!

Em seu estudo posterior, você mostrou que o

A mentalidade das pessoas se correlaciona com o 💵 bem-estar durante os meses de inverno.

Surpreendentemente, você até descobriu que quanto mais ao norte se vai indo para o Norte 💵 as atitudes das pessoas são positivas relação aos invernos.

aqueles Svalbard tendo as vistas mais agradáveis de todas

que parecia 💵 protegê-los do inverno,

Como podemos cultivar essas atitudes?

?

O primeiro passo é apreciar o inverno pelo que ele realmente faz, sem desejar 💵 ser algo diferente e depois tentar perceber as coisas prazerosas sobre isso. Por exemplo: podemos lamentar ter menos energia no 💵 escuro; mas poderíamos virar de cabeça para baixo dizendo-lhe a hora do Inverno fazer mais pouco ou descansar ainda melhor 💵 Você também pode reformular sua narrativa acerca das condições meteorológicas Quando chovemos seu trajeto ao trabalho poderá ficar muito desconfortável 💵 Mas você talvez encontre bem essa tarefa

Em que uma dessas coisas você se concentra terá grande influência sobre como experimentar 💵 a chuva naquele dia. Essas situações podem parecer pequenas ou tolas no início, mas elas treinam para perceber diferentes aspectos 💵 do inverno

Faça algo que você possa esperar para aproveitar a escuridão e transformá-la um ativo.

Muitas pessoas temem a mudança 💵 dos relógios. Como podemos tornar isso mais suportável?

A mudança abrupta é difícil para muitas pessoas, mas há duas coisas que 💵 podemos fazer. Uma delas pode preparar e antecipar a alteração Você poderá ser realista sobre o fato de estar 💵 mais cansado ou planejar um pouco menos do seu tempo livre uma noite agradável com algum dinheiro no momento 💵 da chegada; outra coisa importante: celebrar as velas antes das luzes dos pés (e depois levantar). Pode sair à luz 💵 às lâmpadas ao jantar primeiro dia na casa dele – faça algo acolhedor se você levar vantagem!

Isso me lembra de 💵 pesquisas sobre o "efeito novo começo":

– o

ideia de que podemos usar diferentes eventos para marcar um novo "capítulo" nossas 💵 vidas.

, com diferentes comportamentos e hábitos.

Apenas fazer esse pequeno ajuste de intenção pode realmente mostrar às pessoas quanto poder elas 💵 têm para mudar sua experiência do inverno e da escuridão. Você recebe feedback tempo real sobre os efeitos das 💵 suas ações, o que é tão poderoso!

Isso nos leva à sua segunda estratégia: "fazer o inverno especial". Quais são suas 💵 dicas?

Pergunte a si mesmo quais atividades você pode fazer que elevarão o inverno. Pode estar comendo alimentos diferentes – como 💵 sopas - para os mesmos lugares um churrasco, fazendo uma boa viagem de verão com água fria ou visitando 💵 sauna e assistindo à sexta-feira no cinema noturno; O Inverno é bom momento pra hobbies internos: música fervendo mais coisas 💵 na cozinha do lado da rua (faça assar), poesia escrita ao som dos pequenos museus... Eu sou ceramista amadora mas 💵 eu tenho dificuldade quando faço isso!

Uma coisa que notei durante a viagem foi o fato de toda cultura fazer coisas 💵 para abraçar inverno, mas você tem mesmo é olhar por eles. O Reino Unido não possui uma reputação como um 💵 destino invernal da Escandinávia onde pode ir

hygge

Mas se eu for a um pub de Londres dia chuvoso, e houver 💵 uma lareira no coração do hotel que possa pedir tortas com carne ou vinho salgado – o quê é mais 💵 interessante?

Finalmente, você aconselha as pessoas a irem para fora – um...

A estratégia que os noruegueses descrevem como

friluftsliv

. Por que isso 💵 é importante?

É o mais difícil de vender, mas é algo que eu vejo toda comunidade inverno onde as pessoas 💵 abraçam e desfrutar do Inverno. Movendo nossos corpos perto da natureza com ar fresco – estes são todos antidepressivos naturais 💵 um antídoto para a experiência dos "blues invernal".

Como inverno: aproveitar sua mente para prosperar tempos frios, escuro ou 💵 difíceis

Kari Leibowitz é publicado pela Bluebird (18,99). Para apoiar o

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