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E

Os melhores ciclistas de estrada do Reino Unido estão se preparando para enfrentar a corrida mamute 158 km Paris 👌 no início deste mês: e não é apenas o campo altamente competitivo dos pilotos com quem terão que lidar.

Houve avisos 👌 de que estes Jogos Olímpicos poderiam ser os mais quentes já registrados, com altas temperaturas e umidade sufocante. A equipe 👌 quatro-fortes liderada por Lizzie Deignan que competirá seus quarto jogos para a Equipe GB espera empurrar -se na disputa 👌 da medalha através quase 100 milhas do cansativo corrida técnica árdua...

A tricampeã nacional Pfeiffer Georgi, a campeã de tempo-julgamento Anna 👌 Henderson e Ana Morris completam um impressionante quarteto GB. Eles são treinados por Chris Newton três vezes competidor olímpico 👌 na moto – desde que se aposentaram há uma década atrás;

Uma grande parte de sua preparação para a corrida rodoviária 👌 girou torno da aprendizagem dos erros do Tóquio há três anos, quando Deignan sucumbiram à umidade e terminou 11th. 👌 Essa preparo foi alcançado com algumas técnicas surpreendentes no estilo laser foco na garantia que os pilotos são alimentados ou 👌 condicionado tão bem quanto possível /p>

Deignan se recuperou após a terceira etapa de La Vuelta Femenina 2024.

: Dario Belingheri/Getty 👌

Imagens

Treinar para prosperar sob o sol e combustível a ganhar.

Os pilotos têm feito muito trabalho com suas equipes profissionais, 👌 mas quando estão no acampamento de Newton eles adotaram alguns métodos improváveis para se adaptar ao calor que os espera 👌 Paris.

"Nós usamos coisas muito simples", diz Newton. “Para algumas sessões, você pode colocar um terno de pintura; vá até 👌 a loja DIY local e sente-se seu treinador turboeléctricas apenas suar enquanto estiver montando ”.

"É tão simples assim, é 👌 o que faríamos. Você não precisa de um laboratório para obter os benefícios ou fazer trabalho se pensar nisso."

Os pilotos 👌 de Newton também abraçaram uma instalação muitas vezes negligenciada por atletas britânicos: a sauna, para que possam adaptar seus corpos 👌 às mudanças meteorológicas Paris – algo com o qual ele diz os jogadores podem usar. "Seu corpo está se 👌 acostumando à transpiração e aumentando seu volume plasmático ajudando no débito cardíaco".

"A mensagem chave para o seu ciclista clube é 👌 fazer as coisas que você vai experimentar na corrida. Essa a tecla, se estiver olhando correr faça sua pesquisa 👌 e encontrar aquilo quem irá entrar."

Além da aclimatização do calor, o abastecimento adequado também é essencial. Em altas temperaturas 👌 os atletas naturalmente suarão mais e isso significa uma ênfase extra no que se recebe para reabastecer as perdas de 👌 fluidos durante exercícios físicos

"É o mesmo princípio que tantos outros esportes de resistência e não importa se você é um 👌 atleta do clube ou olímpico, ele está entre os princípios-chave da corrida", diz Newton. Seus pilotos terão vários bidons nas 👌 duas estações alimentares situada a 90 km (90km)

Alguns terão água, outros beberão bebidas à base de carboidratos e os demais 👌 eletrólitos para substituir aqueles perdidos durante a corrida. Eles foram meticulosamente formulado com o objetivo das necessidades nutricionais próprias do 👌 piloto que foi elaborado pelos nutricionista da equipe GB essencialmente por tentativa ou erro ao longo dos anos

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Aproximadamente, para longas viagens de mais do que uma hora s 👌 Newton recomenda pilotos tomar 60 a 90g dos hidratos por horas 30 g cada trinta minutos. Beba à sede 👌 e evite demasiado na mesma ida; Em calor elevado ou humidade elevada considere sal comprimidos eletrólito

Cada piloto precisa de diferentes 👌 quantidades da ingestão e do fluido carboidrato: para o ciclista amador, testar aquilo que funciona pra você é tão importante 👌 quanto a Deignan (que tem quatro integrantes) esperará levar medalhas casa no dia 4.

Três principais takeaways

Treine seu intestino, bem 👌 como o corpo. "Uma fonte de combustível pode funcionar para uma pessoa mas não é por você", diz Newton 👌 Se são géis ou bebidas e usá-los treinamentos com certeza eles vão te dar problemas indesejado no dia da 👌 corrida que será fundamental!

Teste seu plano de dia da corrida treinamento. Todos os pilotos do Reino Unido terão replicado 👌 suas estratégias para abastecer a pista durante seus longos passeios, garantindo que as reservas energéticas não se esgotem quando mais 👌 importa "Pode ser uma diferença entre sucesso ou fracasso", diz Newton."

Enrole: não importa o tempo.

A tentação é sempre usar menos 👌 roupas condições quentes, mas se você está planejando correr com o tempo quente use mais para ensinar seu 👌 corpo a lidar como corridas no calor. "Os pilotos estabelecidos estão constantemente envolvidos; vamos à Espanha cedo do ano e 👌 os profissionais são devidamente enrolados mesmo nos lugares de Maiorca."

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