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Como administrador do site, eu gostaria de adicionar:

E

Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 🌈 pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 🌈 aspectos da natureza transformarão o bom caminhar algo ótimo. De maneiras intrigantes...

Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 🌈 o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente forma 🌈 mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 🌈 Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor é sua chance e suas condições mentais "Se as pessoa 🌈 interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança nos jogos médicos", diz Michele Antonzi Unit

Descobri que certos elementos naturais – 🌈 flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando esses novos insights esquadrinhamos no Reino 🌈 Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental torno dos 24 km (15 milhas), não precisa ter habilidades 🌈 orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros da fronteira escocesa perto Kieder uma 🌈 das aldeias menos remotas Inglaterra...

A nossa caminhada começa cedo, não apenas por causa da sua duração mas porque a luz 🌈 brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos 🌈 fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma boa dose dos raios solares pela manhã ajuda 🌈 você dormir à noite!

A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um curto desvio para os bosques próximos o levará a 🌈 Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha 🌈 do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. Aninhadas musso brilhante e sob meu copa com 🌈 pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar no lugar perfeito -- mente perfeita!

Cinco minutos de imersão 🌈 água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas da depressão.

: Murdo MacLeod/O Observador

Um ávido fã de natação 🌈 ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom 🌈 se sente É setembro; então não fico muito tempo na piscina mas eu nem preciso estar aqui para uma 🌈 caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da imersão águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes 🌈 do cansaço reduzir os sintomas das depressãoes ou elevar meu humor: O hormônio cortisol pode ser um regulador chave dos 🌈 benefícios após nadar horas simples começar

Olhando para as paredes de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder 🌈 sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.

Voltando para a Forest Drive, entramos uma floresta antiga. Olhando as paredes 🌈 simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é 🌈 melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto 🌈 nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças Que olham pela janela E vêem vegetação Durante um teste Pontuação 🌈 mais alta "Como são fáceis Para recuperar do stress dos exemplos:"

A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde

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O 🌈 poder da natureza para concentrar nossa atenção e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobre sua estética agradável, 🌈 mas se conecta com uma ideia conhecida como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente 🌈 as tarefas que nos exigem – ler os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo 🌈 tempo todo mundo; É isso conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...

Amarelos e verdes têm o efeito 🌈 mais forte sobre a atividade neuronal associada com um estado calmo.

: Murdo MacLeod/O Observador

As florestas são o ambiente ideal para 🌈 um minibreak mental, mas este particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem 🌈 fronteira com a grama do cabelo tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pela sua beleza como também 🌈 porque pequenos estudos sugerem que amarelos ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da 🌈 floresta

O cheiro da floresta também é significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir 🌈 das árvores próximas para esmagar-los profundamente inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!

As árvores 🌈 liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros 🌈 processos fisiológico. Eles também são absorvido pelos pulmões nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se 🌈 trata do impacto da natureza no bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamente sua saúde de uma maneira impossível".

Eu escolhi 🌈 uma caminhada com muito pinheiro e abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses 🌈 produtos químicos reduzem o cortisol pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos 🌈 na floresta terá um efeito; mas Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos 🌈 benéficos durante dias", diz ele."Gastar os tempos no bosque pode durar até ao mês".

Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem 🌈 a pressão arterial.

: Murdo MacLeod/O Observador

Passamos duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as 🌈 árvores se partem para emergir direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é 🌈 espetacular Eu passei muitas vezes olhando sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pela sua 🌈 beleza mas pelas suas dimensões fratais...

O Afractal é essencialmente um padrão que se repete escalas cada vez menores. Uma 🌈 complexidade de fratais conhecida como seu valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a 🌈 floresta densa e seus padrões das galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar 🌈 para paisagens desse tipo-D pois essas áreas podem ser muito próximas ao local ideal da paisagem "Nós podemos ter algumas 🌈 dessas regiões".

"Realmente faz você se sentir mais relaxado", diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local 🌈 a partir da escultura Blakehope Nick criada como um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.

Helen Thomson, Blakehope Nick. 🌈 No tipo de paisagem que pode gerar ondas cerebrais associadas ao relaxamento e foco;

: Murdo MacLeod/O Observador

Pensei muito sobre se 🌈 andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos 🌈 realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão 🌈 pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar 🌈 fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem os mesmos benefícios", como você está na companhia outra Mas há longo 🌈 prazo."

mapa

Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais 🌈 variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; cereja – faia-calça se juntam aos arbustose flores silvestremente vivas - essa 🌈 biodiversidade foi outro aspecto atraente da área que junho os pesquisadores descobriram uma ligação entre diversidade das árvores com 🌈 as aves na saúde mental dos povos nas diferentes cidades canadenses

A razão pode parte ser o nosso microbioma – 🌈 as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos 🌈 diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou 🌈 reduzir riscos de condições tais com depressãos

A exposição a ambientes diversos como este pode enriquecer o microbioma.

: Murdo MacLeod/O Observador

medida 🌈 que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo 🌈 homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes 🌈 pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem 🌈 estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se 🌈 encontram: “Uma boa trilhação pela saúde psicológica normalmente incluiria um pouco” ou uma pequena...

É como o sol se põe, no 🌈 entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado uma das maiores áreas da Europa 🌈 de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar as estrelas do lago; Eu peço 🌈 a você terminar sua jornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais brilhantemente neste lugar onde estão localizadas 🌈 na Inglaterra!

Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que os cientistas recentemente chegaram a concordar 🌈 possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia Berkeley o temor promove maravilhamento e 🌈 se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se mais feliz assim como as pessoas 🌈 menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada aos desequilíbrioes no humor;

Olhando para Vega, 🌈 a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma sensação esmagadora que me deixou desde 🌈 então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode não abranger as árvores perfeitas ou 🌈 o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde é melhor ainda se você quiser 🌈 ver um pouco menos azulado seu interior!

"Se as pessoas percebessem o quão boa a natureza pode ser para elas, 🌈 não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse primeiro lugar condições de saúde 🌈 mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu realmente acredito nisso.”

Helen Thomson é escritora 🌈 e autora com um bacharel neurociência pela Universidade de Bristol, da University of Exeter; uma MSc na comunicação científica 🌈 pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]

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