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K

Leibowitz é doutorada psicologia social pela Universidade de Stanford, onde estudou o papel das nossas mentalidades na nossa saúde 🍏 e bem-estar. Nos últimos 10 anos a autora tem investigado as atitudes dos povos relativamente ao inverno – pesquisas que 🍏 culminaram no seu livro inaugural

,

Como inverno: aproveitar sua mente para prosperar no frio, escuro

Tempos difíceis ou tempos difícís

.

Como a.

Fulbright estudioso

, 🍏 você.

Mudou-se de Atlanta

a

Universidade de Troms na Noruega

.

A noite polar lá dura quase dois meses.

. Como essa experiência informou suas opiniões 🍏 sobre o inverno?

Eu estava procurando um projeto de pesquisa, e comecei a escrever para Joar Vitters que é uma das 🍏 principais especialistas do mundo felicidade humana. Ele me disse estar na universidade mais setentrional no planeta; pensei: como o 🍏 especialista mundial sobre alegria vive neste lugar onde não nasce sol por dois meses cada inverno?

Eu tinha assumido que o 🍏 inverno era ruim para a saúde mental, e as pessoas Troms estariam deprimida ; mas descobri também uma taxa 🍏 relativamente baixa de transtorno sazonal (Sad) dado quão ao norte elas são.

Como, então a prevalência de Sad varia conforme o 🍏 local?

A hipótese da latitude afirma que, à medida se chegar mais ao norte ou sul do equador e os 🍏 invernos ficam cada vez maiores a taxas de transtorno emocional sazonal devem aumentar. Esta teoria foi engenharia reversa por psicólogos 🍏 descobriram lâmpadas foram um tratamento eficaz para Sad: eles assumiram isso Se luz trata esta desordem então escuridão deve 🍏 torná-lo pior - havia alguma evidência nos Estados Unidos as pessoas no Norte têm altas índices De Triste "

skip promoção 🍏 newsletter passado

após a promoção da newsletter;

Aprecie o inverno pelo que é, sem desejar ser algo diferente.

Você olhou para o papel 🍏 da mentalidade no bem-estar das pessoas durante inverno. Quais são as crenças por trás dos diferentes mindsets que você estudou, 🍏 e como eles poderiam afetar a sussibilidade de povos ao Inverno?

Depressão?

As mentalidades são nossas principais suposições sobre a maneira como 🍏 o mundo funciona e de que forma as coisas diferentes nos afetarão. Podemos ter uma mente mental relação ao 🍏 estresse, por exemplo –e pesquisas sugerem isso pode moldar nossa abordagem aos desafios ”.

Da mesma forma, podemos ter uma mentalidade 🍏 de que o inverno é limitador ou cheio da oportunidade terrível e agradável. Confundimos as circunstâncias objetivas – frio no 🍏 Inverno escuro com a umidade do ar - coisas subjetivamente subjectivas como ser sombrio chato quando se pode 🍏 facilmente argumentar-se por ele acolhedores; mágico... restauradores!

Em seu estudo posterior, você mostrou que o

A mentalidade das pessoas se correlaciona com 🍏 o bem-estar durante os meses de inverno.

Surpreendentemente, você até descobriu que quanto mais ao norte se vai indo para o 🍏 Norte as atitudes das pessoas são positivas relação aos invernos.

aqueles Svalbard tendo as vistas mais agradáveis de todas

que 🍏 parecia protegê-los do inverno,

Como podemos cultivar essas atitudes?

?

O primeiro passo é apreciar o inverno pelo que ele realmente faz, sem 🍏 desejar ser algo diferente e depois tentar perceber as coisas prazerosas sobre isso. Por exemplo: podemos lamentar ter menos energia 🍏 no escuro; mas poderíamos virar de cabeça para baixo dizendo-lhe a hora do Inverno fazer mais pouco ou descansar ainda 🍏 melhor Você também pode reformular sua narrativa acerca das condições meteorológicas Quando chovemos seu trajeto ao trabalho poderá ficar muito 🍏 desconfortável Mas você talvez encontre bem essa tarefa

Em que uma dessas coisas você se concentra terá grande influência sobre como 🍏 experimentar a chuva naquele dia. Essas situações podem parecer pequenas ou tolas no início, mas elas treinam para perceber diferentes 🍏 aspectos do inverno

Faça algo que você possa esperar para aproveitar a escuridão e transformá-la um ativo.

Muitas pessoas temem a 🍏 mudança dos relógios. Como podemos tornar isso mais suportável?

A mudança abrupta é difícil para muitas pessoas, mas há duas coisas 🍏 que podemos fazer. Uma delas pode preparar e antecipar a alteração Você poderá ser realista sobre o fato de 🍏 estar mais cansado ou planejar um pouco menos do seu tempo livre uma noite agradável com os olhos abertos; 🍏 outra coisa importante: celebrar as velas antes da chegada à luz das luzes dos faróis ao jantar pela primeira vez 🍏 na casa dele (ou ter algo aconchegante no cinema). Faça alguma ação positiva se você quiser aproveitar isso!

Isso me lembra 🍏 de pesquisas sobre o "efeito novo começo":

– o

ideia de que podemos usar diferentes eventos para marcar um novo "capítulo" 🍏 nossas vidas.

, com diferentes comportamentos e hábitos.

Apenas fazer esse pequeno ajuste de intenção pode realmente mostrar às pessoas quanto poder 🍏 elas têm para mudar sua experiência do inverno e da escuridão. Você recebe feedback tempo real sobre os efeitos 🍏 das suas ações, o que é tão poderoso!

Isso nos leva à sua segunda estratégia: "fazer o inverno especial". Quais são 🍏 suas dicas?

Pergunte a si mesmo quais atividades você pode fazer que elevarão o inverno. Pode estar comendo alimentos diferentes – 🍏 como sopas - para os mesmos lugares um churrasco, fazendo uma boa viagem de verão com água fria ou 🍏 visitando sauna e noite do cinema na sexta-feira; O Inverno é bom momento pra hobbies internos: música fervendo mais coisas 🍏 no interior da casa (cozimento), poesia escrevendo poemas/museu). Eu sou cerâmica amadora mas difícil quando eu faço algo assim...

Uma coisa 🍏 que notei durante a viagem foi o fato de toda cultura fazer coisas para abraçar inverno, mas você tem mesmo 🍏 é olhar por eles. O Reino Unido não possui uma reputação como um destino invernal da Escandinávia onde pode ir

hygge

Mas 🍏 se eu for a um pub de Londres dia chuvoso, e houver uma lareira no coração do hotel que 🍏 possa pedir tortas com carne ou vinho salgado – o quê é mais interessante?

Finalmente, você aconselha as pessoas a irem 🍏 para fora – um...

A estratégia que os noruegueses descrevem como

friluftsliv

. Por que isso é importante?

É o mais difícil de vender, 🍏 mas é algo que eu vejo toda comunidade inverno onde as pessoas abraçam e desfrutar do Inverno. Movendo nossos 🍏 corpos perto da natureza com ar fresco – estes são todos antidepressivos naturais um antídoto para a experiência dos 🍏 "blues invernal".

Como inverno: aproveitar sua mente para prosperar tempos frios, escuro ou difíceis

Kari Leibowitz é publicado pela Bluebird (18,99). 🍏 Para apoiar o

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