Uma bailarina profissional busca do estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 🧲 um estado de absorção total nos movimentos do corpo, sem as constantes distrações que geralmente acompanham nossas vidas desperta. As 🧲 horas poderiam passar sem que ela sequer percebesse o tempo transcorrido.

Uma lesão no joelho pôs fim à sua carreira e, 🧲 junto com as muitas outras mudanças na vida que isso trouxe, ela se encontrou perdendo a calmaria mental que acompanhava 🧲 sua prática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não podia controlar meus pensamentos", diz ela. "E eu nunca 🧲 tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica 🧲 Frankfurt am Mein e seu mais recente livro, O Caminho para o Fluxo , narra suas tentativas de recuperar esse sentimento 🧲 gratificante de estar completamente mergulhada uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O resultado de sua jornada pode ser de 🧲 grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo pode melhorar nossas performances atividades como 🧲 esportes ou música, e aprimorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou 🧲 a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E como podemos entrar neste estado cerebral às 🧲 vezes elusivo?

Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos 🧲 sentir fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade primeiro lugar

Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, após entrevistar 🧲 centenas de participantes sobre as alturas e baixuras de suas vidas. Contrariamente à suposição de que somos mais felizes enquanto 🧲 descansamos, ele descobriu que os picos muitas vezes envolviam níveis muito altos de foco mental. A atividade específica não parecia 🧲 importar – poderia ser nadar, tocar violino ou realizar cirurgia cerebral. O que contava era o sentimento de imersão e 🧲 maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde seu livro Fluxo: A Psicologia da Felicidade , "geralmente ocorrem quando o 🧲 corpo ou a mente de uma pessoa é esticada aos seus limites um esforço voluntário para accomplishment algo difícil 🧲 e valioso."

Com base entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os traços centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção 🧲 de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso de controle e decreased ruminação ou preocupação, com 🧲 um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma alteração do sentido do tempo, pois nós falhamos 🧲 notar os minutos ou horas voando.

De acordo com 🧲 as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais provável de ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais 🧲 e a dificuldade da atividade questão. Se a tarefa for muito fácil, ela falhará absorver nossa atenção, então 🧲 nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, começaremos a nos sentir stressados pela 🧲 própria tarefa. É somente quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal de engajamento – 🧲 e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando], não é 🧲 consciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas para si mesmo." Ou 🧲 nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra – é tudo o que importa... Você pode pensar um 🧲 problema todo dia, mas assim que entra no jogo, o inferno com ele!" Na vida cotidiana, podemos descrever isso como 🧲 estar "no zone" ou "no groove". "É quando chega ao seu pico pessoal", diz o prof Dimitri van der Linden 🧲 da Universidade Erasmus Rotterdam.

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P sicólogos desde então projetaram um "questionário de propensão ao fluxo" que mede a frequência 🧲 com que as pessoas experimentam este estado de absorção total e compararam isso com fatores como a personalidade. Eles descobriram 🧲 que quanto mais neuroticamente alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutam para desligar o 🧲 crítico interno que poderia afastá-los do estado de concentração elevada. Nossa tendência a entrar no "zone" pode ser influenciada por 🧲 nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem explicar aproximadamente 30% 🧲 da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes estão envolvidos e 🧲 a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é matéria de investigação científica. "É o graal sagrado no momento", diz 🧲 Christensen.

Uma teoria tem sido que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, que geralmente 🧲 estão associadas ao "pensamento de ordem superior" e autoconsciência. A ideia era que você entra um piloto automático sem 🧲 deliberar sobre cada decisão. Uma revisão recente por Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda na Universidade de Granada, no 🧲 entanto, conclui que as evidências para essa teoria estão distinctamente faltando. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade pré-frontal reduzida, outros 🧲 sugeriram que essas regiões se tornam mais engajadas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter resultado 🧲 dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos e 🧲 distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O construto 🧲 psicológico do fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der Linden 🧲 sugere que estamos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa estar 🧲 ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" latim e, apesar de seu tamanho diminuto, 🧲 ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor da hormona e 🧲 neurotransmissor noradrenalina, que nos ajuda a entrar um estado de excitação mental e física.

Van der Linden argumenta que o 🧲 estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade basal moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 🧲 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente às informações entrantes, sem que nos sintamos sobrecarregados e sobreestimulados. 🧲 "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que ajudará você a se apresentar melhor."

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Os ritos podem ajudar a reforçar a 🧲 mentalidade correta para a atividade escolhida, criando um senso de controle

O papel da mancha azul no estado de fluxo ainda é 🧲 muito uma hipótese. No entanto, mais cedo este ano, Van der Linden publicou algumas evidências tentativas para a ideia no 🧲 jornal Relatórios Científicos . Trabalhando com o aluno de doutorado Hairong Lu e o prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes 🧲 que jogassem um jogo de memória complexo no laboratório, enquanto sua equipe mediu a dilatação da pupila, uma reação automática 🧲 que reflete a atividade no locus coeruleus . Certamente, ele encontrou que as pessoas sentiam fluxo correspondiam aos cambiantes esperados na dilatação 🧲 da pupila. "Quando uma pessoa está fluxo, a dilatação da pupila média é intermediária, mas toda vez que algo 🧲 relevante acontece, a pupila se dilata rapidamente e relativamente fortemente para esse evento por um curto período e, seguida, 🧲 retorna ao nível basal novamente", diz Van der Linden.

Podemos ter que esperar anos para que mais evidências se acumulem e 🧲 se resolva a questão. Para prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas argumentam, precisamos de muitos 🧲 mais estudos de pessoas realizando suas atividades escolhidas ambientes naturais, vez de tarefas artificialmente engenhadas.

Tais estudos apresentam alguns 🧲 desafios práticos, mas eles não são impossíveis de executar. Você pode equipar atletas ou músicos com capacetes EEG, por exemplo, 🧲 que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte ou tocam seu instrumento. Cientistas também podem fazer 🧲 uso de pastimes sedentários, como jogos de

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, que são conhecidos por provocar um sentido de fluxo. Infelizmente, esses tipos 🧲 de experimentos, com dados suficientes para tirar conclusões confiáveis, são raros e distantes. "Precisamos de um paradigma de mudança", diz 🧲 Alameda.

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F elizmente, essa lacuna nossos conhecimentos não precisa impedir que tentemos encontrar fluxo com mais frequência, pois 🧲 os benefícios já estão bem estabelecidos. Pessoas que regularmente experimentam fluxo parecem ser menos suscetíveis à depressão, por exemplo, mesmo 🧲 depois que os cientistas têm conta fatores possivelmente confundidores, como neuroticismo.

Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Engajar 🧲 uma atividade que ativa o estado de fluxo pode fortalecer nossa sensação de crescimento e propósito na vida, o 🧲 que é conhecido por ser benéfico para a saúde mental. Como Christensen observou durante sua prática de dança, também pode 🧲 calmar o pensamento ruminativo, ajudando-nos a encontrar paz mental mais tarde, depois que terminamos a atividade. Desde sua lesão, ela 🧲 descobriu que a produção de arte visual fornece a absorção mental necessária. "Quase por acaso, descobri que desenhar dançarinos poderia 🧲 me levar lá", ela diz.

Em seu livro, Christensen oferece muitos conselhos práticos para aumentar suas chances 🧲 de entrar neste estado cerebral. Muito de seu conselho envolve a gestão do stress, que pode nos empurrar para fora 🧲 do ponto ideal de engajamento profundo e hiperarousal. Ela aconselha a encontrar ritos que ajudem a reforçar a mentalidade 🧲 correta para a atividade escolhida, pois esses podem criar um senso de controle e reduzir os sentimentos de incerteza. Isso 🧲 pode incluir movimentos de rotina – um padrão fixo de alongamentos, por exemplo – ou mesmo uma peça de roupa 🧲 específica que você BR a cada vez que pratica sua atividade. "Esses sinais cue estabelecerão novos loop de hábitos", diz 🧲 Christensen.

No caminho, não devemos ser ambiciosos demais. Como Csíkszentmihályi observou primeiro lugar, devemos ter cuidado para encontrar exercícios que 🧲 correspondam aproximadamente às nossas habilidades atuais, mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento. Na cultura do atoleiro de hoje, 🧲 pode ser tentador nos empurrar mais forte, mas isso não necessariamente melhorará nossas performances.

Um senso de competição pode ser igualmente 🧲 disruptivo. Quando nos envolvemos comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz, criamos um "estado verdadeiramente estressante 🧲 para o corpo e o cérebro, o que não será propício ao fluxo". Dar passos pequenos – e celebrar nossos 🧲 progressos sem procurar a validação dos outros – será muito mais provável de aumentar nossa participação ao longo do tempo. 🧲 Eles dizem que andar devagar e firme vence a corrida – mas, se quisermos sentir fluxo, precisamos evitar um senso 🧲 de rivalidade primeiro lugar. "O processo importa", diz Christensen.

Ela é fervorosa acreditar que podemos todos construir nossa capacidade 🧲 de entrar no estado de fluxo. "É uma habilidade – você pode aprender". Ela acredita que sua própria busca para 🧲 encontrar fluxo levou a uma transformação pessoal. "Posso ver a diferença nas

s de antes e depois, e posso ver 🧲 a diferença", ela diz. "Eu me tornei uma nova eu através disso."