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a vida da galinha parece caótica, comida pode ser um conforto. prazer e ritual edificante; no entanto se encaixar na 1️⃣ hora de cozinhar muitas vezes é algo impossível que aparece nossa lista especialmente quando há gostos diferentes para atender 1️⃣ às demandas do trabalho com as quais lidarmos mas à medida como mulheres entram nas quartas ou quinta décadas considerando 1️⃣ o nosso consumo crucial fazer alguns ajustes podem melhorar nossas condições saudáveis bem-estar...

"O foco precisa ser comer bem, comendo 1️⃣ uma variedade de alimentos e comidas que suportam a saúde óssea", diz Claire Phipps. Pense sobre um estilo mediterrâneo para 1️⃣ se alimentar com muitos peixes oleosos (comprimento integral), leguminosas frutas boas gorduras como abacate ou azeite por exemplo) nozes “e 1️⃣ sementes”, proteínas do leite materno – cálcio é vital pra sustentar densidade dos ossos”.

Enquanto precisamos de gorduras boas (pense abacate, 1️⃣ nozes e sementes) – ao contrário das gordura saturadas ou trans encontradas alimentos processados - para fazer certos hormônios. 1️⃣ Também precisa deles pra nutrir nosso microbioma intestinal ("Isso é realmente importante na menopausa", diz Phipps com todos os 1️⃣ desafios que as mulheres estão enfrentando " se o intestino não está funcionando também então ele vai te deixar mais 1️⃣ feliz". Alimentos fermentado como kippes

tônico com gim,” ri Baxter “mas eu realmente não disse que

Isso é verdade. "

Comer à beterraba: 1️⃣ os super alimentos e vilões a evitar.

Fonte: Receitas para uma menopausa melhor por Federica Amati e Jane Buxton, publicado pela 1️⃣ Octopus.

Ilustração: Guardian Design

Vale a pena aproveitar ervas e especiarias também. "Eles são uma ótima maneira de aumentar diversidade nossa 1️⃣ dieta, além do microbioma", diz Joanna Lyall s: erva-doce com molho para o gengibre na forma como as sementes da 1️⃣ canela estão sendo consumida por alimentos ricos no açúcar; suco verde é um ótimo tempero antiinflamatório" – disse Joana Liaguenha 1️⃣ (uma terapeuta nutricional) ao lado dos pimentões -e chilli que “pode melhorar seu metabolismo”. Gengi fresco Amati Notetes

"No Japão, as 1️⃣ mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos; há algumas evidências que alimentos ricos fitoestrógeno [um composto vegetal 1️⃣ com alguns dos benefícios do estrogênio), como sementes amendoeiras ou nozes (como o óleo essencial) podem ser muito úteis", diz 1️⃣ Phipps. Os produtos da soja são uma boa fonte para você trocar seus ovos matinais por grãos verdes." Outra maneira 1️⃣ fácil é começar um dia inteiro: aveia quetapa!

Quando se trata de vegetais, Lyall olha para cores arco-íris e obtém "que 1️⃣ a diversidade dos nutrientes antioxidantes vitaminas minerais". Sopas são um bom lugar pra misturar as coisas –e entrar uma 1️⃣ porção extra do espinafre ou couve. Venha primavera estamos no território das espargos leo De Aspargo Courgette'tTM (congelado é muito 1️⃣ bem), então Baxter também estaria inclinado ao combiná -los num mineiro oportunidades frescas;

Se você quer o chocolate ou bolo, não 1️⃣ se culpe por fazer uma viagem – apenas tente 80% bom e 20% ruim.

Durante dias, empilhar cenouras assar para a 1️⃣ menopausa de feijão purê e terminar com um pesto fundador-top da Cenoura (use bom azeite também obter algumas nozes lá 1️⃣ dentro), alternativa Baxter "ama beterraba oferecendo cada Densopa laranja ou sementes alcaparnas". Isso seria bem feito por peixes oleosos. Talvez 1️⃣ cavala) E alguns iogurte." Do ponto do apoio à saúde cardíaca", você precisa estar pensando no ômega-3 uma semana que 1️⃣ é preciso!

Certos alimentos, no entanto podem exacerbar os sintomas para algumas mulheres. Por exemplo: a enzima que processa o álcool 1️⃣ reduz à medida envelhecemos; portanto se você está lutando com sono e calores de sangue ou suor noturno (aquecedores), 1️⃣ Denby sugere frequentemente dispensando uma bebida alcoólica A cafeína é um estimulante não favorece também dormir bem noite passada 1️⃣ por isso DenBY recomenda evitar bebidas cafeinada após as 15h00 - Este adoçante nas refeições pode "fazer sua bexiga".

Além disso, 1️⃣ a redução no estrogênio faz com que o metabolismo diminua e aumente mais provável de ganho do peso. "Como resultado 1️⃣ muitas mulheres começam fazer dietas loucas jejum ou cortar grupos alimentares verdadeiros - mas não é benéfico", diz Phipps 1️⃣ É importante lembrar-se: comida pode ser uma forma da autocuidado." Essa parte realmente grande dos sintomas na menopausa ajuda" acrescenta 1️⃣ Phippp't quer comer bem".

rava pop com reggae e R&B). Ele gerou os singles internacionais número um "Just the Way

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