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Resumo:
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texto:
Trabalho prolongado computador pode causar problemas de saúde
Passar o dia inteiro sentado frente a um computador pode ser 🌛 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 🌛 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares
Escolha 🌛 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.
- Subir 🌛 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou da sua casa.
- Flexões: este exercício trabalha 🌛 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 🌛 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
- Saltos: salte para cima 🌛 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.
Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 🌛 exercícios para as pernas e glúteos
Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 🌛 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.
- Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 🌛 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 🌛 se estivesse sentando uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
- Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 🌛 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 🌛 de alguns conjuntos.
- Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 🌛 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.
Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 🌛 os braços
Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 🌛 tornar mais fáceis.
- Flexões: este exercício trabalha os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece posição de pente 🌛 alto e flexione os braços, abaixando o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo 🌛 os braços direitos.
- Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
- Elevações laterais 🌛 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.
Quarto lanche do dia: 2-3 🌛 minutos de exercícios para o abdômen
Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 🌛 tempo irão se tornar mais fáceis.
- Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 🌛 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando uma 🌛 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
- Pente alto: mantenha o corpo posição de pente alto o quanto 🌛 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
- Abdominais: deite-se de costas no chão, dobre as pernas e levante o corpo, 🌛 mantendo as mãos cruzadas sobre o peito.
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