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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora clínica neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um médico e tenho 📈 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 📈 com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!

Celebre suas conquistas e 📈 perdoe-se quando você não pode fazer tudo

A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 📈 própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 📈 à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.

Meu conselho é abraçar sua neurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 📈 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 📈 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo relação ao qual queremos 📈 nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobre sua 📈 neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Também é importante para nós encontrar tempo 📈 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 📈 fim se sentirmos terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 📈 inevitáveis desafios.

O psicólogo

Alice Nicholls, psicóloga clínica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 📈 exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 📈 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Faça ajustes no seu estilo de vida para que 📈 as coisas se sintam mais gerenciáveis.

Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 📈 organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso 📈 um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se 📈 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 📈 primeiras actividades relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 📈 ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!

Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes seu 📈 estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defender sua necessidade por adaptações? particularmente 📈 se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 📈 Com quem está a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados pão 📈 branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 📈 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 📈 do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 📈 os picos elevados na produção deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.

Apoiar a saúde 📈 intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 📈 distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 📈 do intestino – por sua vez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 📈 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 📈 regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 📈 entre cérebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 📈 feijão; tente consumir muitas frutas coloridas polifenóis essenciais para um intestino saudável

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 📈 sua dieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 📈 Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 📈 alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora 📈 de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.

O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 📈 são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 📈 pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 📈 com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças geral

O exercício é uma 📈 ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.

Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 📈 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.

Os ginásios podem ser 📈 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 📈 movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 📈 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração

Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 📈 eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 📈 e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmente sua duração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 📈 uma vitória comemorativa!

Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 📈 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar 📈 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 📈 fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!

O 📈 mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam sua vida.

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